身體因?yàn)椴灰?guī)律的作息和飲食習(xí)慣，經(jīng)常出現(xiàn)各種各樣的小毛病。所以有個(gè)合理的飲食習(xí)慣和作息生活才能有健康的身體。

　　一、早餐

　　一日之計(jì)始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開(kāi)始迎接一天的緊張生活。

　　起床后20~30分鐘這時(shí)人的食欲最旺盛，消化系統(tǒng)也處在最佳水平，所以這個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃早餐最合適。

　　早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物;牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。早餐至少要包含三種以上食物才能保證營(yíng)養(yǎng)充足。

　　二、午餐

　　通常經(jīng)過(guò)一上午是體力與腦力勞動(dòng)之后，體能、細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給。

　　三、晚餐

　　晚餐最好以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)于有肝腎疾病的患者非常有害。最好把晚餐時(shí)間安排在六點(diǎn)左右，這樣到就寢前可以把晚餐充分消化，才能睡的香。

　　最佳的三餐比例是3：4：3

　　按以往人們的飲食經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)可了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽”的倒金字塔式的飲食方式。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體處理糖的能力下降。每天的熱量供應(yīng)集中在晚餐，會(huì)加速糖耐量的降低，加重胰島負(fù)擔(dān)，促使胰腺衰老，最終發(fā)生糖尿病和各種心腦血管疾病。

　　專家建議：一日三餐進(jìn)食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣及健康狀況而定。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐的比例應(yīng)為3比4比3，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

　　溫馨提示：每吃一口飯最佳咀嚼次數(shù)為30次

　　人們進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽有利于食物與唾液充分混合，唾液就可降低致癌物產(chǎn)生超氧自由基的能力。一口食物咀嚼30次，可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除。所以，建議人們吃飯的時(shí)候一定要多咀嚼，這樣不僅有益于食物的消化吸收，還能起到抗癌殺菌的作用。

　　健康身體從飲食開(kāi)始，因此合理的搭配三餐為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)。才能更快樂(lè)健康的生活。

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