01科學飲水的重要性

水，這一生命之源，在維持我們健康方面發(fā)揮著至關重要的作用。5月12日至5月18日，我們迎來了“藍盾護航”飲用水衛(wèi)生宣傳周。在這期間，佳木斯市疾病預防控制中心特別提醒大家： 科學飲水，是守護健康的最簡單且有效的方法。

水在人體中占據(jù)了約70%的比例，它參與了我們體內(nèi)的各種生理活動，如營養(yǎng)吸收、血液循環(huán)以及廢物排泄等。每天攝取足夠的水分，能夠確保我們的細胞維持正常形態(tài)與功能，促進新陳代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)能夠順暢地輸送到身體的各個部位，從而保持器官的高效運轉。

◇ 適量飲水的好處

此外，適量飲水還有助于 潤滑腸道，軟化糞便，預防便秘；同時，它也能加速腎臟的過濾作用，幫助我們排出體內(nèi)的代謝廢物、毒素以及多余的鹽分，降低泌尿系統(tǒng)結石和感染的風險，減輕肝臟的負擔，使身體能夠“輕裝上陣”。

充足的水分還有利于 稀釋血液的黏稠度，減少血栓的形成風險；同時，它也能維持血管的彈性，輔助穩(wěn)定血壓，降低心腦血管疾病的發(fā)生幾率。對于老年人來說，晨起和睡前適量飲水尤為重要。

喝水還能為肌膚補充水分，增強其彈性，減少皺紋的產(chǎn)生；同時，它也能促進皮膚細胞的代謝，幫助排出污垢與毒素，使皮膚保持水潤透亮，延緩衰老。

02不良飲水習慣的影響

◇ 大腦和情緒

當 大腦缺水時，我們可能會出現(xiàn)注意力不集中、反應遲鈍以及疲勞等問題。因此，及時補水能夠維持腦部的血液循環(huán)，保障神經(jīng)細胞的正常工作，提升我們的記憶力和思維能力；同時，喝水還能調(diào)節(jié)激素的平衡，緩解焦慮、煩躁等負面情緒。

◇ 運動與飲水

對于運動者來說，運動前后及過程中的適當補水能夠維持體溫的穩(wěn)定，防止中暑；減少肌肉痙攣的風險，避免因脫水導致的運動能力下降；同時，它也能加速運動后的身體恢復，減輕疲勞感。

03市疾控中心的飲水建議

◇ 每日飲水量建議

在此，市疾控中心也給大家提供了一些飲水建議： 成年人每天的攝水量應不少于2000ml，其中直接飲用水量應不少于1500ml。

◇ 飲水習慣建議

建議大家 少量多次飲水，避免一次性大量飲水。同時，也要注意選擇白開水作為主要飲水來源，盡量避免過量飲用含糖飲料、碳酸飲料以及濃茶和咖啡等可能引起脫水的飲品。

讓我們從每一杯水開始，培養(yǎng)良好的飲水習慣，以健康的生活方式，迎接美好的未來！

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