有些MM可能覺得到了冬天，大家都穿上厚厚的衣服，把腰部的贅肉都遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，就不做運(yùn)動(dòng)，放開肚皮吃?？墒?，你們有想過一到夏天要怎么辦呢？所以瘦腰這個(gè)工作一天都不可以偷懶。

怎么樣可以瘦腰

1、撿豆子瘦腰

每天晚飯少吃，三到五成飽的時(shí)候休息十分鐘。不想模擬動(dòng)作，就真的把200粒黃豆倒在地上，然后一顆顆的彎腰去撿起來，注意彎腰的時(shí)候要身子要勾下去，起身的時(shí)候身子要直起腰板。

2、滑滑腳跟能輕松收腹

step1：仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。

step2：收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。

step3：一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。

step4：等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

3、腹式呼吸瘦腰

step1：首先，保持一個(gè)端正坐姿，最好只坐椅子的一半。

step2：吸氣時(shí)注意肚皮漲起、呼氣時(shí)則肚皮縮緊，注意這時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

step3：每天在上網(wǎng)看電視時(shí)堅(jiān)持30分鐘，可以促進(jìn)體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復(fù)了。

4、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸；

step2：然后自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。

step3：向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時(shí)，擴(kuò)張胸腔，提升肋骨。

step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立

5、后臥式瘦腰

瘦身部位：腹部，臀部

step1：身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。

step2：雙腳向前走動(dòng)，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。

step3：伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。

6、玉蟾吸真瘦腹

step1：雙手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸氣，然后雙手向上提起，吐氣放松。

step2：以拍打的方式配合吐納氣法，就像百米跑步一樣，腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感覺到眩暈。

step3：有些人做不到這些第三十六次就會(huì)覺得頭暈，所以該方法因人而異，如果做到五、六次就頭暈，不要勉強(qiáng)。

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