先來(lái)了解什么是拜拜肉？

手臂拜拜肉也叫蝴蝶袖肉，藏在胳膊底下，一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已。造成這種原因主要是因?yàn)樯媳墼谖覀內(nèi)粘Ｉ钪泻苌儆玫?，致使上臂肌肉質(zhì)量降低以及肌肉含量減少，從而導(dǎo)致脂肪堆積。請(qǐng)看下圖：

怎樣減拜拜肉？

如果自身體脂含量高，首先要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。保證每周至少3次（含）以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。比如快走、慢跑、騎車(chē)、跳繩等。

其次通過(guò)輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群，提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量，來(lái)增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。從而達(dá)到減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱(chēng)，看起來(lái)更“細(xì)”。

推薦一個(gè)瘦手臂的動(dòng)作

凳上反屈伸英文名叫Bench Dips，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手臂后側(cè)肱三頭肌，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于收緊手臂可以起到很好的效果。

下面一起來(lái)學(xué)習(xí)和了解凳上反屈伸這個(gè)動(dòng)作怎么做？

這個(gè)動(dòng)作要求在兩條長(zhǎng)凳中進(jìn)行，屬于孤立形式的反屈伸動(dòng)作，也形象稱(chēng)為仰臥后撐，屬于較難控制的動(dòng)作，因此需要肱三頭肌達(dá)到一定力量再來(lái)練習(xí)。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2、呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉（尤其要沉臀）。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。

3、然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位。重復(fù)以上動(dòng)作過(guò)程。

注意事項(xiàng)：

1.臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。

2.抬高腳的高度或負(fù)重（腰上負(fù)重鈴片）可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。

3.如果力量不夠，可以降低腿的高度。

想要瘦手臂的朋友可以用這個(gè)動(dòng)作練起來(lái)，采用隔天進(jìn)行練習(xí)，每次4-6組，每組都做到極限次數(shù)，練10次你就會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)，趕快行動(dòng)起來(lái)！

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