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孕婦能做哪些運(yùn)動(dòng)？試試這幾種

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 09:51

很多孕婦懷孕之后一舉一動(dòng)都非常小心，對(duì)于運(yùn)動(dòng)更是望而卻步，生怕稍有不慎就會(huì)影響到胎兒的安穩(wěn)。

其實(shí)，在充分評(píng)估孕婦身體狀況之后，進(jìn)行適宜的運(yùn)動(dòng)是有益的。

運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防或減輕下肢水腫，控制體重增長過度，還可以提升孕婦情緒，改善睡眠，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，為分娩做準(zhǔn)備。

那么，孕婦能做哪些運(yùn)動(dòng)？有哪些注意事項(xiàng)呢？

對(duì)于孕期運(yùn)動(dòng)，懷孕不同時(shí)期，孕婦身體狀況和胎兒的穩(wěn)定性不同，適宜的運(yùn)動(dòng)方式也不同。

比如，孕早期要以“慢”為主；孕中期胎兒相對(duì)穩(wěn)定，可適度增加運(yùn)動(dòng)量；孕晚期可以選擇較為舒展的運(yùn)動(dòng)，為分娩做準(zhǔn)備。

孕婦能做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、散步

整個(gè)孕期都適合，可以選擇安全的地方，如公園、小區(qū)散步。

建議餐后半小時(shí)再散步比較好，散步時(shí)長應(yīng)循序漸進(jìn)，可以從10分鐘開始，逐步延長至30分鐘，其中可穿插必要的間歇。

在散步過程中，要注意自己的合適速度，適當(dāng)補(bǔ)充水分，以免身體疲勞。

2、瑜伽

孕3-7個(gè)月可以做一些動(dòng)作比較柔和的瑜伽，最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行。

飯后1~2小時(shí)后進(jìn)行，每次30分鐘左右，一般一周做2~3次即可。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做熱身或準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)維持足夠的水份攝入，避免體溫過高及低血糖癥狀，避免跌倒及過度彎曲伸展等。

3、游泳

建議孕中期開始，注意泳池水溫，盡量選擇人少的泳池，避免人流過多造成誤傷；游泳前要先進(jìn)行熱身，不要餓著肚子游，備好適量餅干、糖果，以防低血糖，提前準(zhǔn)備防滑拖鞋，以防摔倒。

游泳時(shí)長視個(gè)人情況而定，游到有疲勞感時(shí)，就應(yīng)該停止，每次游泳時(shí)間不建議超過1小時(shí)。

4、健身操

可于孕3個(gè)月后開始，做操次數(shù)、時(shí)間長短應(yīng)根據(jù)孕婦身體情況來定，運(yùn)動(dòng)量以不感到疲勞為宜。

注意避免跳躍旋轉(zhuǎn)、跨大步、下蹲、腰部強(qiáng)扭轉(zhuǎn)、腹部的強(qiáng)伸展等動(dòng)作。

5、跳慢舞

可以在家里跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

總的來說，孕期運(yùn)動(dòng)要以安全為前提，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合個(gè)人體質(zhì)及平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的基本原則是量力而行，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要關(guān)注身體的感受和變化。