大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
夏天即將來臨，很多姐妹也在通過各種五花八門的方法減肥，最近有個(gè)粉絲說自己一開始減的比較快，但是后面卡在平臺(tái)期2個(gè)月了，體重?zé)o法繼續(xù)下降？或者稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)反彈，于是為了繼續(xù)瘦只能越吃越少。接近于節(jié)食了。
我從160斤瘦到120斤，一共減了40斤，今天給大家分享8個(gè)巨掉秤的減肥小竅門，讓i你快速瘦身，體驗(yàn)瘦子的快樂。
1：以水果作為正餐并不會(huì)讓您掉秤
我已經(jīng)說過很多遍了，長期過量地食用水果，甚至將其作為正餐食用，都不能減輕體重。水果中的果糖含量很高，容易引起體重增加，還會(huì)增加頑固的內(nèi)臟脂肪，導(dǎo)致腹部膨脹，甚至出現(xiàn)脂肪肝。
水果吃起來雖然口感不錯(cuò)，但其實(shí)并不能給你帶來太強(qiáng)的飽腹感。相反，有可能越吃越餓，并促使你食量更大。所以在減肥期間，最好限制每天攝入的水果量，保持在300克以下，而且要選擇低糖、低熱量的水果。
2：以粥代主餐，不會(huì)讓你瘦的
很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為喝粥非常清淡，不含肉和油，不會(huì)使人發(fā)胖。但實(shí)際上，粥是一種精制加工的主食，其本身的熱量并不低。而且，粥非常容易被人體吸收。大米的淀粉在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖速度很快，會(huì)迅速引起血糖水平的上升。這導(dǎo)致身體無法跟上血糖上升速度而無法消耗過多的能量。多余的葡萄糖會(huì)被合成脂肪并儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致人體發(fā)胖。
3：通過節(jié)食來減肥，還不如別減肥
許多女性開始減肥時(shí)都會(huì)選擇節(jié)食。雖然節(jié)食可以讓你在短時(shí)間內(nèi)快速減重，但長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致熱量攝入不足，使身體啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制。通過降低代謝來維持身體的正常運(yùn)作，最終導(dǎo)致即使你減少了飲食攝入，也無法繼續(xù)減重，稍微多吃一點(diǎn)就會(huì)重新胖回去。
當(dāng)你開始重新進(jìn)食時(shí)，身體會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪，以備下次大饑餓的到來。這也會(huì)導(dǎo)致體重反彈。在減肥期間，每天的食物攝入量必須滿足我們身體最基本的代謝需求。
4：保持一定程度的饑餓感有助于減肥
保持適度的饑餓感入睡，是成功減肥的開端。如果有人告訴你吃飽了也可以減肥，那他絕對是在忽悠你的。只有那些能夠保持饑餓感入睡的人，才有資格享有瘦子的快樂。
若希望在睡前獲得飽腹感，首先得避免夜宵的攝入。我有一個(gè)粉絲姐姐，每天都有吃宵夜的習(xí)慣，短短半年就胖了十幾斤，這才覺察到要好好減肥了。
針對她的情況，我建議她先停止夜宵的習(xí)慣，并提醒她在睡前三個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食，以維持饑餓感入睡。開始時(shí)她覺得很困難，因?yàn)榘胍钩３?huì)想餓醒，但為了保持身體健康，她還是堅(jiān)持了下來，最終成功地瘦下來了。
5：只要不吃肉就能減重
許多女性在減肥時(shí)都害怕吃肉，因此只敢每天吃菜，但最終發(fā)現(xiàn)，不吃肉反而不能瘦下來，身材也變得松弛無力，皮膚也會(huì)變得暗沉無光，身體素質(zhì)也會(huì)下降，會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、感冒、月經(jīng)失調(diào)等問題。
如果你不吃肉，蛋白質(zhì)的攝入量可能不足。而蛋白質(zhì)是人體三大營養(yǎng)素之一，也是不可或缺的。如果蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失和基礎(chǔ)代謝率下降。這會(huì)讓你的減肥變得更加困難，甚至可能使你變成易胖體質(zhì)。
6：重口味只會(huì)讓你更胖
特別是那些鹽和調(diào)料使用過量的飯菜，如火鍋、燒烤和外賣等，它們通常采用高溫烹飪或添加了大量的鹽和調(diào)料，這些都會(huì)促使身體囤積過多的水分，引起水腫，體重增加幾斤也很常見。
7：改變用餐順序可以加快減肥進(jìn)度
許多減肥的人僅注意飲食的種類和數(shù)量，但其實(shí)，飲食的順序也極為關(guān)鍵。若你能依據(jù)“湯、蔬菜、肉類、主食”的順序進(jìn)食，不僅能夠降低血糖升高速度，還有助于控制飲食量，進(jìn)而達(dá)到防止肥胖的效果。
8：放慢進(jìn)食速度，有助于快速減輕體重
研究發(fā)現(xiàn)，只有在進(jìn)食20分鐘后，人體才會(huì)感到飽腹。如果你吃得太快，雖然可能覺得已經(jīng)吃飽了，但實(shí)際上你的肚子可能已經(jīng)吃撐了。因此，建議你控制進(jìn)食速度不少于20分鐘，并咀嚼每一口食物約20次左右，以保證充分消化。
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