上了年紀(jì)的人總愛說"閑不住"，可有時候太勤快反而是在給身體"埋雷"。隔壁張阿姨每天擦三遍地，結(jié)果腰椎間盤突出躺了半個月；樓上的李叔天天晨跑10公里，膝蓋軟骨磨損得比實際年齡老了十歲。這些"勤快病"其實都能避免，關(guān)鍵要懂得給身體"減負(fù)"。

一、家務(wù)活別太較真

1、過度彎腰傷腰椎

擦地、擇菜這些需要長時間彎腰的動作，會讓腰椎承受2-3倍體重的壓力。改用長柄拖把、坐著摘菜，每20分鐘站起來活動腰部。

2、高舉手臂損肩周

晾衣服、擦窗戶這類高舉動作，容易引發(fā)肩周炎。建議使用升降晾衣架，擦高處時用伸縮桿，別勉強自己踮腳夠高處。

3、頻繁爬高危險多

換燈泡、取吊柜物品等行為，老年人平衡能力下降容易摔倒。這些危險動作盡量交給年輕人，必要時使用穩(wěn)固的踏步梯。

二、運動鍛煉要量力

1、暴走傷膝蓋

日行萬步并不適合所有人，尤其是有骨關(guān)節(jié)問題的人群。建議改為游泳、騎自行車等低沖擊運動，每天6000步左右即可。

2、晨練太早損陽氣

天沒亮就出門鍛煉，低溫環(huán)境容易誘發(fā)心腦血管問題。等太陽出來后再活動，注意做好保暖措施。

3、過度拉伸易受傷

很多老人喜歡壓腿、扭腰到極限，反而會造成肌肉拉傷。運動前充分熱身，動作做到微酸即可，不要追求疼痛感。

三、飲食習(xí)慣忌極端

1、吃得太"干凈"

過度追求清淡飲食，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。每天保證1個雞蛋、2兩瘦肉，適量堅果補充優(yōu)質(zhì)脂肪。

2、保健品當(dāng)飯吃

各種瓶瓶罐罐吃太多，反而加重肝腎負(fù)擔(dān)。選擇1-2種確有需要的補充劑即可，別盲目跟風(fēng)。

3、節(jié)儉過了頭

剩菜反復(fù)加熱、發(fā)霉食物削掉繼續(xù)吃，這些節(jié)儉習(xí)慣潛藏健康風(fēng)險。當(dāng)天的飯菜盡量當(dāng)天吃完，變質(zhì)食物果斷丟棄。

四、聰明偷懶有訣竅

1、善用智能工具

掃地機器人、洗碗機這些家電不是年輕人的專利，它們能有效減少體力消耗。

2、建立生活節(jié)奏

固定買菜、打掃的時間段，避免隨時隨刻都在忙忙碌碌的狀態(tài)。

3、學(xué)會適度示弱

有些活兒不必親力親為，讓子女幫忙或請專業(yè)人員處理更安全。

記住這句話：六十歲前用健康換時間，六十歲后要用時間養(yǎng)健康。那些總說"閑下來就渾身難受"的老人，不妨培養(yǎng)些寫字、養(yǎng)花的靜態(tài)愛好。給身體留點余力，才能細(xì)水長流地享受晚年生活。從今天開始，對自己"偷懶"這件事，理直氣壯一點！

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