形體瑜伽是一套具有保健功能、改善體質和維持良好形體等效果的瑜伽操。飯前以及空腹狀態(tài)下都可進行練習，形體瑜伽的最佳鍛煉時長為五至十分鐘，建議視個人不同情況做適宜自己的形體瑜伽動作。

形體瑜伽功效與作用

1、形體瑜伽通過各種姿勢的體位練習達到增強體質的作用；通過呼吸練習調節(jié)人體內分泌，凈化體內環(huán)境從而達到保健的功效；通過調養(yǎng)生息來疏通精神呆滯，使腦神經(jīng)系統(tǒng)形成一種樂觀健康的狀態(tài)。

2、形體瑜伽可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時培養(yǎng)高雅的氣質。此外，它不但可以強身健體，還可以緩解精神壓力，達到內外兼修的作用。

3、蝗蟲式是形體瑜伽里最典型的一個保護腰椎的動作，它和醫(yī)學里經(jīng)常被醫(yī)生用來做預防腰椎間盤突出康復治療的“燕子飛”很像，能起到增強腰腹力量的功效。

4、形體瑜伽能促使大腦注意力集中，也是高壓人群提高工作效率的最佳方式，合理的形體瑜伽練習可舒緩身心，達到修心養(yǎng)性的目的。

注意事項

1、身患疾病的人應該避免或慎練。

2、練習時應謹遵循環(huán)漸進、量力而行的練習原則。

3、月經(jīng)期謹慎練習。

4、飯后1小時內不宜練習。

5、情緒波動大時不宜練習。

董玉坤 副主任醫(yī)師

廣西骨傷醫(yī)院 預防保健科

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叢濤 主任醫(yī)師

威海市婦幼保健院(威海市立第二醫(yī)院) 婦女保健科

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大理白族自治州人民醫(yī)院 神經(jīng)內科一病區(qū)

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