南京跑步路線推薦 4條黃金跑步線路一覽 - 南京本地寶

【導(dǎo)語】：南京跑步的地方有哪些？南京哪些地方適合跑步？下面為你推薦4條南京跑步路線，這幾條線路各有各的特點！都是黃金跑步線路！

　　1、玄武湖公園

　　玄武湖環(huán)湖路跑友公認(rèn)的黃金跑步線路，地處城區(qū)，方便到達(dá)，路面條件好，環(huán)湖的自然景觀也好。玄武湖公園統(tǒng)計了七天得到的結(jié)果是，每天約有3萬人“跑湖”！

　　2、雨花臺跑步路線

　　這條路線是城南跑友的大愛，綠化覆蓋率高達(dá)90%以上，而且這里海拔落差60米。

　　上下落差其實對慢跑的好處是非常多的，有助于心臟和肺部的自我調(diào)節(jié)，但落差太大跑起來又累又喘也不宜，而雨花臺的這個高度正好，跑步感覺不到，身體又能受益。雨花臺植被多為松柏，因此秋冬季節(jié)前去，能在其他樹葉掉光的時候感受綠色。

　　3、奧體跑步路線

　　人少，道路寬闊，環(huán)境清幽。

　　4、下關(guān)小桃園跑步路線

　　下關(guān)小桃園跑步路線，跑步好地方，四季常綠，一圈四千米。

　　跑步的好處：

　　1.提高睡眠質(zhì)量

　　跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。睡不著或是睡眠質(zhì)量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質(zhì)量了。

　　2.提高肺活量

　　跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對于氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調(diào)整呼吸，加大肺活量。所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇，當(dāng)然這跟唱歌沒法比。但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統(tǒng)和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。

　　3.提高免疫力

　　如果你是屬于三天兩天就往醫(yī)院跑的人群就跑跑步吧。跑步能讓身體生成白細(xì)胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細(xì)菌。經(jīng)常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。

　　4.增強身體韌性

　　可別小看跑步，不管是什么運動員，每天的訓(xùn)練項目科都少不了跑步這一項。這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關(guān)節(jié)的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。當(dāng)然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準(zhǔn)備熱身活動一定要充分進行。

　　5.消除緊張

　　跑步也是不錯地放松方式，這可是有科學(xué)依據(jù)的。人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產(chǎn)生緊張的激素分泌哦。經(jīng)常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。

　　6.磨練人的意志

　　跑步的過程中，可能發(fā)生很多不可預(yù)計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養(yǎng)堅韌的性格。

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