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孕婦每個(gè)孕期安全出行指南

你是否在懷疑懷孕期間是否可以安全出行？或者，不同交通方式出行時(shí)需要注意哪些安全措施？孕期是一段美好的時(shí)光，但也充滿了各種問題和擔(dān)憂。懷孕期間旅行不僅會(huì)更加不適，而且也會(huì)更具挑戰(zhàn)性。

當(dāng)你看到驗(yàn)孕棒上的兩條紅線后，激動(dòng)與幸福的第一波情緒過去后，各種問題隨之而來。接下來應(yīng)該做什么？孕期可以吃哪些食物？懷孕時(shí)應(yīng)避免什么？孕期會(huì)怎樣影響我的旅行？我們理解，這段時(shí)期既充滿挑戰(zhàn)也不乏疑惑。本文將為你解答懷孕與出行相關(guān)的問題，助你在旅途中更加安心和自信。

孕期旅行安全嗎？

你的第一個(gè)疑問多半是：懷孕期間旅行安全嗎？大多數(shù)準(zhǔn)媽媽們主要擔(dān)心的是飛機(jī)旅行，下面我們來看看如何根據(jù)不同的交通方式進(jìn)行調(diào)整。

乘坐飛機(jī)

坐飛機(jī)常常是最消耗體力和具有挑戰(zhàn)性的旅行方式。即使不是孕婦，也能理解就算只飛幾個(gè)小時(shí)也可能讓人筋疲力盡。那懷孕怎么辦？

一般來說，如果母嬰健康，孕36周（國際航班建議32周）前飛行是安全的。當(dāng)然，還是建議和醫(yī)生咨詢。如果你和寶寶都很健康，通常在孕晚期前都可以在國內(nèi)飛行。

孕期坐飛機(jī)需注意什么？

由于長時(shí)間坐著及氣壓的變化，容易導(dǎo)致四肢比平時(shí)更腫脹。為避免腫脹，可每1-2小時(shí)走動(dòng)和伸展，并穿上彈力襪。選擇靠走道的座位，方便上廁所。留意航空公司規(guī)定，許多公司要求孕28周后須出具醫(yī)生證明。

乘船旅行

如果你計(jì)劃去海邊度假，或要乘渡輪上下班，大部分孕期都可以順利成行。不過，對(duì)于長時(shí)間的郵輪旅行則有特殊規(guī)定。多數(shù)郵輪公司規(guī)定孕24-28周以后不再接受孕婦乘坐，主要因早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

孕期坐船應(yīng)注意什么？

暈船是最難受的部分之一，懷孕時(shí)暈船反應(yīng)可能會(huì)加重。務(wù)必?cái)y帶經(jīng)醫(yī)生允許的防暈藥，或佩戴專用暈船手環(huán)、眼鏡等輔助設(shè)備。盡量選擇大船，因?yàn)榇w更穩(wěn)定。

自駕出行

無論是坐副駕駛還是開車，懷孕期間基本全程都可以坐車出行。

孕期自駕需注意什么？

始終正確系好安全帶，將安全帶放在腹部下方、髖部上。盡量讓座椅遠(yuǎn)離安全氣囊。如果是長途出行，每隔2小時(shí)休息一次，活動(dòng)活動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)，并隨身攜帶急救用品和醫(yī)療信息。

乘坐公共交通

如果你平時(shí)通勤需要搭乘公交、地鐵等公共交通，懷孕期間也基本可以繼續(xù)。許多城市的公交、地鐵會(huì)為孕婦特別設(shè)置愛心座位，方便上下車。

孕期使用公共交通需注意什么？

需要注意的是，懷孕后身體平衡感可能下降，因此在公交或地鐵上站立時(shí)要特別小心，盡量選擇座位，長途尤其如此?？梢耘宕鳌霸袐D徽章”，讓其他乘客主動(dòng)讓座或幫忙搬重物。

按孕期分階段的旅行建議

大部分旅行建議都針對(duì)孕晚期。雖然在孕早期可能有諸如惡心、疲勞等不適癥狀，但一般來說乘飛機(jī)、汽車、輪船等均較安全。孕中期不適消退，身體也較為舒服，是最適合出行的階段。

孕晚期出行更具挑戰(zhàn)性，因?yàn)榕R產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)增加。不少交通工具途中無法臨時(shí)停車，難以及時(shí)送醫(yī)，所以孕32周以后常被建議不要長途旅行。

孕早期（1-12周）

因早孕反應(yīng)和容易疲勞，出行常常不太輕松。但此時(shí)沒有明顯活動(dòng)受限，孕期并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)較低是一個(gè)優(yōu)勢。

