孕婦便秘可通過調整飲食結構來有效緩解，通常建議增加膳食纖維攝入、多飲水以及適量食用益生菌食物。孕期激素變化和子宮壓迫腸道易導致便秘，合理飲食有助于改善癥狀。
1、增加膳食纖維攝入
膳食纖維能促進腸道蠕動，建議選擇全麥面包、燕麥、糙米等粗糧。每日可攝入約25-30克膳食纖維，如半碗煮熟的菠菜含4克，一個中等蘋果含4.4克。新鮮蔬菜推薦西藍花、胡蘿卜，水果可選擇火龍果、獼猴桃，但需注意選擇低升糖指數品種。
2、多飲水
充足水分可軟化大便，建議每天飲用1700-1900ml溫水，分8-10次攝入。晨起空腹喝200ml溫水能刺激胃腸反射，兩餐間飲用蜂蜜水（需控糖）可增加效果。避免一次性大量飲水，防止加重胃部負擔。
3、適量食用益生菌食物
無糖酸奶、納豆等發(fā)酵食品含雙歧桿菌，有助于維持腸道菌群平衡。每日可飲用150-200ml酸奶，選擇保質期短、活菌數＞1×10^6CFU/g的產品。泡菜等腌制食品需控制鈉攝入量，每次食用不超過50克。
孕婦需避免高脂肪、辛辣食物，采取少量多餐方式減輕胃腸壓力。每日可進行30分鐘散步等低強度運動，促進腸蠕動。若調整飲食后便秘未緩解或出現腹痛、便血等癥狀，應及時就診產科評估是否需要藥物干預，切勿自行使用瀉藥。
科普文章，僅供參考。如有不適，請及時線下就醫(yī)。
