首頁資訊在這4個時間點喝酸奶，不影響血糖，營養(yǎng)加倍！

在這4個時間點喝酸奶，不影響血糖，營養(yǎng)加倍！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月04日 00:05

酸奶是適合糖尿病病友的健康零食之一，血糖生成指數(shù)48，屬于低血糖生成指數(shù)的食物。糖尿病病友喝酸奶好處多：

提高蛋白質(zhì)的利用率；

提高鈣、磷等微量元素的吸收率；

調(diào)節(jié)腸道菌群的平衡；

調(diào)節(jié)血脂；

喝酸奶的4個最佳時間點

1.早餐時：在早餐時喝酸奶，提前從冰箱取出，等到不涼后，替代稀飯喝。

2.飯后2小時：早餐吃得少的前提下，早餐后2小時喝一袋酸奶，既不增加能量，升糖指數(shù)也低，對血糖影響小。

3.臨睡前喝：晚餐因為控制飲食，可能會有饑餓感，酸奶因為富含蛋白質(zhì)，而且飽腹感更強，并且升糖指數(shù)低，有利于控制夜間低血糖，防止空腹高血糖。

4.運動后喝：有利于運動后補充蛋白質(zhì)，起到增肌的作用。

建議大家選擇配料表簡單（牛奶+益生菌）、低溫存儲的酸奶，如果是無糖酸奶更佳，每次喝100-150克。

看到這里可能有糖友會問：市面上酸奶那么多，配料表像天書一樣，怎么才能挑到真正適合自己的？

別擔(dān)心，我們早就替大家想到了 ——

群里所有商品都經(jīng)過糖尿病?？谱o士嚴(yán)格測評：高糖高 GI 的直接 pass，配料表復(fù)雜的不考慮，只留下配料干凈、控糖友好的放心好物，讓您不用研究成分表也能閉眼入。

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