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請問，簡單健康減肥食譜??？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月03日 17:48

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請問，簡單健康減肥食譜??？

會員53515446女34已回復(fù)

以前也不懂這個，可是自從生了一場大病，吃了太多的藥，發(fā)現(xiàn)自己后來越來越胖了，本人個子就不高，長得特別胖，我想知道都有什么簡單健康減肥的

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳前秀私人營養(yǎng)師(暫不發(fā)布)其他三級乙等

擅長：惡性營養(yǎng)不良病,維生素A過多病,更年期肥胖

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健康指導(dǎo)：可以考慮是藥物等多種激素等所引起的肥胖，最簡單的減肥方式就是運(yùn)動加飲食控制，每天保持有氧運(yùn)動在半個小時以上，飲食中要注意人體中蛋白質(zhì)、維生素的需求，建議多吃蔬菜和水果，適當(dāng)吃一些禽肉、魚肉

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趙津京護(hù)士鞍山市社會福利院皮膚科

擅長：蕁麻疹濕疹帶狀皰疹尖銳濕疣

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問題分析：你好，根據(jù)你描述的這種情況來看身體過度的肥胖會造成身體健康的影響，有的時候也會引起身體的各項(xiàng)指標(biāo)的一些變化。
意見建議：給你的建議就是，你可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^一些鍛煉身體適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行理療針灸，并且可以跑步運(yùn)動的方法調(diào)整和治療。

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一般不存在“最簡單的七日減肥食譜”的說法，吃冬瓜湯、紅豆薏米粥、山楂荷葉粥等食物通常有助于減肥。
1.冬瓜湯：中醫(yī)常認(rèn)為肥胖是胃熱滯脾所致，而冬瓜湯由冬瓜熬煮而成，有助于利尿消腫、清熱瀉火，能夠清降脾胃之火，并促進(jìn)體內(nèi)水濕排出，以促使身形改變。
2.紅豆薏米粥：濕邪過度聚集可能導(dǎo)致身形肥胖，而紅豆薏米粥由紅豆、薏苡仁、大米等食材煲煮而成，能夠利水、健脾，有助于驅(qū)除體內(nèi)濕邪，對于水腫型肥胖通常有較為明顯的作用。
3.山楂荷葉粥：在減肥期間，通?？梢允褂蒙介?、荷葉、大米等食材來熬粥，以消食化積、行氣除濕，改善濕熱內(nèi)盛、肝胃郁熱等情況，促進(jìn)體內(nèi)脂肪排泄，以減肥、瘦身。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥需要低熱量飲食，目前減肥的熱量攝入，是在1200千~1500千卡，具體的飲食可以是每天糧食類食物大約在200g左右?？梢赃M(jìn)食1~2兩瘦肉，再加一個雞蛋或一包牛奶?？梢赃m當(dāng)多吃蔬菜，炒菜要少放油，每天的油脂限制在30克左右。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

健康的減肥速度應(yīng)該是1個月減三斤左右。具體還需根據(jù)減肥者的飲食訓(xùn)練，休息等情況而定，通過合理控制飲食及配合相應(yīng)的運(yùn)動鍛煉1個月，瘦個4斤到5斤，算是正常的健康減肥了，不要再妄想多瘦幾斤，減肥是個大工程，心急吃不了熱豆腐，一口也吃不成個胖子，慢慢來是很主要的。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

在減肥的時候，要注意三餐的合理分配，才能提高減肥的效果。早餐可以吃雞蛋、牛奶等，主食可以少吃稀飯、饅頭等，可以選擇燕麥作為主食，這樣可以增加飽腹感和卡路里的攝入量。在適當(dāng)?shù)那闆r下，應(yīng)該多吃一些綠色的蔬菜和維生素。午餐主要是蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)慕档椭魇车臄z入。晚飯可以多吃易消化、熱量低的食物，多吃含粗纖維的食物。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

可以通過改變飲食和增加運(yùn)動來完成。吃飯前先讓孩子喝一杯水或者先喝湯，吃飯的時候就不會吃太多了。多給小孩吃大豆，雞蛋，豆腐，玉米，雞肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。多吃新鮮的蔬菜水果。不吃高脂肪的食物，油炸食品等。讓小孩多運(yùn)動，消耗體內(nèi)過多的脂肪，使身體變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

保持燃脂心率不一定就能減肥，通過控制飲食和運(yùn)動大部分人群可以健康減肥。
燃脂心率一般持續(xù)兩個小時才有一定的減肥效果，并且應(yīng)該長期堅(jiān)持，同時還要配合其他方法。建議平時要少吃或者補(bǔ)充高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，比如紅燒肉、奶油蛋糕等；增加運(yùn)動量，如慢跑、仰臥起坐、游泳等，都可以消耗身體攝入的熱量，燃燒體內(nèi)的脂肪，而且也能夠增強(qiáng)體質(zhì)。