慢跑能減肚子上的贅肉嗎盤點慢跑的三好處
慢跑能減肚子上的贅肉嗎盤點慢跑的三好處
商場里漂亮的衣服,難道你不想穿上它?減肥一直以來就是人們所關(guān)注的話題,給很多人帶來了煩惱。在生活中人們越來越多的關(guān)注減肥的方法了。對于減肥方法有很多,運動減肥,節(jié)食減肥,手術(shù)減肥等等。那么很多人就會問哪種減肥才是最快最有效的呢?其實只要找到適合自己的,才會使得自己減肥成功。慢跑能減肚子上的贅肉嗎?我們一起看看吧。
目錄1.盤點慢跑的三好處2.慢跑能減肚子上的贅肉嗎3.不用減肥也可以做小腰精4.四個小妙招消滅大肚腩5.毛巾操減肚子燃脂滅肚腩
1盤點慢跑的三好處
慢跑的好處一、預(yù)防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。
慢跑的好處二、活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息,促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì),醫(yī)學(xué)將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年,如果每周堅持兩次40分鐘的運動,那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
慢跑的好處三、治療高血壓
慢跑時,心臟通過加快搏動的方式,供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步,心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來,即使身體在非運動的狀態(tài),心臟每次跳動也能運輸更多的血液,人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌體運動時,可通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說,積極運動就能少吃藥!
慢跑的好處四、改善心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快,血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣,因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素,讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學(xué)家的研究所研究表明,運動能使人容貌煥發(fā),神采奕奕!
慢跑的好處五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣,由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘,可使肺容積(肺活量)擴大1/3,并很好改善血液化合氧氣的能力。
2慢跑能減肚子上的贅肉嗎
高強度訓(xùn)練
間歇性訓(xùn)練的強度一般都比較大,不過每周1-2次即可。如果是在周末進行訓(xùn)練的話,就加大訓(xùn)練強度。諸多研究表明,高強度訓(xùn)練在減少腹部脂肪方面比低強度訓(xùn)練具有更加明顯的效果。
當然,間歇性訓(xùn)練的方式有很多種,舉一個例子僅供參考。先熱身10-15分鐘,然后選擇一個運動項目進行30-60秒鐘的艱苦訓(xùn)練,放松1分鐘之后,再重復(fù)5次剛才的運動,最后進行2-3分鐘的身體冷卻。
有研究顯示,在進行高強度訓(xùn)練10-30秒鐘之后,身體就會釋放一種人類生長激素,幫助你燃燒脂肪并保持肌肉。高強度訓(xùn)練還能控制食欲,釋放一種調(diào)節(jié)饑餓感覺和飽腹感的荷爾蒙。所以,高強度運動之后不太可能會多吃。
保持克制和舒適
雖然減掉腹部脂肪是需要努力訓(xùn)練,但是凡事皆有度。如果長期堅持高強度訓(xùn)練,讓身體的壓力陡增,引起身體發(fā)炎,這樣反而會有利于腹部脂肪的存儲。每周堅持1-2次高強度訓(xùn)練即可,其他時間以舒適的速度進行跑步。
如果訓(xùn)練分為1-10十個等級的話,最適合甩掉腹部脂肪的運動強度大約在5或者6。這樣的強度能使脂肪氧化達到最大化。如此強度的跑步不只是有利于脂肪燃燒,同樣有利于增強肌纖維的耐力,促使身體產(chǎn)生更多的毛細血管,提升身體利用乳酸補充能量的能力。
80/20規(guī)則
這個規(guī)則的意思就是,80%的跑步以低強度進行,20%的跑步以中等及其以上強度進行。主要是為了平衡訓(xùn)練強度。低強度的跑步不會消耗太多的能量,為之后的中高強度訓(xùn)練提供能量儲存。通過這樣的做法,不僅能燃燒腹部脂肪,還能提升你的健康和速度。
兩種強度的綜合運用,會全面提高跑者的素質(zhì)。當進行高強度訓(xùn)練時,快肌纖維就會產(chǎn)生乳酸,而慢肌纖維就會回收這些乳酸。乳酸的作用已經(jīng)得到了“翻案”,它能為跑者進行耐力運動時提供能量支持。
3不用減肥也可以做小腰精
學(xué)會這兩招穿衣術(shù)
你也能開啟瘋狂炫腹模式
第一招:利用腰帶打造細腰視覺感
給衣胡加上一條腰帶算是最立竿見影的辦法了,哪里最細就系哪里,系得越高越好。(當然要跟胸有一段距離,不然太假了)腰帶不僅能顯腰細,還能提高腰線顯腿長。
寬松的吊帶裙系上腰帶之后立馬顯出腰身,外套松松垮垮地披著,小露香肩,凸顯女人味。
寬松連衣裙+細腰帶,微胖寶寶也可以輕松穿出小蠻腰的效果,棒棒噠!
