?老年人要注意五個健康警戒信號

健康是每個人都希望擁有的，擁有健康的身體，我們才能夠更好的去享受生活，可是到了老年之后，身體一天不如一天，經常會生病，而且胃口也不是很好，這就會嚴重影響到老年人的身體健康了，殊不知老年人的飲食是非常重要的，那今天小編就帶大家一起來了解?老年人要注意的健康警戒信號。

目錄老年人健康飲食原則老年人健康現(xiàn)代標準老年人健康運動有哪些?老年人要注意五個健康警戒信號老人保健10個簡單小常識

1老年人健康飲食原則

　　一、 老年人飲食飲食宜清淡、宜慢

　　老年人飲食應該以清淡為主，要細嚼慢咽。老年人鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康，老年人應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔促進消化。另外，吃得慢些也容易產生飽腹感，防止進食過多，影響身體健康。

　　二、節(jié)制飲食，但不偏食

　　老年人內臟不足，消化功能誰退，不注意飲食營養(yǎng)均衡，容易導致老年人身體缺乏身體所需營養(yǎng)，引發(fā)各種老年疾病，老年人每餐應以七八分飽為宜，尤其是晚餐更要少吃。

　　三、蔬菜要多，水果要吃

　　新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用。另外，各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，老年人在每餐飯后應吃些水果。

　　四、飯菜要爛、要熱

　　老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。

　　小編溫馨提示：以上就是老年人健康飲食原則的相關介紹，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些飲食保健常識，做好飲食保健，吃出健康。

2老年人健康現(xiàn)代標準

　　據世界衛(wèi)生組織對健康的定義，社會醫(yī)學家認為，對老年人的健康評價應包括以下基本內容：

　　日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、進食等，不需要別人監(jiān)護。當然也包括老人操持家務能力，如打電話、購物、自理經濟、做一點家務等等。

　　精神健康：主要指沒有精神障礙和精神癥狀。由于老年人的神經系統(tǒng)發(fā)生了生物學改變，信息加工速度減慢，認知功能會出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。

　　軀體健康：傳統(tǒng)習慣所說的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。

　　社會健康：是指個體人際關系的數量和質量及社會參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關系，與社會組織關系，職業(yè)狀況等等。一個老人如果長期獨自呆在家里，不與人打交道，不能進行社會參與，就不能算一個全面健康的人。

3老年人健康運動有哪些

　　游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動，經常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環(huán)境，開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施，下水前要作準備活動;姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握，根據各人的自我感覺，游程一般不宜這長，50米即休息一下，總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動，效果較好。堅持適度的游泳鍛煉，可增強心肺功能，促使肌肉發(fā)達，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

　　各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球等，可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置于手掌中運轉，用以鍛煉指、腕關節(jié)的靈活性和協(xié)調性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。

　　雖然說老年人需要多做運動，但是有些問題要注意。老年朋友們在運動之前最好對身體進行一下全面的體檢，對自己的身體健康狀況有一個直觀的了解，這樣才能在運動的過程當中避免心腦血管意外的可能性。參加運動之前一定要確保身體沒有不適宜運動的各項疾病。

4?老年人要注意五個健康警戒信號

　　一、體重是否下降?

　　不明原因的體重下降可能是某些健康問題的信號，老年人體重下降可能與以下幾個因素有關：

　　做飯困難：老年人操作能力下降，可能他們連做飯都會感覺到困難，長期飲食質量的下降會導致體重的降低。

　　味覺或者嗅覺喪失：隨著年齡的增加，人們的味覺或者嗅覺也會下降，尤其是在60歲之后。另外，疾病或者某些藥物也會導致味覺或者嗅覺的喪失。老年人對食物感覺到無味，飯量可能就會下降。有時候體重下降是由于嚴重的潛在疾病問題，如營養(yǎng)不良、癡呆、抑郁或者癌癥。

　　二、是否可以照顧自己?

　　注意老年人的表現(xiàn)，衣服是否干凈?是否可以照料好自己?每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常?是否有癡呆、抑郁或者其他異常行為?

　　也要注意到父母家里，他們是否正常關燈?房間是否干凈?是否會經常發(fā)生意外事情?如燒傷等。忽視家務可能是癡呆、抑郁或者其他精神疾病的信號。

　　三、家中和周圍是否安全?

　　要注意老年人居住的家中和周邊是否安全，如樓梯是否狹窄?有沒有最近跌倒現(xiàn)象?如果在服藥他們是否可以正常閱讀藥品說明書?

　　四、精神狀況是否正常?

　　注意到老年人的情緒并詢問他們的感受。如果情緒或者表現(xiàn)異?？赡苁且钟艋蛘咂渌】祮栴}。詢問父母平時的活動，是否參與一些簡單的鍛煉或者社區(qū)娛樂活動?是否與朋友們聯(lián)系?是否保持著自己的愛好或者其他日常活動?有沒有參與一些組織或者俱樂部之類的?如果是信仰宗教的，他們是否規(guī)律地參與這些活動?

　　五、散步是否正常?

　　注意到老年人如何散步。他們是不愿還是不能夠走像正常那樣的距離?是否是膝關節(jié)或者髖關節(jié)炎導致的步行困難?他們是否需要拐杖或者扶車幫助步行?肌無力、關節(jié)疾病和其他年齡相關的改變都可導致老年人的步行問題。如果老年人走路不穩(wěn)，就容易發(fā)生跌倒，這是老年人致殘的主要原因。

　　如果經常出現(xiàn)以上問題，你可能就需要引起警惕了，即使你住的地方離父母很遠，也要采取一定的措施保證他們的健康安全。如:經常與父母聯(lián)系，詢問他們的近況，要讓他們說實話，看他們是否需要看醫(yī)生或者作出相應改變。如有必要，考慮向親人、父母的朋友更詳細了解他們的情況。

　　鼓勵老年人進行規(guī)律的醫(yī)學檢查，如果你擔憂父母的體重下降、抑郁情緒或者其他信號和癥狀，帶他們去醫(yī)院經行檢查排除疾病。另外，還需要根據情況規(guī)律地進行體檢，如果患有高血壓、糖尿病等疾病，要經常監(jiān)測血壓和血糖。

　　排除安全隱患。如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患，盡量把這些排除掉，如排除不掉的提醒他們注意這些。如馬桶或者門把手是否太高，如果太高可能會導致老年人跌倒。

　　考慮是否需要家庭護理，如果老年人不能照顧自己，考慮請保潔打掃衛(wèi)生或者請保姆幫忙照顧。

5老人保健10個簡單小常識

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

　　(4)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

　　(5)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(6)性生活。性生活沒有年齡限制。

　　(7)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

　　(8)多尋求樂趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學到老、教到老。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　(10)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

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