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由于正念是一種可以免費在家練習(xí)的練習(xí)，因此它聽起來像是緩解壓力和心理健康問題的完美良藥。正念是一種基于佛教的冥想，在冥想中，你會專注于意識到自己當(dāng)下的感覺、想法和感受。

最早的記錄證據(jù)是在印度發(fā)現(xiàn)的，距今已有 1500 多年?！斗ㄐ哉摗酚梢蝗悍鸾掏阶珜?，其中描述了各種修行方法，并報告了冥想后可能出現(xiàn)的抑郁和焦慮癥狀。它還詳細描述了與精神病、分離和人格解體（當(dāng)人們感到世界“不真實”時）發(fā)作相關(guān)的認知異常。

在過去八年中，該領(lǐng)域的科學(xué)研究激增。這些研究表明，副作用并不罕見。2022年的一項研究以 953 名定期冥想的美國人士為樣本，結(jié)果顯示超過 10% 的參與者經(jīng)歷了副作用，這些副作用對他們的日常生活產(chǎn)生了重大負面影響，并且持續(xù)至少一個月。

根據(jù) 2020 年發(fā)表的一項超過 40 年的研究報告，最常見的副作用是焦慮和抑郁。其次是精神病或妄想癥狀、分離或人格解體以及恐懼或恐怖。

研究還發(fā)現(xiàn)，對于之前沒有精神健康問題的人以及只進行過中度冥想的人，可能會產(chǎn)生不利影響，并導(dǎo)致長期癥狀。

西方世界也早就有證據(jù)表明冥想會產(chǎn)生負面影響。1976 年，認知行為科學(xué)運動的關(guān)鍵人物阿諾德·拉扎勒斯 (Arnold Lazarus) 表示，如果濫用冥想，可能會引發(fā)“嚴重的精神問題，如抑郁、焦慮，甚至精神分裂癥失代償”。

有證據(jù)表明正念可以有益于人們的健康。問題是正念教練、視頻、應(yīng)用程序和書籍很少警告人們潛在的負面影響。

管理學(xué)教授、受戒佛教老師羅納德·珀瑟 (Ronald Purser) 在其 2023 年出版的著作《正念》(McMindfulness)中寫道，正念已成為一種“資本主義精神”。僅在美國，冥想就價值 22 億美元（17 億英鎊）。正念行業(yè)的高層人士應(yīng)該意識到冥想的問題。正念運動背后的關(guān)鍵人物喬恩·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 在2017 年接受《衛(wèi)報》采訪時承認，“90% 的研究（關(guān)于積極影響的）都不達標(biāo)”。

喬·卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 在 2015 年英國正念跨黨派議會報告的前言中提出，正念冥想最終可以改變“我們作為人類和個人公民、作為社區(qū)和社會、作為國家和作為一個物種的身份”。

正念的支持者普遍對正念的力量抱有宗教般的熱情，認為它不僅能改變個人，還能改變?nèi)祟惖倪M程。甚至許多練習(xí)正念的無神論者和不可知論者也相信，這種練習(xí)有能力增加世界的和平與同情。

媒體對正念的討論也有些不平衡。2015 年，我與臨床心理學(xué)家 Catherine Wikholm 合著的《佛陀丸》一書中有一章總結(jié)了關(guān)于冥想負面影響的研究。它被媒體廣泛傳播，包括《新科學(xué)家》雜志的一篇文章和BBC Radio 4 的一部紀(jì)錄片。

但 2022 年媒體對冥想科學(xué)史上最昂貴的研究（由研究慈善機構(gòu)威康基金會資助超過 800 萬美元）的報道卻很少。該研究于 2016 年至 2018 年在英國 84 所學(xué)校對 8,000 多名兒童（11-14 歲）進行了測試。研究結(jié)果表明，與對照組相比，正念未能改善兒童的心理健康，甚至可能對有心理健康問題風(fēng)險的兒童產(chǎn)生不利影響。

銷售正念應(yīng)用程序、教授冥想課程，甚至在臨床實踐中使用正念而不提及其副作用，這合乎道德嗎？鑒于這些影響多種多樣且普遍存在的證據(jù)，答案應(yīng)該是否定的。

然而，許多冥想和正念教練認為這些練習(xí)只會帶來好處，而不知道可能產(chǎn)生的負面影響。我從遭受冥想負面影響的人那里聽到的最常見的說法是，老師不相信他們。他們通常被告知只要繼續(xù)冥想，負面影響就會消失。

關(guān)于如何安全地練習(xí)冥想的研究才剛剛開始，這意味著目前還沒有明確的建議可以給人們。一個更大的問題是，冥想涉及不尋常的意識狀態(tài)，而我們沒有心理學(xué)理論來幫助我們理解這些狀態(tài)。

目前，如果要將冥想作為一種健康或治療工具，就需要讓公眾了解其可能帶來的危害。

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網(wǎng)址: 冥想可能產(chǎn)生的副作用和心理健康問題。 http://m.u1s5d6.cn/newsview1517485.html