我減了40斤,減肥這樣吃,掉秤飛快,簡單有效
大家好,我是營養(yǎng)師姚小謙,專注健康減肥10年,原創(chuàng)不易,關(guān)注我有更多驚喜!
很多時候,肥胖不是因為營養(yǎng)過剩,而是因為營養(yǎng)不平衡,飲食結(jié)構(gòu)吃錯了。如果你也想減掉20-30斤,不需要節(jié)食和大量運動,只要你掌握了飲食結(jié)構(gòu)和食物熱量,就可以邊吃美食,邊瘦身。否則,你就是年年減肥年年肥,就算瘦下來了,也會反彈。
有很多粉絲在后臺問我:說自己也看了不下十幾種食譜了,每天都照著做,都沒有瘦下來,是不是自己的體質(zhì)不能瘦了。其實不是這樣的,主要還是你們看的太雜,沒有找到合適自己的,今天姚老師就給你分享4種減肥吃法,按著方法做掉秤非???,簡單有效。
1:合理攝取碳水
大部分人減肥都說不要吃碳水,其實不是不能吃,而是要選擇性吃。長時間不吃碳水化危害很大,可能會出現(xiàn)脫發(fā)、姨媽出走、精力不足、情緒煩躁等情況。合理攝入碳水可以提高血糖,為身體提供代謝動力。
所以每頓飯一定要吃足夠的碳水化合物,女生每天攝入的碳水化合物總量不能低于100克的臨界點。并且盡量選擇“好”碳水化合物,適度減少“壞”碳水化合物。
2:維生素高纖維
減肥期間維生素不可或缺,每天需要吃500克以上的深綠色蔬菜。如果你想健康快速瘦下來,就應(yīng)該多吃蔬菜,建議你吃兩個拳頭以上的蔬菜,晚餐是兩到三個拳頭的蔬菜。
3:增加蛋白質(zhì)的攝入量
一般來說,成年人每天1公斤的關(guān)鍵蛋白質(zhì)攝入量為1~1.5克(大多數(shù)人攝入不足)。如果你不敢吃肉,那你就錯了。因為蛋白質(zhì)會增加我們身體的肌肉量,可以保證我們的皮膚不會松弛,皺紋也不會那么明顯。
所以建議早上吃1~2個雞蛋,再加一杯牛奶或者無糖豆?jié){,無糖酸奶。中午吃動物蛋白,比如魚、雞、蛋、牛肉、蝦、海鮮等瘦肉。晚餐多吃植物蛋白,比如白豆腐、冷凍豆腐片。不要超過你的拳頭大小。
4:選擇健康脂肪
但是不飽和脂肪和多不飽和脂肪酸是我們應(yīng)該選擇的健康脂肪,有很強的飽腹感,有利于控制體重。比如橄欖油、鱷梨、三文魚、各種干果、芝麻等等。
減肥成功與否,關(guān)鍵在于改變飲食結(jié)構(gòu),如果你能做到以上4點,那么你就已經(jīng)成功一半了。
PS:我是營養(yǎng)師姚小謙,累計幫助20萬人成功減肥,我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨,領(lǐng)取的人比較多,點贊收藏關(guān)注我,評論回復(fù)“1”,我會免費發(fā)給你,讓你少走更多彎路!
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關(guān)知識
極簡生活:早晨空腹吃這5種食物減肥,半年瘦了60斤,掉秤飛快!
陪我瘦了40斤的掉秤餐????
我在訓(xùn)練營減肥怎么掉秤快
掉秤40斤,我發(fā)現(xiàn):“黃瓜”才是我的真愛!簡單最有效
減掉30斤后發(fā)現(xiàn):這5個辦法簡單、粗暴,掉秤速度最快!
減脂期不掉秤怎么辦?我瘦了40斤,總結(jié)出了12個原因
7個方法讓你輕松減掉40斤,掉秤不是夢!
我瘦了40斤,這8個巨掉秤的減肥小竅門,讓你體驗到瘦子的快樂
138 斤到 98 斤,掉秤 40 斤總結(jié):5 個超有效減脂行為
瘦40斤的秘密:晚餐這樣吃,掉秤不費勁
網(wǎng)址: 我減了40斤,減肥這樣吃,掉秤飛快,簡單有效 http://m.u1s5d6.cn/newsview1528516.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826