怎么跑步最健康

會員342904349男24已回復(fù)

我要去跑步害怕跑完步膝蓋痛。我現(xiàn)在就去外面跑步。但總是跑得不太對勁，害怕膝蓋會痛，不敢用力跑。所以想咨詢一下怎么跑步最健康？

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳忠義主任醫(yī)師臺州醫(yī)院外科三級甲等

擅長：退行性關(guān)節(jié)炎,滑囊炎,滑膜炎,頸椎病,腰椎病,肩周...

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不需每天跑，要有休息日，無論你多么熱愛跑步，也要給自己安排休息日，就算是熱度最高的跑步發(fā)燒友每周至少也要徹底休息一天。熱身充分才跑步，跑步之前，做至少5分鐘的熱身運(yùn)動，進(jìn)行充分的拉伸。應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動，全身活動開，做好保暖。

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關(guān)注

王軍主治醫(yī)師鞍山市中心醫(yī)院外科三級甲等

擅長：骨科各種常見病和多發(fā)病。斷指斷肢再植，四肢骨折脫位...

要關(guān)注一下天氣以及跑步時間，空氣質(zhì)量不好的時候，我們就盡量減少戶外的跑步。因?yàn)榕懿降臅r候，我們常常需要大力的呼吸來維持，因此盡量不要在污染嚴(yán)重的時候跑步。第二，不要在剛吃飽飯，或者是肚子很餓的時候跑步。剛吃飽飯的時候，如果我們馬上就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，我們的身體就會受到很大的負(fù)擔(dān)，這樣是不方便我們胃里食物的消化的。空腹時候跑步，可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)胃痛的情況。

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相關(guān)問答

一般情況下，想要避孕最健康又最安全，通常建議男性戴陰莖套，對女性是最為安全健康的選擇。
因?yàn)榘踩准炔粫绊懪缘穆殉矁?nèi)分泌功能，而且還可以避免性傳播疾病的交叉感染，同時避孕套避孕又特別安全期避孕的成功率通常可以達(dá)到95%以上，但是任何事情沒有百分之百的，只要避孕套沒有破損，大部分避孕套是比較安全的。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

最健康的油有橄欖油，茶籽油。橄欖油和茶籽油富含油酸，有降血脂、抗血凝的作用，對預(yù)防動脈粥樣斑塊有好處。而且橄欖油還含有橄欖多酚、角鯊烯和β-谷固醇抗氧化物，能幫助預(yù)防心血管病。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

其實(shí)跑步是會磨損膝蓋，會使膝蓋造成一定的損傷，但是，我們的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的，如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會傷到我們的膝蓋，讓我們的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

其實(shí)跑步是會磨損膝蓋，會使膝蓋造成一定的損傷，但是，我們的膝蓋是有一定的自愈能力的，只要損壞的不是很嚴(yán)重，輕微的磨損是能夠完全修復(fù)的，如果膝蓋損傷的程度已經(jīng)超過了膝蓋修復(fù)的能力，那么跑步就會傷到我們的膝蓋，讓我們的膝蓋健康受到嚴(yán)重的損傷。

張博副主任醫(yī)師外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：擅長全膝關(guān)節(jié)、全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)，交叉韌帶重建及肩袖修補(bǔ)等IV級關(guān)節(jié)鏡手術(shù)

高血壓通過適當(dāng)?shù)腻憻捒梢云鸬浇档脱獕?，增?qiáng)免疫力的作用，因此可以跑步鍛煉。不過一定要注意運(yùn)動的量和運(yùn)動時間。高血壓跑步應(yīng)以慢跑為主，不要劇烈運(yùn)動，持續(xù)時間一般不超過30分鐘，以微微汗出，不覺得勞累為度。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一般來說，最健康的避孕方式如下：
不同年齡階段的女性，最佳的避孕方式不同?？诜绦П茉兴帲蚰行源鞅茉刑资切禄槠诘呐员茉凶詈线m的方式；男性戴避孕套是最適合哺乳期女性的避孕方式；宮腔內(nèi)放置節(jié)育器是生育后期的女性最健康的避孕方式。此種方法避孕效果好，懷孕的幾率較低，不良反應(yīng)少。
日常生活中患者應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，比如慢跑、游泳等，還要注意個人飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡，多注意休息，避免勞累，保持心態(tài)平和，有利于身體健康。

趙曉東主任醫(yī)師婦產(chǎn)科北京醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：各種陰式手術(shù)、各種腹腔鏡手術(shù)、各種婦科惡性腫瘤根治術(shù)、宮頸癌前病變（CIN）的診斷和處理、LEEP手術(shù)、以及婦科惡性腫瘤化療。

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