想要塑造迷人腰腹曲線，瑜伽是一個(gè)很好的選擇。通過一系列針對(duì)腰腹的瑜伽動(dòng)作，可以有效收緊肌肉，甩掉贅肉。例如，側(cè)三角式可以幫助拉伸側(cè)腰，站姿前屈則有助于拉伸腹部和大腿后側(cè)。兒童式變式和坐姿前屈則能夠深度拉伸腹部，促進(jìn)血液循環(huán)。半月式和勇士式則能夠強(qiáng)化腰背肌肉，提升核心力量。眼鏡蛇式和山式則有助于打開胸腔，增強(qiáng)腹部肌肉。至善式和扭轉(zhuǎn)式則能夠進(jìn)一步拉伸和扭轉(zhuǎn)腰部，促進(jìn)腰腹線條的塑造。這些動(dòng)作結(jié)合起來，持之以恒的練習(xí)，確實(shí)能夠幫助打造性感的小蠻腰。記住，瑜伽練習(xí)需要耐心和毅力，不要急于求成，慢慢來，效果會(huì)逐漸顯現(xiàn)。

腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。下面伊秀美體網(wǎng)小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感“小蠻腰。十一個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你打造小蠻腰側(cè)三角式站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。站姿前屈站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。兒童式變式跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。坐姿前屈坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。半月式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。勇士式站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。眼鏡蛇式俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。山式站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。至善式坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。祈禱手印至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。扭轉(zhuǎn)式坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

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