喝水能夠幫助減肥嗎

2025-04-03

? 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

魏瓊副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 內(nèi)分泌科

病情分析：喝水在一定程度上可以幫助減肥。飲水能夠增加飽腹感、促進(jìn)新陳代謝，并且有助于減少高熱量飲料的攝入。

1.增加飽腹感：飲用一杯500毫升的水可以暫時(shí)增加胃部容量，增強(qiáng)飽腹感，從而可能減少隨后的食物攝入量。有研究表明，在餐前30分鐘飲水的人，其卡路里攝入量比不飲水的人平均減少13%。

2.促進(jìn)新陳代謝：足夠的水分能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，飲用500毫升的冷水可以使基礎(chǔ)代謝率在90分鐘內(nèi)提高約24%至30%。雖然這種效應(yīng)是短暫的，但長(zhǎng)期堅(jiān)持飲水有助于消耗更多的卡路里。

3.減少高熱量飲料攝入：用水替代含糖飲料不僅能減少每日攝入的卡路里，還能幫助控制體重。一罐355毫升的含糖飲料通常含有約150卡路里，而這些額外的熱量容易導(dǎo)致體重增加。

保持適度飲水對(duì)維持健康和控制體重都是有益的，但是單靠喝水并不能實(shí)現(xiàn)顯著的減肥效果。飲水結(jié)合健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能更好地幫助達(dá)到減肥目標(biāo)。

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