醫(yī)生發(fā)現(xiàn):每天堅(jiān)持慢跑的老人,不出一年時(shí)間,身體或有幾種變化
一個(gè)70歲的老人,每天堅(jiān)持慢跑30分鐘,不抽煙,不喝酒,也不吃保健品。
一年后,血壓穩(wěn)定了,關(guān)節(jié)不疼了,晚上不失眠了,連走樓梯都不喘了。
你說(shuō)這是運(yùn)氣?還是真有門(mén)道?
很多人老了以后,怕摔、怕心臟受不了、怕膝蓋磨壞,干脆選擇不動(dòng)??刹粍?dòng)真的就安全嗎?不跑步,血管就不會(huì)堵?不運(yùn)動(dòng),骨頭就不會(huì)老?身體的“賬單”,不會(huì)因?yàn)槟悴粍?dòng)就自動(dòng)免單。
到底是跑步傷膝蓋,還是不動(dòng)更毀身體?人老了還能不能跑步?每天堅(jiān)持慢跑,會(huì)不會(huì)對(duì)心臟、血壓、睡眠、免疫有影響?跑步到底能改變什么?這一切的答案,其實(shí)藏在那些堅(jiān)持了的人身上。
我接診過(guò)不少退休老人,一開(kāi)始是來(lái)看高血壓、糖尿病、失眠、便秘這些“老朋友”的,后來(lái)卻在復(fù)診時(shí)告訴我:醫(yī)生,我開(kāi)始慢跑了。你猜怎么著?藥量減了,睡眠改善了,甚至連血脂都穩(wěn)了。
這不是個(gè)例,而是越來(lái)越多老年人身上正在發(fā)生的變化。慢跑,不是年輕人的專(zhuān)利。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),它也許是一場(chǎng)遲到但珍貴的“青春投資”。
先說(shuō)第一個(gè)變化,也是最容易被忽略的:心肺功能的提升。很多老人上樓氣喘、走路發(fā)憋,其實(shí)并不是年紀(jì)大了不行了,而是“心肺”太久沒(méi)鍛煉,功能退化了。
心率和肺活量,就像不用的水龍頭,越久越銹。慢跑的時(shí)候,心臟需要泵出更多血液,肺部也需要更高效率換氣,這種“被動(dòng)鍛煉”,正是老年心肺最需要的刺激。
慢慢地,跑步成了“主動(dòng)訓(xùn)練”,供氧效率提升,腦子也清醒多了。
血壓呢?很多人以為運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血壓飆升,其實(shí)剛好相反。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑,能促進(jìn)血管彈性恢復(fù)。
原本僵硬的血管壁,在運(yùn)動(dòng)中被“拉伸”出一定的柔性,動(dòng)脈硬化的速度也會(huì)減慢。跑步還能影響交感神經(jīng)的興奮程度,降低靜息血壓,讓你在不知不覺(jué)中告別“血壓飆車(chē)”。
這種變化不是立竿見(jiàn)影的。很多老人開(kāi)始跑兩天就放棄,說(shuō)是累,其實(shí)是沒(méi)熬過(guò)“適應(yīng)期”。慢跑不是比賽,而是和身體交朋友。開(kāi)始時(shí)可以走跑結(jié)合,哪怕只堅(jiān)持十分鐘,也種下了變化的種子。
第三點(diǎn)變化,是對(duì)血糖代謝的影響。糖尿病患者常年為胰島素抵抗頭疼,藥也吃了,飲食也控了,可血糖就是不降。肌肉才是葡萄糖的“消耗大戶(hù)”。慢跑能激活大塊肌群,讓血糖有地方“去”。
更妙的是,跑步還能改善胰島素敏感性,讓身體更高效地利用葡萄糖。你會(huì)發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)跑后的身體,像換了個(gè)“燃料系統(tǒng)”,更懂得怎么用糖。
新陳代謝慢,是很多老年人面對(duì)的另一個(gè)煩惱。跑步,能讓“發(fā)動(dòng)機(jī)”重新轉(zhuǎn)起來(lái)。堅(jiān)持慢跑半年以上的人,通常會(huì)發(fā)現(xiàn):飯后不再犯困了,晚上不容易醒了,便秘也變少了。這些背后,其實(shí)是代謝系統(tǒng)在悄悄恢復(fù)正常節(jié)奏。
而說(shuō)到節(jié)奏,就不得不提睡眠質(zhì)量。很多老人晚上睡不著,白天靠著打盹續(xù)命。這不是因?yàn)槟昙o(jì)大了注定失眠,而是身體缺少“疲勞信號(hào)”。
慢跑之后,身體被動(dòng)進(jìn)入修復(fù)狀態(tài),大腦也更容易“關(guān)機(jī)”。褪黑素分泌更規(guī)律,睡眠結(jié)構(gòu)更完整,深睡時(shí)間更長(zhǎng)。睡好了,記憶力、情緒、免疫力,都會(huì)跟著變好。
免疫系統(tǒng)的變化,是最不容易察覺(jué),但最關(guān)鍵的。年紀(jì)大了,感冒頻率變高,傷口好得慢,這些都和免疫細(xì)胞活性下降有關(guān)。
慢跑,能促進(jìn)白細(xì)胞的流動(dòng)和分布,讓它們像巡邏隊(duì)一樣更高效地“掃蕩”病菌和異常細(xì)胞。你可能不會(huì)直接感覺(jué)到免疫力提升,但每一次少感冒、每一次從感冒里恢復(fù)得更快,都是它在發(fā)揮作用。
很多人擔(dān)心:慢跑會(huì)不會(huì)傷膝蓋?我得說(shuō)清楚:跑步不是傷膝蓋的“罪魁”,姿勢(shì)不對(duì)、體重過(guò)高、地面太硬、鞋子不合腳才是。
只要控制好節(jié)奏,選擇合適的路線(xiàn)和裝備,慢跑反而能增強(qiáng)關(guān)節(jié)軟骨的“營(yíng)養(yǎng)循環(huán)”,延緩骨質(zhì)疏松。別怕動(dòng),怕的是“不動(dòng)”。
