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優(yōu)化生活方式健康知識(shí).ppt

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月03日 22:03

（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之一——合理膳食 “一二三四五”；“紅黃綠黑白”。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式 “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以魚類蛋白質(zhì)為最好，植物蛋白首選黃豆；四是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四頓飯，七八分飽；五是500g蔬菜和水果。 “紅黃綠黑白”：紅指紅番茄、紅辣椒；黃指胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜等紅黃色的蔬菜；綠指綠茶；黑指黑木耳；白指燕麥粉、燕麥片。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之二——適量運(yùn)動(dòng) （1）形式；（2）時(shí)間；（3）注意事項(xiàng)；（4）體重指數(shù)（BMI）。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之二——適量運(yùn)動(dòng) （1）形式：爬樓梯、騎自行車、游泳、打拳、慢跑及家務(wù)勞動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。（2）時(shí)間：不宜過(guò)早，下午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好。（3）運(yùn)動(dòng)量：三、五、七（3）注意事項(xiàng)：注意鍛煉前后身體變化情況；其次要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)；再次鍛煉結(jié)束時(shí)應(yīng)做好整理活動(dòng)。（4）體重指數(shù)（BMI）＝體重（kg）/身高（m）的平方。正常值18.5-24 （三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之三——戒煙限酒吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正受益，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限量（最好不超過(guò)5支），并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)?；蜻^(guò)度飲酒會(huì)影響健康。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之四——心理平衡三個(gè)快樂(lè)；三個(gè)正確；三個(gè)既要。（三）倡導(dǎo)健康的生活方式健康的生活方式之四——心理平衡三個(gè)快樂(lè)；比上不足時(shí)，要知足常樂(lè) 身處逆境時(shí)，要自得其樂(lè) 春風(fēng)得意時(shí)，要助人為樂(lè) 三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；三個(gè)既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。（四）“三高癥”防治知識(shí) “三高癥”是指高血壓、高血糖（糖尿?。┖透哐?。（四）“三高癥”防治知識(shí) “三高癥”的危害和特點(diǎn) 危害：引發(fā)心腦血管疾病，是人類健康與生命的頭號(hào)殺手。特點(diǎn)：“三高”（高患病率、高死亡率、高致殘率） “三低”（低知曉率、低服藥率、低控制率） 1.何謂高血壓高血壓是一種以體循環(huán)動(dòng)脈收縮壓（SBP）和（或）舒張壓（DBP）升高為特征的臨床綜合征。（四）“三高癥”防治知識(shí) 1.高血壓防治診斷標(biāo)準(zhǔn)：在未使用降壓藥物的情況下，收縮壓≥140㎜Hg，舒張壓≥90㎜Hg；既往有高血壓史，目前正在使用降壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦應(yīng)診斷為“高血壓”。（四）“三高癥”防治知識(shí) （四）“三高癥”防治知識(shí) 2.何謂糖尿病糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病。可繼發(fā)眼、神經(jīng)、血管、腎臟等組織器官的損害，嚴(yán)重危害人體健康。 1型糖尿?。后w內(nèi)胰島素分泌缺乏，多發(fā)生于青少年 2型糖尿?。阂葝u素抵抗，多見于30歲以后中、老年人（四）“三高癥”防治知識(shí) 2.何謂糖尿病診斷標(biāo)準(zhǔn)：（1）具有典型癥狀，空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1 mmol/L；（2）沒(méi)有典型癥狀，僅空腹血糖≥7.0mmol/L或餐后血糖≥11.1mmol/L應(yīng)再重復(fù)一次，仍達(dá)以上值者。典型癥狀為“三多一少” （四）“三高癥”防治知識(shí) 3.何謂高血脂診斷主要依靠實(shí)驗(yàn)室檢查，其中最重要的是測(cè)定血膽固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO ＞5.72mmol/L TG ＞1.76mmol/L （四）“三高癥”防治知識(shí) 血脂四項(xiàng)的正常值（mmol/L)： TCHO 3.0～5.7 TG 0.5 ～1.7 HDL 0.9 ～1.8 LDL 2.1 ～3.1 4.“三高癥”需綜合防治（1）“三高癥”間的關(guān)系高血脂與高血壓：血管的外周阻力、動(dòng)脈壁彈性、血液粘度是形成高血壓的重要因素，而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系。（四）“三高癥”防治知識(shí) 4.“

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