基本上肚腩可分為脂肪型、廢氣型及廢物型三類(lèi)，如果想解決腹部肥大的問(wèn)題，第一任務(wù)是找出自己所屬的類(lèi)型。
脂肪型癥狀：
a.肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指敲打時(shí)沒(méi)有任何聲音;癥狀b.肚腩由肚臍下方開(kāi)始凸出，以雙手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。
針對(duì)處方：
飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于體內(nèi)的脂肪燃燒。
廢氣型癥狀：
肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。
體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體。如果想避免身體積存過(guò)多廢氣，少喝有氣的飲品及少吃豆類(lèi)、椰菜等制氣食物，都可舒緩一肚氣的情況。
廢物型癥狀：
肚腩由胃部開(kāi)始凸出，以手指按壓時(shí)有堵塞東西的感覺(jué)。
這情況主要由排泄不暢所致，當(dāng)廢物經(jīng)常積壓在腸內(nèi)太久，肚子自然會(huì)脹起來(lái)。應(yīng)多吃海藻類(lèi)、蔬菜及菇類(lèi)等水分含量高的食物。同時(shí)養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)排便的習(xí)慣。
收腹瑜伽
雙腿屈伸
準(zhǔn)備：屈肘后前臂撐在地上，要夾緊身體哦。收緊腹部，盡量讓腰貼向地面，別聳肩，抬起兩腿并保持彎曲，大小腿呈90°角。
A、吸氣，保持上身不動(dòng)，用腹部力量將左腿向前伸直，同時(shí)右腿向身體拉回。
B、呼氣，右腿向前伸展，同時(shí)左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開(kāi)胸腔，肩胛略收，脖子延長(zhǎng)的感覺(jué)。這是一組，做8-10組。
TIP：你會(huì)覺(jué)得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的，為了效果更好就要將意識(shí)集中在小腹上，總想著：小肚子發(fā)力!小肚子脂肪跑光光!
雙腿側(cè)擺
A、坐姿，雙手放在臀部斜外側(cè)，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夾背，讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直，用小腹力量將其舉起。
B、保持上身穩(wěn)定不動(dòng)，吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時(shí)，用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作A，再倒向另一邊。此為一組，重復(fù)6-8組。
TIP：一定要讓上半身穩(wěn)如泰山啊!另外，雙腿是一個(gè)整體，不可分開(kāi)做動(dòng)作，所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很重要，就是動(dòng)作中別塌腰!
開(kāi)瓶式旋轉(zhuǎn)
A、仰臥，雙臂緊按在體側(cè)地面上，雙腿并攏向天花板直膝伸展，腰背貼緊地面不要拱起來(lái)。
B、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角，保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來(lái)。
C、雙腿劃圈至與地面呈60°角。
D、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)45°角。然后雙腿拉回至動(dòng)作A。接著向反方向劃圈。此為一組，重復(fù)6-8組。
TIP：這是一組對(duì)付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦!其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫(xiě)的英文字母“D”，只不過(guò)把它橫過(guò)來(lái)了。試試吧，累但快樂(lè)著!若無(wú)法伸直膝關(guān)節(jié)，微微彎曲是可以的。
小腹伸展
跪姿，右臂向頭頂伸展，骨盆向前頂，軀干后傾，左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。
TIP：在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后，可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)拉伸一下，你會(huì)感覺(jué)肌肉一下就舒展了許多。
其他收腹運(yùn)動(dòng)
1.足尖沾地
A、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
B、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。
2.大腿環(huán)繞
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒。(如果這個(gè)姿勢(shì)讓你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放于地上)
B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。
3.十字交叉
A、如足尖沾地一動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。
B、左腳沖天花板繞一個(gè)小圈，同時(shí)從大腿根部轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腿。當(dāng)你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結(jié)束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。
轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。
收腹飲食
這些食物有像杏仁類(lèi)的干果食物，要帶皮一起吃;豆類(lèi)食物，比如黑豆、黃豆、鷹嘴豆等;綠色蔬菜類(lèi)的食物，比如菠菜;奶制品像脫脂或低脂的牛奶、酸奶、奶油等;燕麥片，建議食用不加糖的原味燕麥;雞蛋、火腿肉及其他瘦肉，比如魚(yú)肉和瘦排骨;不含糖的原味花生醬;橄欖油、全麥面包及谷物;草莓等新鮮水果，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉。
快速瘦小腹：一周一次忘記準(zhǔn)則
其實(shí)在瘦腹飲食中是可以作弊的，但只有一周有一次，忘記那些飲食準(zhǔn)則，想吃什么就吃什么，像巧克力、蛋糕、披薩都可以，在這一天盡情享受你的美食樂(lè)趣。
快速瘦小腹：了解你喝的飲料
酒精不具備飽腹作用，所以在喝過(guò)大量酒后還是可以狂吃不止，并且酒精會(huì)降低體內(nèi)脂肪的燃燒率，阻礙了脂肪的燃燒。
白開(kāi)水雖然最為平淡，但是一天補(bǔ)充8杯水對(duì)人體是有很大好處的，它不但可以增強(qiáng)飽腹感，還能清理體內(nèi)的垃圾，加快新陳代謝速度。當(dāng)然除了白開(kāi)水，你還可以喝綠茶和低脂牛奶。
快速瘦小腹：一天吃六頓飯
人們已經(jīng)習(xí)慣了減肥的宗旨要少吃，但在這里我們要做到“能量守恒”。運(yùn)用了最新科技手段比較人體攝入的卡路里和消耗的卡路里的差額，結(jié)果顯示，消耗量和攝入量的差額在300以?xún)?nèi)，那么人體就能獲得更多的瘦肌肉，并且減掉贅肉最多的就是腹部脂肪，如果超過(guò)了這個(gè)范圍，那么人就容易變胖。
因此一天只吃三餐的話，所消耗和攝入的卡路里差額就會(huì)擴(kuò)大，不利于減少脂肪，建議把兩餐間隔縮小，一天吃六頓飯，這樣一來(lái)你的胃更能感到飽，并可使卡路里差額控制在300以?xún)?nèi)
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