晨跑，看似是一件簡單的運動，但是真正能夠一直堅持下去的人寥寥無幾，尤其是現(xiàn)在如此寒冷的冬天，不僅考驗的是起床的勇氣，還有走出家門的毅力。

但是真的要想把晨跑跑好，不僅僅要具備這些堅強的品質(zhì)，還要掌握它的“黃金法則”，比如在早上跑步鍛煉應(yīng)該跑多少公里才是最合適的？

因為有太多的跑者一直都是在潛意識里認為跑步這件事情，是跑得越多才是越好的，其實這都是錯誤的認知。

今天就跟著小編一起來了解一下，如何在早上跑步跑出健康、跑得更加長久！

跑對公里數(shù)是關(guān)鍵

跑得太多，其實對身體反而是一種傷害！據(jù)《美國心臟病學會雜志》刊登的研究報告中指出，每周跑步超過50公里以上的人，心血管的健康改善效果就會出現(xiàn)下降的可能，甚至增加膝蓋的受傷風險。

尤其是早上剛剛起床后就去跑步，這個時候身體還處于未完全蘇醒的狀態(tài)下，那么肌肉和關(guān)節(jié)就容易造成“未激活”所帶來的傷害。

那么晨跑應(yīng)該跑多少最合適呢？按照科學健康跑提出的“黃金距離”，一般是5公里。

為什么5公里最適合晨跑呢？因為心臟在早晨的時候會容易導(dǎo)致心率飚高，承載更多負荷，而5公里的鍛煉能恰到好處的鍛煉到心臟，不會因為過度帶來傷害。

另外，在一組醫(yī)學運動研究中，也發(fā)現(xiàn)其實一個成年人每天跑步在30分鐘左右（差不多5公里），就完全可以降低45%的心血管疾病發(fā)生，而一旦超過1個小時的跑步時長，這個數(shù)字的百分比就會呈現(xiàn)下降趨勢。

所以，晨跑的時候我們跑對公里數(shù)很關(guān)鍵，尤其對于年紀較大的跑者來說，更要注意！

別讓晨跑變“晨傷”

晨跑固然是好的，但是對于過度的晨跑肯定帶來的影響是不利身心發(fā)展的，曾經(jīng)在某骨科論壇中就有研究發(fā)現(xiàn)：每次跑步超過10公里以上的人，膝蓋關(guān)節(jié)的磨損風險就會顯著增加。

因此跑得太多，反而容易讓你的晨跑變成“晨傷”，而5公里左右的距離恰好能夠可以讓你的身體逐漸進入到運動狀態(tài)，起到真正的鍛煉作用。

我們只有跑對了，才是一項長遠的健康投資，不然到最后只會得不償失！

總之，在晨跑的的時候，大家也需要各位注意以下這幾點：

1、跑前一定要熱身，讓肌肉“醒一醒”，跑后不要忘記拉伸，尤其是腿部肌肉，減輕肌肉的酸痛感；

2、晨跑還是以慢跑為主，最好是按照心率來跑，保持能正常說話的交流狀態(tài)，避免高強度下的訓練，不然只會導(dǎo)致心率過高，對心臟產(chǎn)生負擔。

3、跑步時間不要太早，盡可能的選擇在6點30分~7點30分之間，因為太早空氣氧氣不足，而且冬季又太冷，不利于跑步的體驗。

不管怎么樣，希望大家都能掌握晨跑的“黃金法則”，別讓自己越跑越偏，因為作為大眾跑者，我們的目標不是公里數(shù)，而是讓身體更加強壯。

你一般早上都是跑幾公里呢？

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