許多人把心臟稱為重要發(fā)動(dòng)機(jī)，在功能保持良好時(shí)動(dòng)力充足，可提供動(dòng)力讓其他部位血液及時(shí)輸送，是維持生命活動(dòng)不可缺乏的器官。但許多因素影響會(huì)加速心臟疾病到來，其中對人體危害大的包括心肌炎、冠心病、心梗等，要通過好的方式來預(yù)防，當(dāng)然，在生活中可從飲食入手，多種食物適量吃能減輕心臟壓力。

1、深海魚類

那些對心臟健康有促進(jìn)作用的食物可以適量吃，其中深海魚類很適宜。魚肉熱量低，不會(huì)獲取太多脂肪，膽固醇，相比其他高熱量肉類食物來說健康價(jià)值更高。

而深海魚大多能提供人體需要的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對心腦血管疾病有較好預(yù)防效果，可以輔助降低血清膽固醇，甘油三酯水平，還能獲取豐富蛋白質(zhì)，從而增強(qiáng)免疫能力。

2、堅(jiān)果

生活中建議多吃堅(jiān)果，選購新鮮堅(jiān)果，不要二次加工做成其它口味的，可以感受食材原本味道，又不會(huì)因?yàn)樘砑游锎碳ご嬖诎踩[患，較適宜的有巴旦木、核桃、花生、杏仁，口感好又能獲取豐富蛋白質(zhì)。

另外，堅(jiān)果可以獲取不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以輔助調(diào)節(jié)血脂，讓血管暢通，能控制好量且身體適應(yīng)，血液循環(huán)保持良好，心臟才能供血充足。

3、健康蔬菜

大部分蔬菜對心臟健康友好，蔬菜營養(yǎng)價(jià)值高，是每天飲食結(jié)構(gòu)中重要組成部分，可以獲取足夠纖維素增加飽腹感，從而減少其他精細(xì)類，高熱量食物的攝入量，有效控制體重，同時(shí)輔助調(diào)節(jié)血脂。

而纖維素還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速有害物質(zhì)排泄，避免腸道蠕動(dòng)速度緩慢，經(jīng)常用力排便而腹部壓力增加，血壓波動(dòng)刺激心臟。為了健康起見，不能長時(shí)間只吃肉，還應(yīng)該多吃蔬菜。

4、豆制品

生活中適量吃豆腐，豆?jié){，可以獲取人體需要的植物蛋白，還能提供黃酮類物質(zhì)，可以輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的同時(shí)減少身體對壞膽固醇的吸收量，沒有過多膽固醇影響血脂水平，血管暢通無阻，循環(huán)維持良好，心臟所需要的營養(yǎng)物質(zhì)才能及時(shí)獲取。

5、五谷粗糧

建議想要養(yǎng)護(hù)心臟的人多吃富含纖維素的五谷粗糧，較推薦的就是燕麥。燕麥含有豐富的亞油酸、膳食纖維、B族維生素，這些物質(zhì)可以降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，水溶性纖維素又可以減少身體對膽固醇的吸收量，適當(dāng)吃燕麥除了確保營養(yǎng)均衡，還能降低心腦血管疾病患病率。

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