3月9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進“體重管理年”行動，普及健康生活方式。減肥成為許多人追求健康和改善生活方式的重要途徑，但這一過程往往伴隨著復雜的情緒體驗。

越來越多的研究表明，抑郁情緒與減肥效果之間存在著密切的相互作用。抑郁情緒不僅可能影響減肥計劃的執(zhí)行，還可能對個體的心理健康產(chǎn)生負面影響。

本文將從心理學和生理學的角度，探討抑郁情緒如何影響減肥效果，并提供科學的解釋和實用的建議，幫助讀者在減肥過程中保持良好的心理狀態(tài)，實現(xiàn)健康減重。

心理專家榮新奇教授表示，抑郁情緒是一種持續(xù)的情緒低落狀態(tài)，表現(xiàn)為興趣減退、情緒低落、精力不足、自我評價低等。在臨床心理學中，抑郁情緒通常被定義為一種輕度的抑郁癥表現(xiàn)。

【抑郁情緒如何影響減肥效果？】

·食欲變化：抑郁情緒可能導致食欲增加或減少，特別是對高熱量、高糖食物的渴望增加。這種現(xiàn)象在心理學中被稱為“情緒性進食”，即個體通過進食來緩解負面情緒。研究表明，情緒性進食不僅會增加熱量攝入，還可能導致體重增加，從而影響減肥效果。

·缺乏動力：抑郁情緒會讓人感到疲憊、缺乏動力，難以堅持運動計劃和健康飲食。這種缺乏動力的狀態(tài)在心理學中被稱為“動機缺失”，是抑郁情緒的常見表現(xiàn)之一。動機缺失會導致個體在減肥過程中難以保持持續(xù)的努力，進而影響減肥計劃的執(zhí)行。

·焦慮不安：減肥過程中，許多人會因為體重變化、減重速度等問題感到焦慮。這種焦慮情緒可能進一步加重抑郁情緒，形成惡性循環(huán)。心理學研究表明，焦慮和抑郁情緒往往相互作用，焦慮情緒可能導致個體對減肥效果產(chǎn)生過度關(guān)注，進而加重抑郁情緒。

【如何應對減肥中的抑郁情緒？】

①.科學設定減肥目標：設定合理、可實現(xiàn)的減肥目標，避免過高期望帶來的心理壓力。將大目標分解為小目標，每實現(xiàn)一個小目標就給予自己獎勵，增強自信心和成就感。

②.建立支持系統(tǒng)：和家人、朋友分享減肥計劃，爭取他們的支持和理解。社會支持可以緩解個體在面對壓力時的負面情緒，增強心理韌性。

③.保持積極心態(tài)：關(guān)注減肥過程中的進步和收獲，而不是單純關(guān)注體重數(shù)字。當遇到挫折時，告訴自己“這只是暫時的，我會繼續(xù)努力”。

④.情緒管理：學會識別和管理自己的情緒，當感到焦慮或抑郁時，可以通過深呼吸、冥想、聽音樂等方式來緩解情緒。避免情緒性進食，尋找更健康的應對方式。

如果感到抑郁情緒嚴重影響減肥效果和生活質(zhì)量，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，獲取更專業(yè)的指導和支持。我們“榮新奇心理工作室”擁有專業(yè)、完善的心理服務體系，主要采用“催眠療法”、認知行為療法（CBT），幫助個體調(diào)整認知，緩解抑郁情緒。

減肥不僅是一個身體上的挑戰(zhàn)，更是一個心理上的考驗。抑郁情緒會嚴重影響減肥效果，甚至對心理健康造成負面影響。

希望每一位減肥者都能在追求健康和美麗的過程中，保持良好的心理狀態(tài)，享受減肥帶來的快樂和成就感。如果您在減肥過程中遇到任何心理問題，建議及時咨詢專業(yè)心理咨詢師，獲取更專業(yè)的指導和支持。