上班穿小西裝的話可以在腰間綁帶,搭配喇叭褲or闊腿褲+樂福鞋時髦又干練!
第二招:優(yōu)點最大化,缺點最小化
什么叫優(yōu)點最大化、缺點最小化捏?說人話就是腰細就要大膽秀粗來,哪個部位多肉的話就用衣胡把TA遮起來,以免銀家只注意到你的不足,忽視了你的腰。
請穿起露臍裝+緊身褲,搭配迷彩圖案的飛行員夾克可以緊跟運動風(fēng)潮流~~
也闊以學(xué)霉霉混搭夾克跟鏤空裙,把運動風(fēng)跟甜美風(fēng)mix在一起,平衡娘man感。
要是你腰細腿粗的話,高腰闊腿褲跟長裙穿起來,火到不行的彩色條紋單品必須有!
如果你擁有S型的身材,please大膽穿上緊身連衣裙,如果有高腰設(shè)計就更能突出你的優(yōu)勢了。再搭配一雙尖頭高跟鞋,想不優(yōu)雅都hin難!
如果你覺得上面的look太淑女,不妨試試一下這兩個搭配。植物花卉元素or露肩連衣裙讓你的一舉一動都帶著些許嫵媚感,搭配運動鞋看上去比較休閑~~
小個子寶寶穿上夾克+高腰闊腿褲,打造小蠻腰效果的同時還能增高。搭配貓跟鞋(低跟的細高跟鞋,高度在3-5厘米之間)簡約又有格調(diào)。
手臂比較粗的寶寶可不能讓拜拜肉搶鏡。上衣切記選擇寬松袖子款,碎花圖案清新又甜美,遮手臂的同時營造鄰家女孩感!
有些寶寶經(jīng)常煩惱胸大怎么穿,寬松襯衫+半身裙就是一個很好的選擇,高腰款式顯腰細又能顯腿長,腿粗的話就像大表姐那樣穿長裙!
小肚子比較明顯腫么破?有了高腰+寬松下擺設(shè)計的西裝裙,就算你有啤酒肚也不怕!
針織上衣+高腰錐形褲,一來突顯小蠻腰,二來遮住了胯寬、PP大的問題,梨形身材的寶寶推薦這樣穿!
