春季到來(lái)，本該是氣候宜人、萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，但很多人此時(shí)卻陷入困倦乏力或徹夜難眠的困擾，不是“春困”，就是失眠，嚴(yán)重影響了生活質(zhì)量和工作效率。為什么一到春天，我們的睡眠會(huì)變得特別脆弱？又該如何應(yīng)對(duì)這些睡眠問題，安心度過(guò)春季呢？

　　一、氣候回暖，為什么卻更易春困和失眠？

　　“春困秋乏夏打盹”，民間素有春困一說(shuō)。春天日照逐漸延長(zhǎng)，氣溫漸漸升高，人體新陳代謝加快，但與此同時(shí)，晝夜溫差巨大、氣候多變，人體一時(shí)難以適應(yīng)這種變化，就容易出現(xiàn)精神倦怠、頭暈困倦、睡眠顛倒的現(xiàn)象。此外，春季自然界陽(yáng)氣升騰，某些神經(jīng)敏感人群更容易出現(xiàn)神經(jīng)調(diào)節(jié)失衡，有人是困倦無(wú)力，有人則感到焦慮不安、難以入眠。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看，春季人體內(nèi)分泌水平波動(dòng)較大，大腦神經(jīng)功能受到影響，神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)紊亂，睡眠機(jī)制因此變得不穩(wěn)定，易出現(xiàn)睡眠淺、易醒、難以入睡等情況。另外，若本身患有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病，春季氣溫起伏多變，也會(huì)進(jìn)一步增加睡眠障礙的發(fā)生幾率。

　　長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差不僅影響日常生活和工作效率，嚴(yán)重時(shí)還可能加重慢性疾病，增加抑郁焦慮等心理問題風(fēng)險(xiǎn)。因此，春季睡眠問題不容忽視。

　　二、建議家中常備4種藥，應(yīng)對(duì)春困失眠更安心

　　面對(duì)春季因氣候變化引發(fā)的睡眠問題，家庭藥箱中添置一些常用藥物，有助于幫助我們及時(shí)緩解不適，提高睡眠質(zhì)量，更好的享受春天。但需特別強(qiáng)調(diào)的是，任何藥物治療均需注意適度與安全，切忌盲目服用。

　　1、鹽酸羅通定片（延胡索乙素）

　　鹽酸羅通定片是一種天然中藥制劑，從傳統(tǒng)中藥延胡索中提取出13種延胡索素，并明確了其化學(xué)結(jié)構(gòu)。其中，延胡索乙素被發(fā)現(xiàn)同時(shí)具有鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜的雙重藥理作用，對(duì)緩解失眠焦慮癥狀效果較好。與傳統(tǒng)鎮(zhèn)靜助眠藥物相比，通定片副作用較小，成癮或依賴的風(fēng)險(xiǎn)也較低，服用后沒有明顯眩暈、疲憊等不適感。此外，由于其作用溫和安全，尤其適合患有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病的人群作為緩解失眠的常備藥。但服藥前仍需仔細(xì)閱讀說(shuō)明書，尤其是老年人或本身慢性病患者，服用劑量要在安全劑量?jī)?nèi)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。

　　2、谷維素片

　　谷維素提取自米糠油，通常用于改善緊張焦慮和植物神經(jīng)紊亂引起的失眠癥狀。谷維素屬于溫和安全的非處方藥，副作用小，適用于輕中度失眠焦慮患者，適合春季出現(xiàn)情緒波動(dòng)引起睡眠障礙的人群，此藥副作用較輕，適合家中常備。

　　3、褪黑素片

　　褪黑素又稱“睡眠激素”，其具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、改善睡眠質(zhì)量的功能，尤其適合倒時(shí)差、偶發(fā)性失眠或睡眠節(jié)律紊亂的人群服用。褪黑素通常比較安全，但注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，并在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下短期適量使用為宜。

　　4、酸棗仁顆粒

　　酸棗仁性味平和，常被用于調(diào)理心神不安、睡眠不佳等問題?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中記載酸棗仁可“安五藏、輕身”，對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的睡眠不佳有較好緩解作用。這種中成藥安全性較高，緩解輕中度失眠療效較好，更適合有神經(jīng)虛弱、煩躁多夢(mèng)等情況的人群服用，春季家中常備，有助放松身心，改善睡眠。

　　三、改善春季睡眠問題，日常做到“四步走”

　　除了藥物干預(yù)，日常一些科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，同樣能有效預(yù)防和緩解春季睡眠困擾。

　　1、規(guī)律作息，睡前減少電子產(chǎn)品使用

　　良好的睡眠節(jié)律對(duì)睡眠健康極為重要，建議養(yǎng)成固定作息，避免熬夜。睡前1小時(shí)避免玩手機(jī)、看電視、刷短視頻，以免電子設(shè)備的藍(lán)光影響褪黑素分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。

　　2、合理運(yùn)動(dòng)，舒緩身心壓力

　　春日氣候轉(zhuǎn)暖，可適當(dāng)增加日常運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑、打太極拳等。適度運(yùn)動(dòng)不僅能提高身體免疫力，還能促進(jìn)睡眠激素分泌，但應(yīng)注意避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)造成神經(jīng)興奮。

　　3、飲食清淡均衡，晚餐避免過(guò)飽

　　進(jìn)食過(guò)飽，腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)導(dǎo)致晚上入睡困難。春季宜食用清淡營(yíng)養(yǎng)的晚餐，幫助腸胃減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)睡眠。晚上可適當(dāng)飲用牛奶、花草茶等助眠暖飲，也對(duì)春季難眠有一定幫助。

　　4、保持心情舒暢，積極疏解情緒

　　春季人體情緒容易不穩(wěn)，需注重情緒管理。工作生活如有壓力負(fù)擔(dān)，應(yīng)尋找合適渠道排解，如戶外踏青、短途旅行、與親友交談分享等，助力保持良好的情緒狀態(tài)，有利于改善睡眠。

　　總而言之，“春困”“失眠”等睡眠問題，并不是我們春季生活無(wú)法避免的難題。通過(guò)科學(xué)合理地使用安全有效的藥物、調(diào)整作息與生活方式，就能從容應(yīng)對(duì)春季的睡眠障礙，讓我們?cè)谶@個(gè)春天，睡得安心，醒來(lái)舒心，活力滿滿迎接新一年！

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