飲食對(duì)瘦身減肥的影響相當(dāng)明顯，下面給大家介紹在瘦身期間我們應(yīng)該如何安排飲食才能達(dá)到最佳的瘦身效果，幫助大家科學(xué)瘦身食譜，輕松就能達(dá)到自己的瘦身目標(biāo)。

1、吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類，比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。

2、用餐計(jì)時(shí)

設(shè)置一個(gè)20分鐘的鬧鐘，重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計(jì)劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細(xì)嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號(hào)，并會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

3、注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見(jiàn)的地方。這會(huì)使你時(shí)刻注意到這份獎(jiǎng)勵(lì)。挑一件稍微有點(diǎn)緊身的，這樣就能在較短時(shí)間里得到這份獎(jiǎng)勵(lì)。然后翻出去年雞尾酒會(huì)上穿的裙子，為了實(shí)現(xiàn)你下一個(gè)小小的、夠得著的目標(biāo)而努力。

4、睡覺(jué)多一點(diǎn)兒，體重輕一點(diǎn)兒

每晚多睡1小時(shí)，一年之內(nèi)可以減掉14磅，密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算得出了這個(gè)結(jié)論。他的分析顯示，當(dāng)睡眠取代了空閑無(wú)聊的舉動(dòng)——包括像平時(shí)那樣隨意地吃零食——就能毫不費(fèi)勁地減少6%的熱量攝入。每個(gè)人的情況可能會(huì)不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據(jù)顯示，睡得太少會(huì)撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

5、跳過(guò)培根

在吃早飯時(shí)，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡(jiǎn)單的小動(dòng)作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來(lái)相當(dāng)于10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個(gè)最愛(ài)，而且熱量較低?？紤]一下西紅柿片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！

6、做更棒的披薩

用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂奶酪；挑選較薄的像面包一樣的脆皮，并且只用少量的橄欖油。

7、湯來(lái)了，贅肉不見(jiàn)了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因?yàn)檫@樣能讓你進(jìn)食速度慢一些，并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開(kāi)始，加進(jìn)新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過(guò)高。

8、喝的竅門：少喝含糖飲料

用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂(lè)趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項(xiàng)研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無(wú)意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。后者4個(gè)禮拜里長(zhǎng)了2.5磅！

9、慶祝！

當(dāng)你改掉了喝蘇打水的壞毛病，堅(jiān)持做到不飲食過(guò)量，那么你就可以自我表?yè)P(yáng)一下子啦！你已經(jīng)養(yǎng)成了使人苗條的生活習(xí)慣，減掉體重卻不需瘋狂繁復(fù)的節(jié)食計(jì)劃。打個(gè)電話給朋友，做個(gè)美甲，買幾件新衣服，或者偶爾，來(lái)一小塊奶酪蛋糕吧！

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