養(yǎng)身之道你學會了嗎

養(yǎng)生學是一門復雜的綜合科學，它包括中華中醫(yī)學、營養(yǎng)學、心理學、烹飪、運動學等各類學科。

日常養(yǎng)生一定要注意這些

1、水果當飯吃，易貧血

2、吃豆腐,最好配海帶

3、柚子味香水使女性感覺年輕6歲

4、上午的水果是金

5、老人小孩都需要吃零食

6、服中藥時禁忌：蔥蒜，胡椒，羊肉，狗肉，茶葉，蘿卜，魚

7、常照鏡子有益健康

8、喝咖啡時別吸煙

這些養(yǎng)生知識才是王道

今天就讓我們從最簡單的飲食、睡眠、運動來講講該如何養(yǎng)生。

飲食

首先講究的是“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。

早上吃好，即營養(yǎng)要豐富，包括：主食，至少兩種及以上蛋白質食物如牛奶、雞蛋等，至少一種蔬菜和水果;

中午吃飽，即主食和菜肴要吃夠，葷素搭配要適合;

晚上吃少，即攝入的熱量要低一些，少吃煎燒油炸的食物;

最好晚上不要吃夜宵，如果實在要吃，應選擇易消化、低脂肪、低能量的食物，建議最好在睡前1-2小時吃夜宵。

運動

熱身運動很重要

堅持才是關鍵

選擇適合自己的裝備

運動中盡量注意配合呼吸節(jié)律的調整

運動后肌肉酸痛可做一些舒緩運動

睡眠

睡眠和養(yǎng)生的關系也很密切，但由于現代人經常熬夜，傷害其實很大。

成年人每天需要的睡眠時間在6~8小時為宜;

60歲以上的老年人每天大概睡5~6小時;

嬰幼兒或青少年每天需要睡10小時以上。

睡眠過長或過短都是對身體無益的。

早上起床后需要做的養(yǎng)生六件事

1、伸懶腰;活動關節(jié)

2、打哈欠;排除廢氣

3、深呼吸;增強肺活量

4、立遠眺;鍛煉和保護視力

5、飲溫水;洗腸排毒,刺激胃液分泌和保護牙齒

6、凈大便，改善中樞神經系統(tǒng)功能返回搜狐，查看更多

責任編輯：