運動對治療失眠有哪些作用和方法

運動對于治療失眠具有一定的積極作用，包括改善睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)生物鐘、減輕壓力、促進身體代謝、增強心肺功能等。

1. 改善睡眠質(zhì)量：適當(dāng)?shù)倪\動可以讓身體在夜間更容易進入休息狀態(tài)，減少入睡困難和夜間醒來的情況。例如，進行有氧運動如慢跑、游泳等，能夠增強心肺功能，提高身體的耐力，使身體在夜間更易放松。

2. 調(diào)節(jié)生物鐘：規(guī)律的運動有助于調(diào)整人體的生物鐘，使其與自然的晝夜節(jié)律相匹配。像定時的晨練或傍晚散步，可以幫助身體建立良好的睡眠-覺醒周期。

3. 減輕壓力：現(xiàn)代生活中的壓力是導(dǎo)致失眠的常見原因之一。運動時身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能夠緩解緊張和焦慮情緒，從而改善睡眠。瑜伽、太極等舒緩的運動對于減輕心理壓力效果顯著。

4. 促進身體代謝：運動可以加速新陳代謝，排除體內(nèi)的代謝廢物，使身體在夜間能夠更好地進行自我修復(fù)和恢復(fù)。

5. 增強心肺功能：心肺功能的提升有助于提高身體的氧氣供應(yīng)和血液循環(huán)，為良好的睡眠提供生理基礎(chǔ)。

總之，運動是治療失眠的一種有效輔助手段，但需要注意運動的時間、強度和類型，并且要長期堅持。同時，如果失眠問題較為嚴重，還應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

文章來源： 商丘市第一人民醫(yī)院

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