?老年人要注意五個(gè)健康警戒信號(hào)

健康是每個(gè)人都希望擁有的，擁有健康的身體，我們才能夠更好的去享受生活，可是到了老年之后，身體一天不如一天，經(jīng)常會(huì)生病，而且胃口也不是很好，這就會(huì)嚴(yán)重影響到老年人的身體健康了，殊不知老年人的飲食是非常重要的，那今天小編就帶大家一起來(lái)了解?老年人要注意的健康警戒信號(hào)。

目錄老年人健康飲食原則老年人健康現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)老年人健康運(yùn)動(dòng)有哪些?老年人要注意五個(gè)健康警戒信號(hào)老人保健10個(gè)簡(jiǎn)單小常識(shí)

1老年人健康飲食原則

　　一、 老年人飲食飲食宜清淡、宜慢

　　老年人飲食應(yīng)該以清淡為主，要細(xì)嚼慢咽。老年人鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過(guò)多，影響身體健康。

　　二、節(jié)制飲食，但不偏食

　　老年人內(nèi)臟不足，消化功能誰(shuí)退，不注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，容易導(dǎo)致老年人身體缺乏身體所需營(yíng)養(yǎng)，引發(fā)各種老年疾病，老年人每餐應(yīng)以七八分飽為宜，尤其是晚餐更要少吃。

　　三、蔬菜要多，水果要吃

　　新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用。另外，各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，老年人在每餐飯后應(yīng)吃些水果。

　　四、飯菜要爛、要熱

　　老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。

　　小編溫馨提示：以上就是老年人健康飲食原則的相關(guān)介紹，希望通過(guò)小編的介紹，老年人能夠了解一些飲食保健常識(shí)，做好飲食保健，吃出健康。

2老年人健康現(xiàn)代標(biāo)準(zhǔn)

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，社會(huì)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，對(duì)老年人的健康評(píng)價(jià)應(yīng)包括以下基本內(nèi)容：

　　日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、進(jìn)食等，不需要?jiǎng)e人監(jiān)護(hù)。當(dāng)然也包括老人操持家務(wù)能力，如打電話、購(gòu)物、自理經(jīng)濟(jì)、做一點(diǎn)家務(wù)等等。

　　精神健康：主要指沒(méi)有精神障礙和精神癥狀。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學(xué)改變，信息加工速度減慢，認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。

　　軀體健康：傳統(tǒng)習(xí)慣所說(shuō)的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。

　　社會(huì)健康：是指?jìng)€(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等。一個(gè)老人如果長(zhǎng)期獨(dú)自呆在家里，不與人打交道，不能進(jìn)行社會(huì)參與，就不能算一個(gè)全面健康的人。

3老年人健康運(yùn)動(dòng)有哪些

　　游泳是一項(xiàng)比較適于中老年人的全身性健身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉對(duì)身心健康好處很多。游泳活動(dòng)需要一定設(shè)備和環(huán)境，開(kāi)始前應(yīng)作一次全身體格檢查(患嚴(yán)重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時(shí)務(wù)必做好安全措施，下水前要作準(zhǔn)備活動(dòng);姿式則各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運(yùn)動(dòng)量妥善掌握，根據(jù)各人的自我感覺(jué)，游程一般不宜這長(zhǎng)，50米即休息一下，總量不超過(guò)500米。如能堅(jiān)持每天或隔天活動(dòng)，效果較好。堅(jiān)持適度的游泳鍛煉，可增強(qiáng)心肺功能，促使肌肉發(fā)達(dá)，減少腹部脂肪，保持勻稱體型。

　　各項(xiàng)球類活動(dòng)包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球等，可根據(jù)各自的條件和個(gè)人愛(ài)好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競(jìng)技比賽。我國(guó)古人以圓形核桃置于手掌中運(yùn)轉(zhuǎn)，用以鍛煉指、腕關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性，按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等，很受廣大中老年人喜愛(ài)而適宜推廣介紹。

　　雖然說(shuō)老年人需要多做運(yùn)動(dòng)，但是有些問(wèn)題要注意。老年朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好對(duì)身體進(jìn)行一下全面的體檢，對(duì)自己的身體健康狀況有一個(gè)直觀的了解，這樣才能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中避免心腦血管意外的可能性。參加運(yùn)動(dòng)之前一定要確保身體沒(méi)有不適宜運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)疾病。

4?老年人要注意五個(gè)健康警戒信號(hào)

　　一、體重是否下降?

