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臘月健康指南:守護(hù)身心 開(kāi)啟美好生活

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月04日 06:17

臘月健康指南:守護(hù)身心 開(kāi)啟美好生活

2025-01-03 22:02 ·陜西 ·文化藝術(shù)報(bào)官方網(wǎng)易號(hào)

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圖片素材來(lái)源:國(guó)畫(huà)周刊——李芥蔭《月是故鄉(xiāng)明》

設(shè)計(jì)/制圖:劉雯

隨著臘月的來(lái)臨,年味漸濃,但寒冷的天氣和多變的氣候也給我們的健康帶來(lái)了挑戰(zhàn)。在這個(gè)特殊的時(shí)節(jié),遵循科學(xué)的健康理念,做好養(yǎng)生保健,能夠讓我們以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接新春的到來(lái)。

飲食有道,滋補(bǔ)得當(dāng)

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圖/pexels

臘月里,人體陽(yáng)氣內(nèi)藏,飲食上應(yīng)注重溫?zé)嶙萄a(bǔ),以助陽(yáng)氣升發(fā)。可適當(dāng)多吃羊肉、紅棗、桂圓等溫?zé)嵝允澄铮瑸樯眢w提供足夠的能量抵御嚴(yán)寒。但也要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,搭配新鮮蔬菜和水果,如蘿卜、白菜、橙子等,補(bǔ)充維生素與膳食纖維,防止上火和便秘。同時(shí),臘八一過(guò),年味漸濃,各類(lèi)年貨美食紛紛登場(chǎng),此時(shí)切勿暴飲暴食,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),遵循“七八分飽”原則,細(xì)嚼慢咽,享受美食的同時(shí)守護(hù)腸胃健康。

適度運(yùn)動(dòng),活力生陽(yáng)

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雖寒風(fēng)凜冽,但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不可或缺。選擇陽(yáng)光充足、氣溫相對(duì)較高的時(shí)段,如上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn),進(jìn)行如八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),或散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的抵抗力和耐寒能力。運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身活動(dòng),拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié),避免受傷;運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為宜,不可大汗淋漓,以防陽(yáng)氣外泄;運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物,防止受寒感冒。

防寒保暖,細(xì)節(jié)莫忘

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臘月的寒冷易引發(fā)多種疾病,做好保暖至關(guān)重要。頭部、頸部、背部、腳部等部位是保暖的重點(diǎn),外出時(shí)戴上帽子、圍巾、手套,穿上厚棉衣和保暖鞋襪,防止寒邪入侵。室內(nèi)注意保持溫暖且空氣流通,可使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備,但要注意調(diào)節(jié)濕度,避免空氣過(guò)于干燥引發(fā)呼吸道不適。睡前用熱水泡腳,既能暖身又可助眠,水中加入艾葉、花椒等中藥泡腳包,還能起到一定的保健作用。

疾病預(yù)防,筑牢防線(xiàn)

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冬季是流感、肺炎等呼吸道疾病以及心腦血管疾病的高發(fā)期。勤洗手、多通風(fēng)、少去人員密集場(chǎng)所,外出佩戴口罩,能有效減少病毒傳播風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人、兒童和患有基礎(chǔ)疾病的人群,可在醫(yī)生指導(dǎo)下接種流感疫苗、肺炎疫苗等,增強(qiáng)防護(hù)。有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者,要按時(shí)服藥、定期監(jiān)測(cè)血壓血脂,避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累,確保病情穩(wěn)定。

作息規(guī)律,養(yǎng)精蓄銳

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充足的睡眠是健康的基石。冬季晝短夜長(zhǎng),應(yīng)順應(yīng)天時(shí),早睡晚起,保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,讓身體得到充分的休息和修復(fù)。夜晚睡前避免使用電子產(chǎn)品,以免藍(lán)光干擾睡眠;可通過(guò)泡熱水澡、喝一杯溫牛奶、閱讀書(shū)籍等方式放松身心,營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境,提高睡眠質(zhì)量。

臘月是辭舊迎新的前奏

讓我們從健康生活的點(diǎn)滴做起

以強(qiáng)健的體魄和愉悅的心情迎接新春佳節(jié)

開(kāi)啟新一年的美好生活

總策劃/劉龍

監(jiān)制/張建全 主編/趙梓希

本期編輯/高思佳

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