一、8種瑜伽動(dòng)作瘦腰瘦小腹

　　1、山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　2、眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　3、兒童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　5、站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　6、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　7、半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　8、勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

二、什么方法瘦腰瘦肚子最快

　　一、飯后站立半小時(shí)：中晚飯過后不要坐著，這樣容易導(dǎo)致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時(shí)。或者在戶外散步半小時(shí)，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

　　二、保持收腹?fàn)顟B(tài)：時(shí)刻保持收腹的狀態(tài)，這能讓腹部的肌肉處于緊張狀態(tài)，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交車、走路還是坐著，都要提醒自己保持收腹，是減少贅肉的好方法，同時(shí)也是瘦腰的最快方式。

　　三、勤做瘦腹運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一環(huán)節(jié)，所以除了以上要注意的一些小細(xì)節(jié)之外，多做瘦腰腹運(yùn)動(dòng)也是很有必要，如仰臥起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

　　四、站立扭腰：這個(gè)方法一得空就可以練習(xí)哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

三、正確減肥瘦腰腹的按摩手法

　　一：丹田小腹神闕穴

　　方法：雙手手指放松張開，稍稍輕拍腹部贅肉的位置，手法一定要輕柔。然后把大拇指放在手心內(nèi)，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。

　　二：手掌劃圈輕摩腹

　　方法：雙手交叉按壓在肚臍上，雙手大拇指疊在一起，手掌心放在肚臍上，然后吸氣收腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。

　　三：龍爪初探去油脂

　　方法：雙手微微張開手指彎曲，輕輕揉捏腹部贅肉的地方，小腹右上方是肝膽、脾，胃則位于小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致，揉捏時(shí)若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時(shí)盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

　　四：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：雙手握住腹部贅肉的位置，邊深吸一口氣，邊雙手向上抬起，然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異，不要勉強(qiáng)。

四、推薦幾種絕好減肥食品

　　1、雞、豆類和魚

　　好處：根據(jù)減肥數(shù)據(jù)顯示，那些一天吃120克蛋白質(zhì)且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性在4個(gè)月中，平均的體重都能減少9.6公斤，比那些依靠高碳水化合物節(jié)食食譜并運(yùn)動(dòng)，消耗掉同樣的卡路里數(shù)的女性要瘦了3公斤。

　　原因：人體消化蛋白質(zhì)要比消化糖類和脂肪更難，因此蛋白質(zhì)也間接的燃燒掉了卡路里，另外蛋白抽可以減少饑餓激素的產(chǎn)生，因此飽腹感的時(shí)間也會(huì)更長。

　　2、雞蛋

　　好處：從吃雞蛋開始新的一天，能讓身體更快的進(jìn)入到減肥模式，一些志愿者以雞蛋為早餐的同時(shí)大幅度的降低卡路里的攝入，結(jié)果在8周中平均減掉3公斤，而那些有同樣食譜但早餐吃的是同等熱量面包的人則只減掉了1.5公斤。

　　原因：早餐吃雞蛋的人比吃面包的人在接下來的24小時(shí)中吸收更少的卡路里。

　　3、牛油果和橄欖油

　　好處：像蛋白質(zhì)一樣，脂肪也能提供飽足感。這樣飽足感會(huì)讓我們提前放下刀叉，因此攝入一些健康的脂肪比如牛油果或是橄欖油，更讓我們具有飽腹感。

　　好處：通過減緩血液中碳水化合物的吸收，脂肪可以穩(wěn)定血糖，控制情緒，會(huì)使得你不會(huì)一直想著吃東西，減少食欲。

　　4、紅酒

　　好處：除了對(duì)心臟有好處外，紅酒還可以保持住苗條的身材。每天喝1-2杯紅酒的人，要比喝軟飲料或礦物飲料的人增加的體重要少。

　　原因：1杯紅酒中含有120卡路里，是可以消耗掉的，但也不要作為酗酒的理由，當(dāng)酒越喝越多時(shí)，體重增加的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

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