大基數通常是指體重較輕，大基數體重減輕需要注意合理飲食、適當運動、保持良好心態(tài)以及保證充足睡眠等，以免由于營養(yǎng)攝入不足或運動量過少，影響到身體正常的生長和發(fā)育。

1、合理飲食：大基數體重減輕者需要注意合理飲食，不要過度節(jié)食，需要保持一日三餐定時定量，還要以清淡、易消化的飲食為主，可以多吃一些富含膳食纖維素的食物，例如黃瓜、西紅柿、蘋果等，能夠增加飽腹感，也不會導致脂肪堆積，有助于減肥;

2、適當運動：日常生活中也要進行適當的運動鍛煉，比如跑步、跳繩、游泳等，能夠消耗體內的熱量和脂肪，從而可以達到減重的目的，但需要長時間堅持，效果才會更好;

3、保持良好心態(tài)：大基數體重減輕者還需要保持良好心態(tài)，避免過度緊張或者焦慮，可以適當到戶外活動，呼吸新鮮空氣，多曬太陽，有助于維持身體正常的代謝功能，對減肥有一定幫助;

4、保證充足睡眠：大基數體重減輕者還需要保證充足的睡眠，不可以熬夜，因為晚上是身體器官休息的時間，熬夜會導致體內激素分泌紊亂，還會影響到正常的睡眠質量，對減肥有一定的影響。

大基數體重減輕者除了需要注意飲食和運動之外，還需要避免節(jié)食，如果節(jié)食不當，容易導致身體出現營養(yǎng)不良。此外，由于部分人群在減肥時會服用減肥藥，減肥藥會通過肝臟和腎臟代謝，容易對身體造成一定的損傷，可能會出現惡心、嘔吐、腹瀉等不適癥狀，因此建議避免此類減肥方式。

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