?黑豆減脂吃法大合集?
?黑豆減脂吃法大合集?
姐妹們!減脂期必備黑豆攻略來了!381大卡/100g的高蛋白高纖維神器,承包全天候健康飲食
【正餐級飽腹選手】
??低卡黑豆沙拉碗
黑豆+蔬菜配橄欖油檸檬汁,10.2g/100g膳食纖維含量超西蘭花6倍,飽腹4小時妥妥的!
??三黑消腫豆?jié){
黑豆+黑米+黑芝麻打漿,150大卡無糖配方,消水腫效果實測能打,熬夜臉救星?
【零食柜新寵清單】
??香酥烤黑豆
190度烘焙20分鐘,3卡/顆的低卡脆爽,300g做一罐夠吃兩周,追劇零食天花板
??無面粉黑豆餅
黑豆粉+花生醬烤制,麩質(zhì)友好版能量棒,兩塊管飽不騙人
【心機(jī)加餐攻略】
??運動后:黑豆酸奶杯快速補(bǔ)蛋白
??下午茶:冷藏黑豆糕替代高糖雪糕
??大餐前:半碗黑豆湯攔截?zé)崃课?/p>
??關(guān)鍵提示:
1??單日攝入≤50g防脹氣
2??警惕644大卡/100g的炒黑豆陷阱
3??搭配彩椒等維C食材,鐵吸收率提升13倍(《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》認(rèn)證)
科學(xué)彩蛋:
日本筑波大學(xué)實驗證實,連續(xù)四周食用黑豆可使皮下脂肪細(xì)胞縮小12.7%!鹽水毛豆升級版,邊嚼邊瘦評論區(qū)等你打卡,明日抽曬同款~
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