一句話扎心總結(jié)：腸道菌群失衡，不只是拉肚子那么簡(jiǎn)單，可能正在慢慢“掏空”你的身體。

腸道里住著數(shù)以萬(wàn)億計(jì)的細(xì)菌，數(shù)量比我們體內(nèi)的細(xì)胞還多，重量接近兩公斤。這群“隱形居民”，決定了你是活力滿滿，還是一天到晚病怏怏。腸道菌群一旦出問(wèn)題，身體立馬用三種方式敲響警鐘，只是大多數(shù)人都忽視了。

1.第一個(gè)表現(xiàn)：免疫力像斷電一樣塌了

美國(guó)《免疫學(xué)前沿》（Frontiers in Immunology）雜志曾明確指出，腸道菌群是人體免疫系統(tǒng)最大的“訓(xùn)練場(chǎng)”。菌群一亂，免疫系統(tǒng)就像斷了電，防線全面崩盤(pán)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)不動(dòng)感冒，皮膚上小傷口總是好不了，甚至過(guò)敏反應(yīng)越來(lái)越頻繁。別以為是換季或者年紀(jì)大了，根源可能就是——你的腸道菌群早已失衡。

更要命的是，2022年《自然》雜志（Nature）的一項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期菌群失衡，會(huì)讓慢性炎癥持續(xù)低燒，不聲不響地把你推向心臟病、糖尿病甚至癌癥的深淵。

2.第二個(gè)表現(xiàn)：腸胃脾氣暴躁，吃啥都不安生

腸道菌群本來(lái)應(yīng)該幫我們消化、合成營(yíng)養(yǎng)，還能抑制有害菌。但菌群失衡，相當(dāng)于放走了監(jiān)獄里的犯人。

結(jié)果就是：肚子開(kāi)始天天給你上演“變臉秀”——腹脹、腹瀉、便秘輪番上陣。一頓火鍋，第二天跑廁所；一杯牛奶，肚子咕咕叫；稍微換個(gè)飲食習(xí)慣，就像在賭命。

根據(jù)《中華消化雜志》2021年發(fā)布的數(shù)據(jù)，中國(guó)約有15%的人群患有腸易激綜合征（IBS），其中大部分患者的核心問(wèn)題，就是腸道菌群失衡。

更糟糕的是，這種腸胃問(wèn)題一旦持續(xù)，胃腸屏障功能受損，細(xì)菌毒素可能直接進(jìn)入血液，誘發(fā)全身炎癥反應(yīng)。

3.第三個(gè)表現(xiàn)：情緒像坐過(guò)山車，抑郁焦慮找上門(mén)

別以為腸道只管吃喝拉撒，它還偷偷掌控著你的情緒。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腸道菌群能通過(guò)“腸-腦軸”直接影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)，如血清素和多巴胺，而這些化學(xué)物質(zhì)正是快樂(lè)和安全感的來(lái)源。

2022年發(fā)表于《分子精神病學(xué)》（Molecular Psychiatry）的一項(xiàng)大型回顧性研究指出，腸道菌群失衡與抑郁癥、焦慮癥有密切相關(guān)性。沒(méi)有健康的菌群，大腦就像斷了糧的部隊(duì)，情緒一落千丈。

如果你莫名情緒低落、焦慮發(fā)作，甚至覺(jué)得生活一團(tuán)糟，別光盯著心理問(wèn)題，很可能是你的腸道在發(fā)出求救信號(hào)。

4.菌群失衡，背后的元兇是誰(shuí)？

很多人以為只有亂吃抗生素才會(huì)搞壞腸道菌群。其實(shí)，高糖高脂飲食、作息紊亂、長(zhǎng)期壓力山大，都能悄無(wú)聲息地瓦解你的菌群防線。

尤其是現(xiàn)代人習(xí)慣了外賣、熬夜、情緒內(nèi)耗，腸道菌群幾乎天天被“毒打”，最后自然撐不住了。

更可怕的是，菌群失衡并不是一夜之間爆發(fā)的，它是慢慢積累，直到某一天，免疫、腸胃、情緒全部出問(wèn)題，才讓你付出慘痛代價(jià)。

5.怎么救？怎么防？

別急著瘋狂吃益生菌！補(bǔ)充益生菌確實(shí)有幫助，但如果飲食作息不改，等于給漏水的船里加油，白忙一場(chǎng)。

最靠譜的方法其實(shí)就兩條：

吃對(duì)食物：多攝入高纖維蔬菜、水果和全谷類，給好菌充足的“口糧”。少碰高脂高糖垃圾食品，少喝甜飲料。

活好每一天：規(guī)律作息，保持適度運(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)減壓。壓力一大，腸道菌群立刻亂成一鍋粥。

一項(xiàng)發(fā)表于《自然通訊》（Nature Communications）的研究證實(shí)，只要堅(jiān)持健康飲食并規(guī)律生活，大約8周內(nèi)就能明顯改善腸道菌群結(jié)構(gòu)，免疫力、情緒、腸胃狀態(tài)同步提升。

6.結(jié)語(yǔ)：不修腸道，遲早修身體

身體最大的背叛，從來(lái)不是突如其來(lái)的疾病，而是你日復(fù)一日對(duì)腸道健康的忽視。

腸道是你的“第二大腦”，菌群是你的健康護(hù)衛(wèi)隊(duì)。失衡一旦發(fā)生，三個(gè)信號(hào)會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)撕開(kāi)身體防線，直到你為自己的忽視付出代價(jià)。

別等到身體亮起紅燈，才想起拯救自己。腸道健康，才是你真正的底氣。

資料來(lái)源：
①.黃建始,劉秀榮.腸道菌群與人類健康[J].中華流行病學(xué)雜志,2021,42(5):838-842. DOI:10.3760/cma.j.cn112338-20201229-01407.
②.王紅梅,李霞.腸道菌群與情緒障礙關(guān)系研究進(jìn)展[J].中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志,2022,21(2):220-224. DOI:10.3760/cma.j.cn113694-20201129-00807.
③.余光輝.營(yíng)養(yǎng)支持改善晚期癌癥病人心理問(wèn)題研究[C]//亞洲營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì),中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì).Abstract Book of the 14th Asian Congress of Nutrition--Clinical Nutrition.什邡市南泉鎮(zhèn)衛(wèi)生院;什邡市安寧療護(hù)中心;,2023:1.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.077551.

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