我有個(gè)72歲的病人,退休前是工程師,之前因?yàn)?strong>高尿酸、腰椎間盤(pán)突出幾乎不運(yùn)動(dòng)。后來(lái)女兒帶他去看馬拉松比賽,他突然覺(jué)得:“我也想跑一回。”從每天原地踏步十分鐘,到一個(gè)月后能慢跑一公里。
他說(shuō):“不是我跑得快,而是我不想被病追上?!币荒赀^(guò)去,他的血脂水平正常了,腰也不疼了,整個(gè)人精神頭十足。
慢跑不是靈丹妙藥,它也有門(mén)檻,尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)。但它的好處,不在于能“治”什么,而是能讓你從“病前狀態(tài)”往“健康狀態(tài)”靠近一點(diǎn)。一點(diǎn)點(diǎn),但每天都靠近。
慢跑帶來(lái)的第六個(gè)變化,其實(shí)很少有人提,那就是情緒狀態(tài)的改善。老年人退休后,社交減少,孤獨(dú)感強(qiáng),很多人陷入輕度抑郁,卻自己都不知道。而慢跑,是一種“自我接納”的過(guò)程。
你跑得慢沒(méi)關(guān)系,你只是在堅(jiān)持。那種流汗后的暢快、身體被激活的感覺(jué),會(huì)讓你重新建立和身體的連接。多巴胺、內(nèi)啡肽這些“快樂(lè)激素”分泌增加,情緒也會(huì)變得更穩(wěn)定。
我們常說(shuō),老年人最怕的不是病,是“慢慢失去控制感”。而堅(jiān)持慢跑,是對(duì)身體、對(duì)生活的重新掌控。跑著跑著,你會(huì)發(fā)現(xiàn),不光是身體變了,心態(tài)也變了。你開(kāi)始期待明天,因?yàn)槟阒溃好魈斓哪?,?huì)比今天更輕盈一點(diǎn)、更健康一點(diǎn)。
我必須提醒:不是所有人都適合直接上來(lái)就跑,尤其是有心臟病、骨關(guān)節(jié)病史的人,建議先評(píng)估身體狀況??梢詮目熳唛_(kāi)始,逐步加量。慢跑,不是“跑起來(lái)”那么簡(jiǎn)單,而是“穩(wěn)穩(wěn)跑下去”更重要。
身體的變化,從來(lái)不是突如其來(lái)的,它是你每一次堅(jiān)持的回音。慢跑,不是年輕人的專(zhuān)屬,它可以是老年人最溫柔、最堅(jiān)定的“逆齡方式”。
你不需要跑得快,也不需要跑得遠(yuǎn)。你只需要每天,給自己三十分鐘,和身體聊聊天,和健康交個(gè)朋友。
不出一年,你會(huì)發(fā)現(xiàn),不光是血壓、血糖、睡眠、情緒變了,你整個(gè)人的“狀態(tài)”,也悄悄換了個(gè)頻道。
#盛夏健康季#以上內(nèi)容僅供參考,如有身體不適,請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。喜歡的朋友可以關(guān)注一下,每天分享健康小知識(shí),做您的線(xiàn)上專(zhuān)屬醫(yī)師。
參考文獻(xiàn):
[1]陳偉,張建,王雷.老年人有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管功能的影響研究[J].中國(guó)老年學(xué)雜志,2020,40(12):2875-2879.
[2]徐蘭,趙輝.規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓老年患者血壓控制的影響[J].臨床合理用藥雜志,2021,14(18):112-114.
[3]李強(qiáng),劉寧.慢跑對(duì)老年人睡眠質(zhì)量和心理健康的影響[J].中國(guó)健康心理學(xué)雜志,2019,27(8):1250-1253.
相關(guān)知識(shí)
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):夏天堅(jiān)持晨跑的人,不出一個(gè)月,身體或有這些變化
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):夏天堅(jiān)持晨跑的人,不出一個(gè)月,身體或有這3變化
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):每天堅(jiān)持夜跑,或有好處
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):冬天還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人,不出3個(gè)月,身體或會(huì)有6個(gè)變化
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):老人若堅(jiān)持喝玉米粥,不出一年時(shí)間,身體或有兩個(gè)改善
醫(yī)生發(fā)現(xiàn):夏天堅(jiān)持晨跑的人,不出一個(gè)月,身體或有這5大變化
每天慢跑30分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持,身體會(huì)出現(xiàn)這8大驚人變化!
男子每天堅(jiān)持俯臥撐,堅(jiān)持一年,身體慢慢出現(xiàn)4個(gè)變化,讓人羨慕
每天跑5公里,堅(jiān)持跑步一年,身體會(huì)發(fā)生哪些變化?醫(yī)生告訴你
每天慢跑半小時(shí),堅(jiān)持一兩年,7大變化讓你重獲新生!
網(wǎng)址: 醫(yī)生發(fā)現(xiàn):每天堅(jiān)持慢跑的老人,不出一年時(shí)間,身體或有幾種變化 http://m.u1s5d6.cn/newsview1536250.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826