體重減掉30斤后發(fā)現(xiàn)：很多錯(cuò)誤的減肥方式是不可信的，而這5個(gè)簡(jiǎn)單、粗暴的辦法，掉秤速度最快，也不容易反彈，可以學(xué)起來(lái)！

辦法1、按時(shí)吃早餐

早餐是一天中開(kāi)啟新陳代謝的關(guān)鍵一餐，享用一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，能為身體提供所需的能量，開(kāi)啟身體代謝，早上消耗更多卡路里。

減脂早餐可以選擇一份全麥面包、一杯牛奶和一份水果，既能飽腹又營(yíng)養(yǎng)均衡，午餐也能有效控制進(jìn)食量，避免暴飲暴食問(wèn)題，有助于減肥。

辦法2、 多喝水不喝飲料

不要等口渴了才喝水，而要主動(dòng)多喝水，戒掉各種含糖飲料，不利于血管健康，還會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積。

而水是比較健康、沒(méi)有熱量的，水分的補(bǔ)充可以讓胃感到充實(shí)，從而降低進(jìn)食欲望。尤其是飯前喝一杯水，吃飯的時(shí)候進(jìn)食量會(huì)得到有效的控制。

每天保證2L水分?jǐn)z入，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，能稀釋血液濃度，促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。

辦法3、吃飯只吃八分飽

吃飯的時(shí)候不要吃撐自己，每餐吃到七八分飽就停下來(lái)，避免過(guò)度進(jìn)食，可以有效控制胃容量。如何感知飽腹感？

我們要放慢吃飯速度，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，這樣可以及時(shí)感知飽腹感，當(dāng)你感到不餓了，吃飯速度慢下來(lái)的時(shí)候，就要及時(shí)停下筷子，這就是大概八分飽的狀態(tài)。

八分飽是比較健康、養(yǎng)生的狀態(tài)，可以提升胃動(dòng)力，還可以慢慢縮小胃容量，有助于控制熱量攝入，防止多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪。

辦法4、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃，睡前不再吃東西

晚上我們的身體活動(dòng)量減少，消耗的能量也相應(yīng)降低。如果在這個(gè)時(shí)候攝入過(guò)多的食物，那些多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積起來(lái)。

減肥的人，晚餐少吃一點(diǎn)可以避免熱量的堆積，早點(diǎn)吃晚飯能夠給身體足夠的時(shí)間來(lái)消化食物，睡前不再吃東西，帶著空腹感入睡，睡覺(jué)的時(shí)候也能持續(xù)燃脂，第二天你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了2-3斤。

辦法5、控制主食的攝入量

減肥最有效的方法不是不吃主食，而是控制主食攝入量，每餐一拳頭左右即可，可以給身體補(bǔ)充碳水能量，保持代謝動(dòng)力，讓你健康的瘦下來(lái)。

為了延長(zhǎng)消化時(shí)間，我們應(yīng)該選擇全谷物代替精制主食，比如選擇糙米飯、燕麥、豆類(lèi)、土豆、薯類(lèi)食物，代替米飯、饅頭、面條之類(lèi)的精制主食，這樣可以控制血糖，避免脂肪的堆積，減肥速度也會(huì)更快。

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