2019.03.18 回答

1、營(yíng)養(yǎng)不良
通常節(jié)食減肥都會(huì)長(zhǎng)期只吃一類食物,比如水果、蔬菜等,肉類很少吃或基本不吃,這樣的不合理膳食,很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
控制飲食雖然能達(dá)到減肥的目的,但卻影響了健康狀況。人體的能量主要來自于脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物,而含有這些養(yǎng)分的主要食物是肉類和主食,如果一點(diǎn)不吃,那么蛋白質(zhì)和碳水化合物將嚴(yán)重缺失,身體的能量會(huì)大大降低。
2、胃病
節(jié)食減肥的另一個(gè)危害,就是會(huì)直接傷及我們的胃。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力下降,若不按時(shí)吃飯,胃里沒有食物,就會(huì)直接刺激胃部產(chǎn)生胃酸。久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃部血管硬化,引起胃潰瘍等各種胃病。
3、內(nèi)分泌紊亂
人們保證一日三餐的合理膳食,是為了從食物中攝取人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),比如蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)等。長(zhǎng)期節(jié)食則很容易引起維生素和微量元素的缺乏,造成人體的代謝功能減慢,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),嚴(yán)重則會(huì)影響身體健康。
4、記憶力減退
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力主要來源于脂肪,脂肪能夠刺激大腦,加速大腦處理信息的能力。過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲(chǔ)存量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損,記憶力也會(huì)受到影響。
5、脫發(fā)
對(duì)身體過瘦的人來說,體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,頭發(fā)會(huì)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,如缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無光澤,最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

擴(kuò)展資料

正確的減肥計(jì)劃
1、訂立目標(biāo)
把減肥的目標(biāo)寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時(shí)時(shí)提醒自己，向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。
2、更新食譜
入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時(shí)節(jié)又來了，如果你已經(jīng)定下了減肥的目標(biāo)，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時(shí)期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
雖然減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時(shí)，你就需要吃一些飽足感比較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間比較長(zhǎng)，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。
4、每餐減少100卡路里
當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長(zhǎng)胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。
5、良好的睡眠習(xí)慣
在秋季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準(zhǔn)時(shí)上床睡覺可以幫助你更好地休息。
參考資料：人民網(wǎng)-當(dāng)心誤入節(jié)食減肥誤區(qū) 減肥需要科學(xué)的計(jì)劃

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