體重減掉30斤后發(fā)現(xiàn)：很多錯誤的減肥方式是不可信的，而這5個簡單、粗暴的辦法，掉秤速度最快，也不容易反彈，可以學起來！

辦法1、按時吃早餐

早餐是一天中開啟新陳代謝的關鍵一餐，享用一頓營養(yǎng)豐富的早餐，能為身體提供所需的能量，開啟身體代謝，早上消耗更多卡路里。

減脂早餐可以選擇一份全麥面包、一杯牛奶和一份水果，既能飽腹又營養(yǎng)均衡，午餐也能有效控制進食量，避免暴飲暴食問題，有助于減肥。

辦法2、 多喝水不喝飲料

不要等口渴了才喝水，而要主動多喝水，戒掉各種含糖飲料，不利于血管健康，還會導致脂肪的堆積。

而水是比較健康、沒有熱量的，水分的補充可以讓胃感到充實，從而降低進食欲望。尤其是飯前喝一杯水，吃飯的時候進食量會得到有效的控制。

每天保證2L水分攝入，多個時間段補充，能稀釋血液濃度，促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。

辦法3、吃飯只吃八分飽

吃飯的時候不要吃撐自己，每餐吃到七八分飽就停下來，避免過度進食，可以有效控制胃容量。如何感知飽腹感？

我們要放慢吃飯速度，吃飯的時候細嚼慢咽，這樣可以及時感知飽腹感，當你感到不餓了，吃飯速度慢下來的時候，就要及時停下筷子，這就是大概八分飽的狀態(tài)。

八分飽是比較健康、養(yǎng)生的狀態(tài)，可以提升胃動力，還可以慢慢縮小胃容量，有助于控制熱量攝入，防止多余的能量轉化為脂肪。

辦法4、晚飯早點吃，睡前不再吃東西

晚上我們的身體活動量減少，消耗的能量也相應降低。如果在這個時候攝入過多的食物，那些多余的熱量就會轉化為脂肪，堆積起來。

減肥的人，晚餐少吃一點可以避免熱量的堆積，早點吃晚飯能夠給身體足夠的時間來消化食物，睡前不再吃東西，帶著空腹感入睡，睡覺的時候也能持續(xù)燃脂，第二天你會發(fā)現(xiàn)體重下降了2-3斤。

辦法5、控制主食的攝入量

減肥最有效的方法不是不吃主食，而是控制主食攝入量，每餐一拳頭左右即可，可以給身體補充碳水能量，保持代謝動力，讓你健康的瘦下來。

為了延長消化時間，我們應該選擇全谷物代替精制主食，比如選擇糙米飯、燕麥、豆類、土豆、薯類食物，代替米飯、饅頭、面條之類的精制主食，這樣可以控制血糖，避免脂肪的堆積，減肥速度也會更快。

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