　　不明原因的體重下降可能是某些健康問(wèn)題的信號(hào)，老年人體重下降可能與以下幾個(gè)因素有關(guān)：

　　做飯困難：老年人操作能力下降，可能他們連做飯都會(huì)感覺(jué)到困難，長(zhǎng)期飲食質(zhì)量的下降會(huì)導(dǎo)致體重的降低。

　　味覺(jué)或者嗅覺(jué)喪失：隨著年齡的增加，人們的味覺(jué)或者嗅覺(jué)也會(huì)下降，尤其是在60歲之后。另外，疾病或者某些藥物也會(huì)導(dǎo)致味覺(jué)或者嗅覺(jué)的喪失。老年人對(duì)食物感覺(jué)到無(wú)味，飯量可能就會(huì)下降。有時(shí)候體重下降是由于嚴(yán)重的潛在疾病問(wèn)題，如營(yíng)養(yǎng)不良、癡呆、抑郁或者癌癥。

　　二、是否可以照顧自己?

　　注意老年人的表現(xiàn)，衣服是否干凈?是否可以照料好自己?每天生活行為如洗澡、刷牙和梳頭等是否正常?是否有癡呆、抑郁或者其他異常行為?

　　也要注意到父母家里，他們是否正常關(guān)燈?房間是否干凈?是否會(huì)經(jīng)常發(fā)生意外事情?如燒傷等。忽視家務(wù)可能是癡呆、抑郁或者其他精神疾病的信號(hào)。

　　三、家中和周圍是否安全?

　　要注意老年人居住的家中和周邊是否安全，如樓梯是否狹窄?有沒(méi)有最近跌倒現(xiàn)象?如果在服藥他們是否可以正常閱讀藥品說(shuō)明書(shū)?

　　四、精神狀況是否正常?

　　注意到老年人的情緒并詢問(wèn)他們的感受。如果情緒或者表現(xiàn)異?？赡苁且钟艋蛘咂渌】祮?wèn)題。詢問(wèn)父母平時(shí)的活動(dòng)，是否參與一些簡(jiǎn)單的鍛煉或者社區(qū)娛樂(lè)活動(dòng)?是否與朋友們聯(lián)系?是否保持著自己的愛(ài)好或者其他日?；顒?dòng)?有沒(méi)有參與一些組織或者俱樂(lè)部之類的?如果是信仰宗教的，他們是否規(guī)律地參與這些活動(dòng)?

　　五、散步是否正常?

　　注意到老年人如何散步。他們是不愿還是不能夠走像正常那樣的距離?是否是膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的步行困難?他們是否需要拐杖或者扶車幫助步行?肌無(wú)力、關(guān)節(jié)疾病和其他年齡相關(guān)的改變都可導(dǎo)致老年人的步行問(wèn)題。如果老年人走路不穩(wěn)，就容易發(fā)生跌倒，這是老年人致殘的主要原因。

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)以上問(wèn)題，你可能就需要引起警惕了，即使你住的地方離父母很遠(yuǎn)，也要采取一定的措施保證他們的健康安全。如:經(jīng)常與父母聯(lián)系，詢問(wèn)他們的近況，要讓他們說(shuō)實(shí)話，看他們是否需要看醫(yī)生或者作出相應(yīng)改變。如有必要，考慮向親人、父母的朋友更詳細(xì)了解他們的情況。

　　鼓勵(lì)老年人進(jìn)行規(guī)律的醫(yī)學(xué)檢查，如果你擔(dān)憂父母的體重下降、抑郁情緒或者其他信號(hào)和癥狀，帶他們?nèi)メt(yī)院經(jīng)行檢查排除疾病。另外，還需要根據(jù)情況規(guī)律地進(jìn)行體檢，如果患有高血壓、糖尿病等疾病，要經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓和血糖。

　　排除安全隱患。如果你的父母家中或者周圍具有一些安全隱患，盡量把這些排除掉，如排除不掉的提醒他們注意這些。如馬桶或者門(mén)把手是否太高，如果太高可能會(huì)導(dǎo)致老年人跌倒。

　　考慮是否需要家庭護(hù)理，如果老年人不能照顧自己，考慮請(qǐng)保潔打掃衛(wèi)生或者請(qǐng)保姆幫忙照顧。

5老人保健10個(gè)簡(jiǎn)單小常識(shí)

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒。

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

　　(5)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(6)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

　　(7)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(8)多尋求樂(lè)趣。與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　(10)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

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