01減肥前的狀況

若你也曾深受肥胖之困，渴望煥發(fā)美麗新生，那么不妨踏上減肥之旅。減肥的魔力，猶如整容般令人驚艷。你無法預知瘦身之后將迎來何種巨變，但可以肯定的是，它將讓你煥然一新，甚至連久違的朋友和前男友都難以辨認。

先來簡要介紹一下我的情況。在2019年，我的體重達到了巔峰，高達170斤，那時的我身高168cm。然而，在隨后的半年里，我通過堅持不懈的努力，成功減重至110斤，看著那些令人感慨的對比照片，我為自己所取得的成果感到滿意。如今，我想與大家分享我的減肥經(jīng)歷，希望我的故事能激發(fā)那些正在減肥路上的姐妹們的共鳴，為你們提供一些參考。

▲ 減肥動因

曾經(jīng)，在談戀愛之前，我的體重并不算重。但自從有了男朋友后，與他共度的歡樂時光中充滿了美食與飲品。這樣的日子雖然快樂，但我的體重卻不可避免地增加了。最終，他以我胖為由提出了分手。這個打擊對我來說深重無比，仿佛是我那段美好的青春時光被埋葬了。從那時起，我下定決心，要么瘦下來，要么就死心塌地地接受現(xiàn)狀。我要讓他后悔當初的決定，這是我唯一堅持的信念。

02減肥飲食計劃

▲ 第一階段

飲食在減肥過程中占據(jù)著舉足輕重的地位，畢竟“七分吃三分練”是減肥的金科玉律。我將自己的飲食計劃精心劃分為三個階段，以循序漸進的方式實現(xiàn)減肥目標。第一階段：（170斤~140斤），在這個階段，我堅決戒掉了零食、油炸食品、奶茶飲料以及夜宵。我的日常飲食以三餐為主，遵循少油、少鹽、少糖的原則，且在每餐前都會小口慢飲一杯溫開水，這樣能有效提升飽腹感。每餐我控制在7分飽，晚上6點之后則不再攝入任何食物。這個階段主要是為了讓我恢復到一個正常人的飲食習慣，無需刻意追求減脂餐和劇烈運動。通過簡單的烹飪方式，我確保了飲食的營養(yǎng)均衡和干凈衛(wèi)生。周末時，我也會在控制好量的前提下，享受一些自己喜愛的美食。

▲ 第二階段

第二階段：（140斤~120斤）。在這個階段，我進一步避免了油膩和重口味的食物，并維持了三餐七分飽的飲食習慣。我增加了蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入，每天確保食用五種以上的蔬菜，總量不少于500克。同時，我減少了碳水化合物的攝入，并改善了進食順序。在餐前，我會先喝一碗清湯，然后先吃蔬菜，再吃肉類，最后才吃主食。晚上6點之后，我除了喝水之外不再攝入任何食物。此外，我還確保每天的飲水量超過2200毫升，以促進身體的新陳代謝。

在這個階段，我有時會感到饑餓，甚至對食物產(chǎn)生強烈的渴望。但我要提醒大家的是，如果真的感到很饞，那就去吃吧，只要控制好量就行。我們減肥的速度可以慢一點，但千萬不要壓抑自己的食欲，否則可能會引發(fā)暴飲暴食，那后果就嚴重了，實在得不償失。

▲ 第三階段

第三階段：（120斤以下）。在這個階段，我依然保持早餐和午餐七分飽的飲食習慣，但晚餐的主食攝入量減少至原來的一半，或者選擇隔天不吃主食。同時，我增加了蛋白質(zhì)的攝入，鼓勵多吃各類蔬菜，并確保每日飲水量達到2500毫升，以促進脂肪的代謝。經(jīng)過這一階段的調(diào)整，我的胃明顯縮小了，更加適應清淡健康的飲食模式。配合持續(xù)的運動，我成功地減掉了多余的體重。

03減肥運動策略

▲ 初期運動

在剛開始減肥時，由于體重較大，我們不必急于進行高強度的運動。在飯后漫步或者輕度的活動就足夠了，因為此時運動對膝蓋的壓力相對較大。

▲ 中期運動

然而，當體重逐漸降至140斤左右時，我們可以開始增加有氧運動，選擇一些對膝蓋負擔相對較輕的運動方式，例如騎單車、使用橢圓機、游泳以及簡單的有氧操。

▲ 后期運動

隨著體重進一步降至120斤以下，我們可以在保持有氧運動的基礎上，逐漸增加力量訓練的比重。由于我無法前往健身房，所以選擇了一些在線健身應用進行鍛煉。其中，帕梅拉的訓練課程給我留下了深刻印象。為了更全面的鍛煉效果，我將運動流程劃分為三個環(huán)節(jié)：全身燃脂訓練（A）、局部塑形訓練（B）以及拉伸放松訓練（C）。例如，在A環(huán)節(jié)，我嘗試了帕梅拉的15分鐘快樂舞蹈操、12分鐘歡樂有氧操，以及10分鐘HIIT暴汗合集等多樣化課程。我每天都會按照A+B+C的流程進行訓練，總時長大約控制在30至50分鐘之間。為了保持運動的興趣和新鮮感，我會每天挑選不同的課程進行組合，這樣，每節(jié)課的獨特節(jié)奏、音樂和氛圍都能為我?guī)聿煌挠鋹偢惺埽瑥亩菀鬃屛覉猿窒氯?，并逐漸愛上運動。值得一提的是，這些豐富的課程都可以在keep這個app中找到。

當然，運動后的拉伸環(huán)節(jié)也至關重要。特別是對于女性來說，腿部的線條美不僅在于瘦和細，更在于線條的柔和。因此，為了避免肌肉腿的出現(xiàn)，我們一定要重視拉伸訓練。

最后想說的是，減肥確實需要毅力和堅持，但當你擁有這些時，配合合理的飲食和適當?shù)倪\動，成功瘦身是指日可待的。瘦下來的世界，真的會大不相同，你會愛上現(xiàn)在更加健康、自信的自己。

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