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一份水果撈的熱量通常在200-500大卡之間，具體取決于水果種類、基底（如酸奶或椰奶）以及額外添加的配料（如堅(jiān)果、糖漿等）。低糖水果為主的搭配熱量較低，而高糖水果、含糖醬料或高熱量的椰奶基底會(huì)顯著增加總熱量。

水果種類與分量1.低糖水果（如草莓、藍(lán)莓、獼猴桃）：每100克約30-50大卡。 高糖水果（如香蕉、芒果、榴蓮）：每100克約80-100大卡。 水果撈中常用混合水果，總量約200-300克，熱量約為100-250大卡?；最愋?.無糖酸奶：每100克約50-70大卡，常用量約100-150克。 椰奶/含糖酸奶：每100克約120-200大卡，熱量翻倍。 額外配料3.堅(jiān)果/燕麥片：10克堅(jiān)果約50-70大卡，燕麥片20克約70大卡。 糖漿/蜂蜜/巧克力碎：一勺（約10克）增加40-50大卡。 低熱量版（約200大卡）：草莓+藍(lán)莓+無糖酸奶（總量300克）。 常規(guī)版（約350大卡）：香蕉+芒果+椰奶基底+少量堅(jiān)果（總量400克）。 高熱量版（約500大卡）：榴蓮+椰奶+糖漿+大量燕麥片（總量500克）。 減少高糖水果比例：避免榴蓮、荔枝等高熱量水果。 選擇無糖基底：用希臘酸奶或低脂椰奶替代含糖椰奶。 少加額外配料：避免糖漿、煉乳等高熱量醬料，堅(jiān)果適量即可。

水果撈看似健康，但含糖量可能較高。如需減脂或控糖，建議自制并控制配料種類與分量。

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