手臂粗+腿粗+有小肚子的寶寶可以試下寬松上衣+高腰闊腿褲的搭配,遮肉的同時營造小蠻腰&腿長兩米八的視覺效果,完美。
4四個小妙招消滅大肚腩
一、瑜珈
瑜珈是深受MM們喜歡的運動,不僅可以讓你的體態(tài)更加完美,而且對于于局部瘦身也非常有幫助。每天30分鐘的瑜珈鍛煉,特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型,同時也能擁有平坦的小腹。
二、保鮮膜原地踏步
雖說保鮮膜減肥法很多人都不太贊同,但是這確實很實用的減肥方法。只要不裹得太久,是不會出現(xiàn)過敏現(xiàn)象的,當然也有一部分是因為體質(zhì)關(guān)系。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部,然后進行原地踏步,每天堅持踏步一個小時,晚餐的時候少吃一點,瘦腰不是問題。但需要注意,纏保鮮膜不要超過一個小時。
三、站立扭腰
站立扭腰減肥方法,很簡單實用,任何時間地點都可以做。和肚皮舞的扭腰動作比較像,腰部要用力,不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下,每天都堅持扭,這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。除了做運動瘦腰,日常的飲食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果,瘦腰的效果會更好哦。
四、久坐無益
不愛運動的懶MM們,趕緊動起來吧,即使不愛健身也別總是坐著或躺著,這不僅會加重肥胖,對身體健康更是無益。現(xiàn)在有很多人喜歡一吃完飯就坐下來休息,這樣子不僅不助于消化,更是會讓你腰部的脂肪越堆越多。再者,平時在辦公室也不要一直坐著,由于女性特殊的身體結(jié)構(gòu),長久坐著不利于下半身通風(fēng)透氣,還會造成血氣行走不均。所以為了健康也為了曼妙的身姿不要久坐哦。
5毛巾操減肚子燃脂滅肚腩
舉手×轉(zhuǎn)腰 速燃側(cè)腰肉 有效減肚子
以脊椎為軸心, 左右扭出小蠻腰!
建議次數(shù):左右交替10次燃脂部位:腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗熱量:42.55大卡
張臂高舉
雙腳打開為肩膀2倍寬;手握毛巾兩端,以雙臂張開最大的幅度,高舉過頭伸直。
向左后轉(zhuǎn)腰
慢慢吸氣,上身往左后方轉(zhuǎn)腰,右邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。
注意:過程中雙臂保持伸直拉開,腳掌勿抬起移動。找到脊椎和骨盆為中心的感覺,來向左、向右轉(zhuǎn)腰。
回正夾背
慢慢吐氣,上身轉(zhuǎn)回中間。毛巾兩端保持拉直,肩胛骨用力往后夾。
向右后轉(zhuǎn)腰
慢慢吸氣,換上身往右后方轉(zhuǎn)腰,左邊側(cè)腰肉感覺被拉緊,維持10秒。左右重覆10次。
注意:轉(zhuǎn)腰要配合「腹式呼吸法」,轉(zhuǎn)去時吸氣、轉(zhuǎn)回時吐氣;腹部肌肉吸氣時撐緊,吐氣時內(nèi)縮,加強腹肌運動和按摩內(nèi)臟。
緊實腰線
兩腰側(cè)「ㄑ」字型是塑腰的重點部位;“半蹲轉(zhuǎn)腰”即是同時做毛巾后舉、雙腿半蹲、左右轉(zhuǎn)腰,來加強鍛煉背側(cè)、腰側(cè)、臀邊肌肉,使整體側(cè)身線條纖細緊實。
建議次數(shù):左右交替10次雕塑部位:腹外斜肌、腹橫肌消耗熱量:37.5大卡
半蹲舉毛巾
雙腳與肩同寬,半蹲;雙手握住毛巾兩端平舉,將毛巾繞到頭后,貼在頭部與頸部交際處。
注意:雙腳膝蓋半蹲呈45度,膝蓋朝腳尖的方向延伸。
上身左轉(zhuǎn)
腹部慢慢吸氣,腰部帶動上半身、頭部轉(zhuǎn)至左后側(cè),維持10秒。
注意:以毛巾輔助頭部轉(zhuǎn)動,上半身盡量后轉(zhuǎn)90度,但骨盆和膝蓋保持不動。動作維持10秒。
吸氣轉(zhuǎn)回
慢慢吸氣,身體轉(zhuǎn)回到正中心,呼吸調(diào)整好后再繼續(xù)換邊轉(zhuǎn)。動作維持10秒。
上身右轉(zhuǎn)
慢慢吐氣,換上身往右后方轉(zhuǎn),左右交替做10次。
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