南京跑步路線推薦 4條黃金跑步線路一覽
南京跑步路線推薦 4條黃金跑步線路一覽 - 南京本地寶
【導(dǎo)語】:南京跑步的地方有哪些?南京哪些地方適合跑步?下面為你推薦4條南京跑步路線,這幾條線路各有各的特點!都是黃金跑步線路!
1、玄武湖公園
玄武湖環(huán)湖路跑友公認(rèn)的黃金跑步線路,地處城區(qū),方便到達(dá),路面條件好,環(huán)湖的自然景觀也好。玄武湖公園統(tǒng)計了七天得到的結(jié)果是,每天約有3萬人“跑湖”!
2、雨花臺跑步路線
這條路線是城南跑友的大愛,綠化覆蓋率高達(dá)90%以上,而且這里海拔落差60米。
上下落差其實對慢跑的好處是非常多的,有助于心臟和肺部的自我調(diào)節(jié),但落差太大跑起來又累又喘也不宜,而雨花臺的這個高度正好,跑步感覺不到,身體又能受益。雨花臺植被多為松柏,因此秋冬季節(jié)前去,能在其他樹葉掉光的時候感受綠色。
3、奧體跑步路線
人少,道路寬闊,環(huán)境清幽。
4、下關(guān)小桃園跑步路線
下關(guān)小桃園跑步路線,跑步好地方,四季常綠,一圈四千米。
跑步的好處:
1.提高睡眠質(zhì)量
跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步,但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作,否則就會影響睡眠質(zhì)量了。
2.提高肺活量
跑步的過程中需要配合很好的呼吸,身體的器官組織對于氧氣的需求量加大,為了滿足身體的需要,身體會不斷調(diào)整呼吸,加大肺活量。所以說,跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇,當(dāng)然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統(tǒng)和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。
3.提高免疫力
如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細(xì)胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細(xì)菌。經(jīng)常跑步的了,身體的免疫力更強,能更好地抵抗各種疾病。
4.增強身體韌性
可別小看跑步,不管是什么運動員,每天的訓(xùn)練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力,這樣能夠避免不少運動損傷。當(dāng)然,跑步也可能帶來運動傷害,所以跑步之前的準(zhǔn)備熱身活動一定要充分進行。
5.消除緊張
跑步也是不錯地放松方式,這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的,而跑步的過程中,正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺到緊張的人不妨試試跑步,幫助消除緊張感。
6.磨練人的意志
跑步的過程中,可能發(fā)生很多不可預(yù)計的事情,特別是在進行定時定量的跑步的時候,你需要克服很多的困難,在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定的距離跑步,對人來說,長期堅持下來,能夠很好地磨練意志,培養(yǎng)堅韌的性格。
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