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有沒最簡單的健康減肥法啊

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 23:49

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有沒最簡單的健康減肥法啊

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醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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黃戰(zhàn)武湘南學(xué)院附屬醫(yī)院其他三級甲等

擅長：中風(fēng)，骨折術(shù)后等

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問題分析：您好，對于減肥，是人們比較感興趣的話題，目前也比較普遍，減肥的方法多種，建議要進(jìn)行健康安全的減肥，如從飲食和運(yùn)動方面，要加強(qiáng)平時的體育運(yùn)動鍛煉，少吃脂肪含量高和油膩等食品。

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懶人健康減肥法減肥水果蔬菜沙拉的做法是將黃瓜、蘋果、番茄等削皮，切成小塊，將生菜、圓白菜洗干凈晾干備用。將所有的食材混合在一起。加入沙拉醬和酸奶。將檸檬片擠出汁水果中，最后，攪拌均勻就成了美味的減肥沙拉了。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

一般不存在“最簡單的七日減肥食譜”的說法，吃冬瓜湯、紅豆薏米粥、山楂荷葉粥等食物通常有助于減肥。
1.冬瓜湯：中醫(yī)常認(rèn)為肥胖是胃熱滯脾所致，而冬瓜湯由冬瓜熬煮而成，有助于利尿消腫、清熱瀉火，能夠清降脾胃之火，并促進(jìn)體內(nèi)水濕排出，以促使身形改變。
2.紅豆薏米粥：濕邪過度聚集可能導(dǎo)致身形肥胖，而紅豆薏米粥由紅豆、薏苡仁、大米等食材煲煮而成，能夠利水、健脾，有助于驅(qū)除體內(nèi)濕邪，對于水腫型肥胖通常有較為明顯的作用。
3.山楂荷葉粥：在減肥期間，通?？梢允褂蒙介?、荷葉、大米等食材來熬粥，以消食化積、行氣除濕，改善濕熱內(nèi)盛、肝胃郁熱等情況，促進(jìn)體內(nèi)脂肪排泄，以減肥、瘦身。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

通常情況下，比較簡單的減肥餐是番茄玉米雞肉丸、泡菜豆腐湯、雞胸肉蔬菜沙拉、絲瓜丸子湯等等。
減肥餐應(yīng)該以低脂、低糖、低熱量、高蛋白以及高維生素等為原則，不僅要較為充分的滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，還應(yīng)該讓減肥人群熱量攝入大大減少，保持消耗量更大才能逐漸減肥。比較簡單的減肥餐較多，比如番茄玉米雞肉丸、泡菜豆腐湯、雞胸肉蔬菜沙拉、絲瓜丸子湯等，其中雞胸肉蔬菜沙拉大部分都含有雞脯肉、胡蘿卜、生菜等營養(yǎng)價值高的食物。平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，除了控制飲食，還需要適當(dāng)參加體育鍛煉，才能健康的減肥。

陳秀杉副主任醫(yī)師中醫(yī)科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：手術(shù)或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔、瘺、肛乳頭肥大等。擅治中醫(yī)內(nèi)科各類疾病；中醫(yī)兒科雜病。

可以通過改變飲食和增加運(yùn)動來完成。吃飯前先讓孩子喝一杯水或者先喝湯，吃飯的時候就不會吃太多了。多給小孩吃大豆，雞蛋，豆腐，玉米，雞肉等蛋白質(zhì)含量豐富的食物。多吃新鮮的蔬菜水果。不吃高脂肪的食物，油炸食品等。讓小孩多運(yùn)動，消耗體內(nèi)過多的脂肪，使身體變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

在減肥的時候，要注意三餐的合理分配，才能提高減肥的效果。早餐可以吃雞蛋、牛奶等，主食可以少吃稀飯、饅頭等，可以選擇燕麥作為主食，這樣可以增加飽腹感和卡路里的攝入量。在適當(dāng)?shù)那闆r下，應(yīng)該多吃一些綠色的蔬菜和維生素。午餐主要是蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)慕档椭魇车臄z入。晚飯可以多吃易消化、熱量低的食物，多吃含粗纖維的食物。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

花生減肥法指每天進(jìn)食適量的花生來幫助減肥，但花生減肥法作用微小，減肥效果也因人而異。
花生中富含油脂和纖維素，能夠起到潤腸通便的作用，并且花生還能提高飽腹感，對輔助減肥是有利的。但是花生減肥法的效果非常小，通常很難看出減肥效果，這種方法比較單一，建議通過飲食調(diào)節(jié)和體育鍛煉來減肥，減少熱量高的食物攝入，如蛋糕、炸雞、巧克力等，多增加運(yùn)動，如跳繩、游泳、慢跑等。
減肥期間需要保證身體能量的正常供應(yīng)，不能選擇節(jié)食的方式減肥。