在孕早期旅行時(shí)要備好防嘔物品——不僅在船上有用，飛機(jī)和汽車也同樣適用。建議購買旅游保險(xiǎn)，因?yàn)榇穗A段流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)高。但請(qǐng)放心，大部分流產(chǎn)是自然發(fā)生，與旅行無關(guān)。

孕中期（13-26周）

孕中期通常被認(rèn)為是出行的黃金時(shí)期，惡心感通常消失，體力更好，行動(dòng)也靈活，早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)較低。

出行時(shí)建議定時(shí)休息，每2小時(shí)走動(dòng)一下，伸展肢體，能讓旅程更愉快和舒適。

很多準(zhǔn)媽媽會(huì)在孕中期安排一次“慶祝寶寶到來”的旅行（Babymoon），因?yàn)榇穗A段行動(dòng)自如，能盡情享受時(shí)光。

孕晚期（27-40周）

隨著預(yù)產(chǎn)期臨近，孕晚期旅行最為艱辛。大多數(shù)航空公司孕36周后不讓上飛機(jī)，郵輪更早（孕24-28周）。長途自駕也會(huì)變得更加不適，建議長途出行安排在孕早/中期或產(chǎn)后。

孕晚期旅行建議選擇距離醫(yī)療機(jī)構(gòu)2小時(shí)以內(nèi)的目的地。可將沿途醫(yī)院在手機(jī)地圖中標(biāo)注，遇緊急情況不慌亂。隨身攜帶孕檢資料，考慮購買緊急醫(yī)療撤離險(xiǎn)。

孕期安全舒適出行五大貼士

穿著寬松舒適

各種交通工具通常意味著長時(shí)間坐姿和姿勢不便。建議穿寬松、透氣、可疊穿的衣物。若天氣熱方便脫衣，變冷也可適時(shí)加衣。

棉、麻、羊毛等天然面料最適合孕期，有助于調(diào)節(jié)體溫、吸汗。長途旅行要帶彈力襪，尤其是坐飛機(jī)時(shí)，能緩解腿腳腫脹、改善循環(huán)。

要穿合腳舒適的步行鞋，盡量選擇包腳的鞋+襪子，方便在座位上脫鞋休息。佩戴孕婦托腹帶減輕腰背疼痛，也可帶旅行枕方便休息。

優(yōu)選座位和坐姿

坐飛機(jī)或船時(shí)，提前預(yù)訂靠走道的座位，方便上洗手間。大部分飛機(jī)座椅偏硬，長時(shí)間易累，可用靠墊支撐腰部，有條件盡量后仰，減輕腰背壓力。坐著時(shí)雙腿不要交叉，有助血液循環(huán)。飛機(jī)上可以試試懸腳帶，讓雙腿抬高，減少腫脹。

隨身攜帶舒適用品

帶一個(gè)可反復(fù)注水的水壺補(bǔ)充水分，減少在機(jī)場或飛機(jī)上高價(jià)買水。帶上健康小零食如堅(jiān)果、水果、餅干等，以備不時(shí)之需，也能預(yù)防孕吐。帶上濕巾、紙巾、常用洗手液，出行環(huán)境消毒不到位，勤洗手很重要。

提前準(zhǔn)備藥物

隨身帶好防暈、防嘔藥物，也可準(zhǔn)備蜜姜糖、姜茶緩解孕吐。上飛機(jī)或船時(shí)可向乘務(wù)員要熱水泡茶。

孕晚期前出行，務(wù)必讓醫(yī)生開具同意出行的證明，并隨身帶好產(chǎn)檢資料、重要證件，了解自己的血型及孕期情況，提早查好目的地的醫(yī)院和急救聯(lián)系方式。

如國際旅行，請(qǐng)向醫(yī)生咨詢所需疫苗（如黃熱病、甲乙肝疫苗等）。

安全意識(shí)常在

無論搭乘火車、公交、飛機(jī)或輪船，安全帶都要系在腹部下方。遇到顛簸或緊急停車，系好安全帶能保平安。每1-2小時(shí)活動(dòng)下身體，預(yù)防背痛和下肢腫脹。避免搬運(yùn)重物，可請(qǐng)工作人員或乘客幫忙。建議購買帶孕期保障的旅行保險(xiǎn)，更安心無憂。

輕松孕期出行

旅行原本就容易讓人緊張焦慮，懷孕時(shí)則更加不適甚至壓力倍增。希望這些貼士能幫你安全愉快度過每次出行。如果不確定自己是否可以旅行或出行須知，務(wù)必先咨詢醫(yī)生。

歡迎使用我們的預(yù)產(chǎn)期計(jì)算器，判斷自己的孕期階段，按需合理規(guī)劃出行。

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參考資料

https://www.acog.org/clinical/clinical-guidance/committee-opinion/articles/2018/08/air-travel-during-pregnancy

https://www.acog.org/womens-health/faqs/travel-during-pregnancy

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-week-by-week

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