初學(xué)者瑜伽秘籍，輕松入門！
?♀?對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，瑜伽動(dòng)作可能有些挑戰(zhàn)，但別擔(dān)心，這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以幫助你輕松入門。?♀?

1?? 脊柱扭轉(zhuǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱，幫助改善游泳圈問(wèn)題，還能緩解便秘。每側(cè)保持10個(gè)呼吸，效果更佳。

2?? 側(cè)腰拉伸：通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以改善脊柱僵硬，同時(shí)伸展腋窩。每側(cè)保持10個(gè)呼吸，感受身體的放松。

3?? 拉伸雙腿后側(cè)和后背的膀胱經(jīng)：這個(gè)動(dòng)作可以有效地拉伸雙腿后側(cè)和后背的肌肉，保持10個(gè)呼吸，讓身體更加舒展。

4?? 靈活肩關(guān)節(jié)：通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，可以改善肩周炎問(wèn)題，每側(cè)保持10個(gè)呼吸，讓肩部更加靈活。

5?? 重復(fù)脊柱扭轉(zhuǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以靈活脊柱，讓脊柱更加年輕，人更健康。重復(fù)8-10組，放松后腰背部，拉伸腋窩，釋放疲勞，保持1分鐘。

?♀?初學(xué)者不必?fù)?dān)心動(dòng)作難度，只需按照這些步驟練習(xí)，就能感受到瑜伽帶來(lái)的身心變化。?♀?

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