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快速有效減肥減肥注意八大誤區(qū)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月12日 07:02

2016-07-27 21:03網(wǎng)友分享

一、16個(gè)小妙招快速瘦身

　　1、淋浴瘦身法

　　沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實(shí)，只要好好的利用沐浴的時(shí)間，也算是一種有效的減肥方法，不過(guò)小編要提醒大家，在沐浴的時(shí)候，將水溫控制的稍微低些，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里，水溫低，人體的血液循環(huán)加快，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的越快。

　　2、甜蜜的吻

　　和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3、美麗中減肥

　　美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最?lèi)?ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　4、神奇的按摩

　　和自己喜歡的人做按摩，每次按摩時(shí)間不少于半個(gè)小時(shí)，在這樣的時(shí)間里能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量，所以擁有良好的心情，也是減肥不可或缺的因素。

　　5、跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一項(xiàng)通過(guò)排汗而達(dá)到減肥目的的運(yùn)動(dòng)。保持一個(gè)固定的姿勢(shì)30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的，因?yàn)樗鼛в泻軓?qiáng)的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時(shí)也非常有助于減肥。

　　6、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。

　　7、購(gòu)物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿(mǎn)滿(mǎn)的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

　　8、重新布置房間

　　買(mǎi)自己喜歡的裝飾品，將家里的房間整體的重新裝飾一遍。在這期間要堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)，可以?huà)叩?、搬家具等運(yùn)動(dòng)，都是很好的減肥方法，這樣下來(lái)，不知道不覺(jué)中讓你減掉250卡的熱量。

　　9、充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。

　　10、開(kāi)懷大笑

　　看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　11、跳舞游戲

　　是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了，隨著舞曲的節(jié)拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動(dòng)，也會(huì)消耗238卡路里的熱量。

　　用好以上這十六個(gè)減肥小妙招，纖細(xì)的身材就不再是一個(gè)夢(mèng)想而是我們能夠擁有的現(xiàn)實(shí)。不過(guò)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，想要充分的減肥，還要在生活中注意避免那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的事情，當(dāng)然更重要的是在飲食上的調(diào)整。只要你愿意努力，那么就一定能為自己塑造完美的身材。

　　12、再見(jiàn)筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　13、盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　14、做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線(xiàn)條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

　　15、勤動(dòng)手指發(fā)短信

　　連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。

　　16、穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

二、三天快速減肥法

　　第一天食譜

　　早餐：半個(gè)西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

　　午餐：1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個(gè)蘋(píng)果。

　　晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機(jī)體提供足夠的能量。而西柚、蘋(píng)果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進(jìn)消化吸收?？Х?、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

　　第二天食譜

　　早餐：1碗白粥、1個(gè)水煮蛋、1顆西紅柿。

　　午餐：1份揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個(gè)橘子。

　　晚餐：1碗日式蕎麥面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤(rùn)腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

　　第三天食譜

　　早餐：1個(gè)紫菜飯團(tuán)、1杯豆?jié){。

　　午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐：海魚(yú)、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由：飯團(tuán)、海魚(yú)所含熱量不高，可多吃一點(diǎn)，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤(rùn)腸通便。

　　最后，要跟大家提示，減肥還是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉。短期的快速減肥方法只能起到一時(shí)之效，要防止后期的反彈。

三、如何才能快速減肥分析快速減肥秘招

　　快速減肥首選飲食+運(yùn)動(dòng)

　　要想減輕體重，無(wú)須節(jié)食，重要的是要加以控制。健康的飲食行為是在保證充足均衡營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下，根據(jù)身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動(dòng)規(guī)律，以及日常生活、工作或?qū)W習(xí)等情況來(lái)安排一天的餐次和食用量。

　　想要安全高效瘦身，飲食計(jì)劃必不可少，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃同樣也不可或缺，與此同時(shí)搭配使用輔瘦則是時(shí)下減肥達(dá)人必備的減肥妙招，可以讓減肥持而久效的進(jìn)行。時(shí)下眾多輔瘦產(chǎn)品中，最經(jīng)典的當(dāng)屬 Amywish，不僅減脂效率絕佳，更是目前唯一一款達(dá)到“食品級(jí)”標(biāo)準(zhǔn)的輔瘦，能高效參與運(yùn)動(dòng)分解脂肪，并且補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，改善身體亞健康狀態(tài)，因此深受肥胖人士的喜愛(ài)。

　　每天早上一杯水

　　每天清晨起床喝上一杯水，絕對(duì)是快速減肥方法大全中最安全高效的瘦身法。它能夠有效幫助我們?nèi)梭w清除腸道垃圾，排除宿便，清掉腸毒。而且，當(dāng)你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會(huì)一掃而光，感覺(jué)空氣更加新鮮了，陽(yáng)光更加明媚了，實(shí)在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點(diǎn)東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時(shí)候，不會(huì)沒(méi)有節(jié)制地?cái)z入卡路里，從而達(dá)到減肥的目的。

