?黑豆減脂吃法大合集?
姐妹們！減脂期必備黑豆攻略來了！381大卡/100g的高蛋白高纖維神器，承包全天候健康飲食

【正餐級飽腹選手】
??低卡黑豆沙拉碗
黑豆+蔬菜配橄欖油檸檬汁，10.2g/100g膳食纖維含量超西蘭花6倍，飽腹4小時妥妥的！

??三黑消腫豆?jié){
黑豆+黑米+黑芝麻打漿，150大卡無糖配方，消水腫效果實測能打，熬夜臉救星?

【零食柜新寵清單】
??香酥烤黑豆
190度烘焙20分鐘，3卡/顆的低卡脆爽，300g做一罐夠吃兩周，追劇零食天花板

??無面粉黑豆餅
黑豆粉+花生醬烤制，麩質(zhì)友好版能量棒，兩塊管飽不騙人

【心機(jī)加餐攻略】
??運動后：黑豆酸奶杯快速補(bǔ)蛋白
??下午茶：冷藏黑豆糕替代高糖雪糕
??大餐前：半碗黑豆湯攔截?zé)崃课?/p>

??關(guān)鍵提示：
1??單日攝入≤50g防脹氣
2??警惕644大卡/100g的炒黑豆陷阱
3??搭配彩椒等維C食材，鐵吸收率提升13倍（《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》認(rèn)證）

科學(xué)彩蛋：
日本筑波大學(xué)實驗證實，連續(xù)四周食用黑豆可使皮下脂肪細(xì)胞縮小12.7%！鹽水毛豆升級版，邊嚼邊瘦評論區(qū)等你打卡，明日抽曬同款～

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