減肥心得：食物與情緒的平衡
減肥其實不僅僅是飲食和運動的問題，最重要的是——控制食欲。在這個信息爆炸的時代，減肥的方法和知識隨處可見，但肥胖的根本原因其實并不是缺乏營養(yǎng)知識。

每個肥胖的身體背后，每個半途而廢的飲食計劃，都被強烈的情緒性進食所控制。我們用食物來緩解內(nèi)心的不安，希望通過食物讓自己平靜下來。

很多時候，我們的饑餓感并不是基于身體的需求，而是因為口渴、無聊等情緒被忽略后，以不愉快的方式表現(xiàn)出來，包括對食物的渴望。學會認清自己的情緒，就像掃除內(nèi)心的灰塵，看到真實的自己。

當你想要吃東西的時候，先深呼吸幾次，喝一杯水冷靜下來，把注意力集中在自己身上，了解身體的感覺，正確區(qū)分情緒饑餓和生理饑餓。
生理饑餓：
生理饑餓是循序漸進的，你的胃會發(fā)出咕嚕咕嚕的聲音，這種饑餓是可以等待的。吃東西是為了滿足腸胃，你感覺自己的胃空空如也，什么食物都可以，可能也有想吃的食物，但這種偏好是靈活的。進食的過程中會注意正在吃的食物和餐具，感受吃飽了會停下來，目的是為了填飽肚子，給身體能量。
情緒性饑餓：
情緒饑餓讓你渴望特定的食物，吃東西是為了滿足大腦的需求。你渴望那些能讓你感覺更好的食物，你的頭腦里想的都是自己想吃的。情緒饑餓是急迫的，通常伴隨著煩躁的情緒。情緒饑餓會突然來襲，上一秒還想著與食物無關(guān)的事情，下一秒感覺快餓死了，迫切的想吃食物緩解情緒痛苦，即使你已經(jīng)吃飽了你還想用食物殺死負面情緒。

當你察覺到情緒性饑餓時，你可以嘗試這么做：
深呼吸十次，慢慢感受身體平靜的變化。
喝一杯水，降低血糖的濃度，讓食欲沒有那么強烈。
聞聞香薰或者精油，有助于放松心情，緩解食欲。
走動一下，換個環(huán)境，最好去接觸大自然。
跟寵物玩耍，和朋友聊天，讓注意力分散。
做一組簡單的運動，讓身體放松，重新感受信號。
做完以上再問問自己真的餓嗎，真的需要食物嗎。

記住這幾個步驟，你需要持續(xù)的練習，保持對內(nèi)在的感覺和關(guān)注，并且不斷的給自己心里暗示“我不餓”。

當我們學會通過理解自己的食欲而治愈它的時候，我們的身心都會是愉悅的，而不是被煩惱、沮喪、挫折、內(nèi)疚拖垮。理解食欲和食物和平共處，這才是減肥里最重要的部分。

相關(guān)知識

飲食與情緒：消食養(yǎng)心，實現(xiàn)身心平衡
中醫(yī)養(yǎng)生的心理與情緒平衡
飲食與情緒：食物如何影響心情，怎么去保持兩者平衡
中醫(yī)與心理健康：情緒調(diào)節(jié)與身心平衡
飲食與情緒健康：食物與心情的聯(lián)系
吃出好心情：食物與情緒的關(guān)聯(lián)
食物與情緒：影響心情的健康飲食
情緒管理：如何調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡
情緒穩(wěn)定的本質(zhì)：掌握內(nèi)心的平衡與力量
飲食與情緒，食物如何影響你的心情？

網(wǎng)址: 減肥心得：食物與情緒的平衡 http://m.u1s5d6.cn/newsview1540223.html