01減肥歷程分享

◇ 轉(zhuǎn)變的契機

減肥40斤，我迎來了人生的巨大轉(zhuǎn)變。一直以來，我從初中到大學(xué)，體重一直維持在較高的水平。然而，當大學(xué)時一位同學(xué)戲言我“脖子和下巴連在一起像蛤蟆”時，我深感震撼，原來自己在外貌上是如此的不堪。高中時期，大家忙于學(xué)業(yè)，很少在意自己的形象，但這一刻，我意識到了改變的必要性。我決心減肥，利用一個暑假的時間，成功將體重從145斤降至約115斤。當我回到學(xué)校時，輔導(dǎo)員和朋友們都對我的變化感到驚訝。之后，我又花了1個多月的時間，將體重進一步減至105斤左右，并一直維持至今。我希望我的減肥經(jīng)歷能給大家?guī)韱⑹荆灰獔猿?，瘦身目標一定能夠?qū)崿F(xiàn)。

◇ 減肥實施過程

曾經(jīng)，我并不熱衷于運動，可能這與許多體重過重的女孩們相似。然而，那一次的“嘲笑”卻激發(fā)了我將運動融入日常生活的決心。我選擇了簡單易行的跑步作為起點，盡管起初對于體重145斤的我來說跑步頗具挑戰(zhàn)，但我還是從快走開始，每天清晨空腹時快走30分鐘。隨著時間的推移，我逐漸能夠進行跑步，而清晨初升的太陽也帶給我無盡的能量。這一簡單的運動習(xí)慣配合合理的飲食，讓我在短短一個月內(nèi)就減重了近20斤。除了清晨空腹時的跑步鍛煉，我還會在晚上跟隨視頻進行一些有氧操的練習(xí)，如帕梅拉、周六野以及鄭多燕的健身操。這樣的運動模式一直持續(xù)至今，不僅助力我成功瘦身，更讓我的體態(tài)和身形得到了顯著的改善。

02運動篇

除了清晨空腹時的跑步鍛煉，我還會在晚上跟隨視頻進行一些有氧操的練習(xí)，如帕梅拉、周六野以及鄭多燕的健身操。這樣的運動模式一直持續(xù)至今，不僅助力我成功瘦身，更讓我的體態(tài)和身形得到了顯著的改善。如今回想起那段經(jīng)歷，我真心感激那位曾調(diào)侃我像蛤蟆的同學(xué)，正是他的“激勵”，讓我走上了運動的道路，收獲了健康的體魄和自信的笑容。

03飲食調(diào)整

在清晨空腹進行有氧跑步之前，我會先享用一杯咖啡。這不僅能夠提升身體的新陳代謝，還有助于緩解便秘問題。但需注意，腸胃敏感的姐妹們可以選擇溫開水代替。

◇ 零食和飲品的選擇

在我決定減肥之后（其實，一想到蛤蟆，我的決心就更堅定了），我把我之前囤積的零食都慷慨地分給了周圍的朋友們。這樣一來，我不僅減少了零食的攝入，還幫助了朋友們。我發(fā)現(xiàn)，許多體重過重的人都有囤積零食的習(xí)慣，這或許是一個共同的問題。此外，平時外出逛街時我會習(xí)慣性地點一杯奶茶，但自從了解到奶茶的高熱量后，我就戒掉了這個習(xí)慣。同時，我也摒棄了所有含糖飲料，如可樂等。

◇ 三餐的調(diào)整

在暑假期間，我有了更多的時間自己動手做飯，這讓我能夠更好地控制食物的分量，同時減少油、鹽和糖的攝入。我堅持早餐要吃得好、吃得飽，而午餐和晚餐則控制在七分飽左右。當感到饑餓時，我會選擇加餐，通常是一些水果或是少量的堅果。在學(xué)校的時候，由于食堂的飯菜通常比較油膩，我會在點餐時盡量挑選那些少油少鹽少糖的選項。如果感覺菜肴過于油膩，我還會在食用前用水沖洗一下。

◇ 飲水習(xí)慣的養(yǎng)成

在暑假期間，我戒掉了所有含糖飲料，轉(zhuǎn)而只喝白開水、檸檬水或茶水，這些清新的飲品讓我感覺非常愜意。我意識到，適量飲水對健康至關(guān)重要，因此每天都確保飲水量超過2000毫升。一般而言，減肥期間的飲水量可以按照體重來計算，即體重（kg）乘以35，例如，我體重70kg，那么每天的飲水量就應(yīng)該達到70乘以35，即2450毫升。這樣不僅能保持身體的水分平衡，還能促進新陳代謝，助力減肥。

04總結(jié)

通過合理的飲食搭配和堅持跑步（我現(xiàn)在真的非常熱愛跑步），我成功減掉了體重，不僅心情變得更加愉悅，整個人的氣質(zhì)也得到了顯著提升。曾經(jīng)被人嘲笑像蛤蟆，那種絕望感無以言表，但現(xiàn)在瘦下來的我，真心感謝那位同學(xué)，因為他的激勵，讓我更加堅定地走向了健康與美麗的道路。過量節(jié)食和完全不吃碳水化合物都是不可取的，因為這樣會導(dǎo)致頭發(fā)脫落和月經(jīng)失調(diào)。

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