（1）如何科學(xué)調(diào)整作息時(shí)間

1、摒棄不良習(xí)慣，強(qiáng)制睡覺(jué)。建議22:00關(guān)掉手機(jī)電腦，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，保證充分的睡眠，確保第二天起得來(lái)精力充沛。睡前最好做幾組俯臥撐和腹部運(yùn)動(dòng)，或者熱水泡腳，有助于睡眠。 如果有工作非得當(dāng)天完成，或是忍不住抖音、微博、小視頻、豆瓣、知乎、QQ空間、微信等等，這樣就會(huì)很影響睡眠質(zhì)量。

2、此外，強(qiáng)制早起，比如六點(diǎn)七點(diǎn)起，然后白晝折騰一點(diǎn)不許睡覺(jué)，晚上就能早睡。營(yíng)養(yǎng)+鍛煉，雙重保證。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等，也可吃點(diǎn)如核桃、大棗、桂圓、花生等這樣的干果，這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜工作者要供給充足的維生素A，這樣能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，可以防止視覺(jué)疲勞。熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處。

3、加強(qiáng)鍛煉身體，可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)或到戶外活動(dòng)一下。同時(shí)要消除思想負(fù)擔(dān)。尤其是常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

4、節(jié)假日生活，不應(yīng)肆意。首先，給節(jié)假日做一個(gè)安排是非常有必要的。前幾天把要緊的事情給辦了后面幾天好好的休息，調(diào)整一下自己這幾天混亂的作息習(xí)慣。 太豐富的夜生活不可取 節(jié)假日親朋好友難得一起吃個(gè)飯，經(jīng)常會(huì)一起打牌，去唱歌，看表演等等。其次朋友聚在一起難免會(huì)大魚(yú)大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會(huì)影響一個(gè)人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來(lái)了作息時(shí)間就會(huì)開(kāi)始變得混亂起來(lái)。

（2）如何安排個(gè)人作息時(shí)間

個(gè)人作息要因人而異，以下是較為科學(xué)的作息時(shí)間：

1、早晨6:00，正是起床的時(shí)侯。有人認(rèn)為這時(shí)刻應(yīng)該起來(lái)鍛煉身體。告訴你，這時(shí)刻正是危險(xiǎn)時(shí)刻，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有喝水，人體內(nèi)的血液十分粘稠，如果這時(shí)侯鍛煉，很容易引起心血管病。起來(lái)后可以喝一杯水；

2、早晨6:00-7:00，人的記憶力最好，最適宜進(jìn)行背英語(yǔ)單詞等記憶性的學(xué)習(xí)工作；

3、早上7:00是進(jìn)食早餐的時(shí)間，如果你堅(jiān)持每天這時(shí)侯吃早點(diǎn)，人體內(nèi)的腎上腺等內(nèi)分泌器官將會(huì)準(zhǔn)時(shí)分泌激素，為你一天的工作做好準(zhǔn)備；

4、上午10:00是工作效率最高的時(shí)侯；

5、中午1:00人體需要休息，是你午睡的時(shí)侯；

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的鍛煉身體的時(shí)侯；

7、傍晚6:00開(kāi)始，到晚上9:00是人體長(zhǎng)期記憶的最好時(shí)間，這時(shí)，是你進(jìn)行研究，進(jìn)行學(xué)習(xí)的最佳時(shí)間段；

8、晚上10:00應(yīng)該上床睡覺(jué)了。

（3）日本高中生的作息時(shí)間

各個(gè)學(xué)校規(guī)定的時(shí)間有所不同，一般都在8點(diǎn)35分打鈴，然后老師講今天要做的事兒，叫HR，8點(diǎn)50開(kāi)始上課，50分鐘。

午休在12點(diǎn)40開(kāi)始到13點(diǎn)25分，13點(diǎn)25分開(kāi)始上第5節(jié)課，中間休息10分鐘，14點(diǎn)25開(kāi)始上第6節(jié)課，15點(diǎn)15開(kāi)始又一個(gè)HR。

然后自由，一般人都會(huì)去，部活，也就是體育運(yùn)動(dòng)或者文藝活動(dòng)。

比如棒球，乒乓球，籃球，排球，網(wǎng)球等等。

文藝活動(dòng)比如有：

吉他，箏，茶道，書(shū)道就是毛筆字，華道就是插花，還有英語(yǔ)會(huì)話，寫(xiě)小說(shuō)的部，總之有很多，學(xué)校不一樣他的內(nèi)容也就不一樣。

（4）小學(xué)生應(yīng)該怎樣安排作息時(shí)間

1、安排作息時(shí)間一定要合理科學(xué)，這個(gè)最重要的不是安排，而是在于執(zhí)行；

2、家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)任務(wù)的多少，孩子的興趣愛(ài)好等等 來(lái)安排下他們的作息時(shí)間；

3、最重要的是可以確保他們照此執(zhí)行；

4、英語(yǔ)是積累出來(lái)的，一年級(jí)還小 可以緩慢來(lái)的，但是上網(wǎng)一定要加以控制，好的學(xué)習(xí)習(xí)慣還是要讓孩子養(yǎng)成的。

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