　　降低熱量的攝取

　　在快速減肥方法大全中，降低熱量的攝取是公認(rèn)不能忽視的一點(diǎn)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　飯后散散步

　　雖然飯后散步是老人家最?lèi)?ài)做的事，但是你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家的專(zhuān)利，年輕人也可以的哦，而且這對(duì)不少美妞們而言，還是減肥的好時(shí)機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進(jìn)食物的消化，有效鍛煉身心，因此，在快速減肥方法大全中，飯后散步堪稱(chēng)既廉價(jià)又高效的減肥方法。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天。

　　制定一個(gè)減肥計(jì)劃

　　在快速減肥方法大全中，一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃是必不可少的。一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃，不僅能夠讓你知道什么時(shí)間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅(jiān)持下去，該努力地去減肥。那么，一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃應(yīng)該包括什么呢?有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時(shí)間;其次，要規(guī)定自己每天最多攝入多少卡路里;最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長(zhǎng)。

　　多吃水果

　　想要安全高效瘦身，一定要將水果納入快速減肥方法大全中。因?yàn)樗械纳攀忱w維不會(huì)被身體所吸收，但在保持消化系統(tǒng)健康上卻扮演著重要的角色，攝取足夠的纖維可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清理消化壁以及增強(qiáng)消化功能，膳食纖維可減緩消化的速度和以最快速度排泄膽固醇，所以可以讓血液中的血糖以及膽固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能夠增加飽腹感，減少卡路里的攝入。

　　多做運(yùn)動(dòng)

　　多做運(yùn)動(dòng)才是快速減肥、健康減肥的王道。因此，快速減肥方法大全中一定少不了運(yùn)動(dòng)。不少運(yùn)動(dòng)都有很好的瘦身效果，比如慢跑、游泳、體操、舞蹈、球類(lèi)等，但是不同的運(yùn)動(dòng)會(huì)有特定的減肥效果。比如仰臥起坐針對(duì)于減肚子特別有效，慢跑針對(duì)于瘦腿特別有效等等，所以，大家在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意對(duì)癥下藥，那樣的減肥速度才能夠達(dá)到足夠快。另一方面，在采用運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥的時(shí)候，大家堅(jiān)持的時(shí)間必須在30min以上，這樣才會(huì)有效果的哦。

四、減肥注意八大誤區(qū)

　　誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥

　　點(diǎn)評(píng)：首先固定食譜的來(lái)源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

　　誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人

　　點(diǎn)評(píng)：這種說(shuō)法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持，而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長(zhǎng)期控制體重的目的。而且，對(duì)于一些患有代謝疾病的人來(lái)說(shuō)，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來(lái)減重顯然是無(wú)效的。

　　誤區(qū)三：飲食單一有幫助

　　點(diǎn)評(píng)：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，任何單一的飲食都是對(duì)身體有害的。所謂蘋(píng)果減肥法、香蕉減肥法等等都會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，也根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　誤區(qū)四：減少進(jìn)餐次數(shù)有助于減肥

　　點(diǎn)評(píng)：營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家對(duì)于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿梭w在吃的同時(shí)也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強(qiáng)。如果吃飯過(guò)快，飽腹感來(lái)得慢，無(wú)形之中吃的量變多，消耗的能量也相對(duì)較少。增加進(jìn)餐次數(shù)，減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物對(duì)于減重更有效。

　　誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證

　　點(diǎn)評(píng)：蔬菜水果確實(shí)是健康飲食的保證，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類(lèi)奶類(lèi)堅(jiān)果、油鹽五類(lèi)，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學(xué)的配比，才能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。

　　誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥

　　點(diǎn)評(píng)：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實(shí)需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會(huì)對(duì)身體有害。因此，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅(jiān)果等食物，少吃肥肉、葷湯。

　　誤區(qū)七：饑餓療法是最佳的減肥方法

　　點(diǎn)評(píng)：人體每天都在消耗能量，丟失蛋白質(zhì)，即使什么都不做，也存在基礎(chǔ)能量代謝，因此減重應(yīng)該建立在維持基礎(chǔ)能量代謝的基礎(chǔ)上控制能量攝入，而不是采用極端的饑餓療法。長(zhǎng)期用饑餓療法減肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脫發(fā)、皮膚粗糙、月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)等，對(duì)身體造成傷害。

　　誤區(qū)八：節(jié)食時(shí)間越久，減肥效果越好

　　點(diǎn)評(píng)：即使是在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行極低能量攝入的減肥療程，也有一定的時(shí)間限制，一般是三個(gè)月到六個(gè)月，同時(shí)還需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，待體重降下來(lái)之后，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師會(huì)逐漸增加能量攝入，同時(shí)搭配適量運(yùn)動(dòng)，把體重調(diào)到理想的狀態(tài)后加以維持。健康減肥實(shí)際上是長(zhǎng)期維持一個(gè)比較健康的生活方式，從而達(dá)到控制體重的目的，因此，長(zhǎng)期節(jié)食減肥是不可取的。

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