核心提示：南瓜中鈣含量較高，每100g南瓜中鈣含量約為1．7mg，因此胡蘿卜和南瓜同食，可以起到一定的補鈣作用。但如果單純通過吃南瓜補鈣，效果比較局限。如果需要較好的補鈣，建議通過藥物或其他措施進行補鈣，效果較好。1、蔬菜類：如大白菜、卷心菜、木耳等，每100g中鈣含量約為1．7mg，此類蔬菜中鈣的吸收利用

南瓜中鈣含量較高，每100g南瓜中鈣含量約為1.7mg，因此胡蘿卜和南瓜同食，可以起到一定的補鈣作用.但如果單純通過吃南瓜補鈣，效果比較局限。如果需要較好的補鈣，建議通過藥物或其他措施進行補鈣，效果較好。

1、蔬菜類：如大白菜、卷心菜、木耳等，每100g中鈣含量約為1.7mg，此類蔬菜中鈣的吸收利用率較高，可以作為補鈣的主食;

2、豆類：如黃豆、黑豆、大豆、豆腐、豆?jié){等，每100g中鈣含量約為3.3mg，此類食物也適用于需要補鈣的人群;

3、堅果類：如榛子、杏仁、核桃仁、腰果、瓜子、花生等，每100g中鈣含量約為5.7mg，此類食物也適用于需要補鈣的人群;

4、海產(chǎn)品：如蝦皮、海帶、扇貝、海藻等，每100g鈣含量約為5.3mg，此類食物也適用于需要補鈣的人群。

通過以上食物，可以獲得較多的鈣質(zhì)，如果通過食物補鈣，鈣的吸收率較低。如果需要較好的補鈣，建議遵醫(yī)囑服用鈣片，通常可以補充足夠的鈣質(zhì)，以維持骨骼的健康。此外，應(yīng)注意適當進行日光照射，因為紫外線可以使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性維生素D3，而維生素D可促進鈣的吸收。

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