1、久坐1小時起來活動10分鐘。

久坐不動會加速關(guān)節(jié)老化速度，肌肉會流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，容易堆積腰腹脂肪。減肥的人，要多起來活動，比如每隔1小時起來走一走、動一動，爬爬樓梯、做做拉伸、深蹲，可以促進血液循環(huán)，提升活動代謝，改善小肚腩。

2、飯吃八分飽。

很多人吃飯的時候，習慣吃飽了才停下來，久而久之會導致胃容量被撐大，這樣不利于控制身材，腰圍也會漸長。

而飯吃八分飽才是比較健康、長壽的吃法。研究發(fā)現(xiàn)，飯吃八分飽的人，熱量攝入會有所控制，體重也會慢慢下降，有助于腰腹贅肉的減少。

3、飯后散散步

飯后很多人習慣坐著不動，這會影響消化，還會導致腰腹脂肪的堆積，而飯后散步20分鐘，可以提升卡路里消耗，還有助于食物消化，幫你縮小腰圍。

4、戒掉看得見的糖分。

很多人愛吃甜食，而糖分是促進血糖上升，導致脂肪堆積的元兇。想要減掉腰腹贅肉，我們要戒掉各種小蛋糕、巧克力、曲奇、泡芙，用紅薯、玉米等天然、低熱量的食物代替，可以降低熱量攝入，還能控制血糖。

5、早一點吃晚餐，睡前空腹。

晚餐不宜大魚大肉，而要清淡，最好在19點晚餐，同時避開宵夜，帶著一點饑餓感睡覺，可以讓你睡覺的時候持續(xù)燃脂，早上起來你會發(fā)現(xiàn)肚子明顯扁了下去。

6、提升膳食纖維的攝入

想要控制腰圍，就要少吃高脂肪、高熱量的食物，而要多吃一些粗纖維豐富的芹菜、冬瓜、番茄、西蘭花、生菜、甘藍等蔬菜，以及糙米飯、土豆、紅薯之類的粗糧，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加速廢物的排出，可以有效縮小腰圍。

7、飯前吃水果，飯后不吃。

水果富含糖分，水果代餐并不是減肥的好選擇。減肥可以適量吃水果，選擇低熱量的蘋果、草莓、柚子、奇異果、火龍果，可以促進腸道蠕動。

建議，在飯前吃水果，可以控制正餐進食量，有助于控制體重，而飯后吃水果不但容易攝入過多的熱量，還會促進血糖上升，不利于抑制脂肪堆積。

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