濕熱體質(zhì)需健脾祛濕、清熱利水，推薦薏苡仁、赤小豆、茯苓等食材，搭配冬瓜、苦瓜等清熱蔬果。

1、薏苡仁：

薏苡仁性微寒，歸脾肺腎經(jīng)，能利水滲濕、健脾止瀉。濕熱體質(zhì)者易出現(xiàn)水腫、大便黏膩，可用薏苡仁30克與粳米煮粥，或搭配山藥增強(qiáng)健脾效果。濕熱較重時可加入10克茯苓粉協(xié)同祛濕。注意孕婦及陰虛津虧者慎用。

2、赤小豆：

赤小豆味甘酸性平，具有利水消腫、解毒排膿之效。針對濕熱蘊(yùn)結(jié)導(dǎo)致的皮膚濕疹、口苦黏膩，可取赤小豆50克與鯉魚燉湯，或與金銀花15克煎水代茶飲。長期便秘者可搭配決明子10克增強(qiáng)通便效果。

3、茯苓：

茯苓甘淡平，歸心脾腎經(jīng)，能滲濕利水、寧心安神。濕熱擾神致失眠多夢時，建議茯苓20克配伍蓮子15克、百合10克燉湯。脾虛濕盛者可用茯苓粉5克加入小米粥，配合陳皮3克理氣化濕。

4、苦瓜：

苦瓜性寒味苦，清熱解暑功效顯著。濕熱體質(zhì)夏季易生痤瘡、小便黃赤，可將苦瓜切片焯水涼拌，或與排骨燉湯中和寒性。糖尿病患者可取鮮苦瓜汁50毫升加溫水飲用，配合玉米須茶增強(qiáng)降糖效果。

5、荷葉：

荷葉清香升散，能清熱解暑、升發(fā)清陽。濕熱郁蒸導(dǎo)致頭面油膩、口氣重者，建議干荷葉10克與山楂5克泡茶，或與粳米煮荷葉粥。血脂偏高者可搭配決明子、絞股藍(lán)各5克煎水飲用。

濕熱體質(zhì)日常需避免肥甘厚味，羊肉、榴蓮等熱性食物少食。運(yùn)動選擇八段錦、游泳等排汗項(xiàng)目，避免高溫瑜伽。居住環(huán)境保持干燥通風(fēng)，夏季可用藿香、佩蘭各10克煮水沐浴。長期口苦尿黃需排查肝膽疾病，舌苔黃膩持續(xù)兩周以上建議中醫(yī)辨證調(diào)理。濕熱體質(zhì)調(diào)理周期通常需3-6個月，食療期間忌冰飲、熬夜等加重濕邪行為。

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