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蔬菜水果汁搭配方法有哪些

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月03日 11:47

水果和蔬菜汁都非常有營(yíng)養(yǎng),但是也要科學(xué)合理飲用,否則不但營(yíng)養(yǎng)得不到充分吸收,而且有害健康。比如說(shuō)榨胡蘿卜汁時(shí)放點(diǎn)橄欖油,能使胡蘿卜素充分吸收。榨菠菜汁時(shí)應(yīng)先把菠菜在開(kāi)水中灼一下,因?yàn)樯げ撕罅康牟菟?。黃瓜不宜和水果一起榨汁,因?yàn)辄S瓜能破壞水果中的維生素c。

蔬菜水果汁搭配方法有哪些

列舉營(yíng)養(yǎng)食譜如下:

1. 蜂蜜牛奶果汁

原料:蜂蜜1匙、牛奶100克、香蕉1個(gè)、蘋(píng)果半個(gè)。

制作:香蕉、蘋(píng)果去皮去核切成小塊,將牛奶、蜂蜜、香蕉、蘋(píng)果一起放入榨汁機(jī)中榨汁即可。

功效:開(kāi)胃利腸,對(duì)食欲不振、大便干燥者有一定療效。

2. 芒果椰子汁

原料:芒果1個(gè)、椰子1個(gè)、香蕉1個(gè)、蜂蜜半匙、可可仁1匙、牛奶150克。

制作:將芒果、香蕉、可可仁放入榨汁機(jī)中榨汁,然后倒入椰子汁、蜂蜜、牛奶即可。

功效:清涼爽口、降暑除煩,對(duì)夏日不思飲食、心煩難眠者尤為適宜。

3. 鮮姜橘子汁

原料:橘子2個(gè)、鮮姜1塊、蘋(píng)果2個(gè)。

制作:將鮮姜、橘子去皮,蘋(píng)果切成小塊,然后一起榨汁即可。

功效:健脾、開(kāi)胃、除濕,對(duì)感冒初愈者恢復(fù)食欲十分有益。

4. 蘋(píng)果蘿卜汁

原料:蘋(píng)果1個(gè)、胡蘿卜半個(gè)、牛奶150克、蜂蜜少許。

制作:將胡蘿卜、蘋(píng)果洗凈,蘋(píng)果去皮去核,然后切成小塊放入榨汁機(jī)榨汁,再加入牛奶、蜂蜜拌 勻即可。

功效:富含維生素A、C及果膠,是老少皆宜的夏日飲品。

5. 蔬菜蘋(píng)果汁

原料:卷心菜200克、蘋(píng)果2個(gè)、芹菜1棵。

制作:將卷心菜、芹菜梗洗凈切碎,蘋(píng)果切塊,然后一起放入榨汁機(jī)中榨汁

功效:減肥、利膽、提神、養(yǎng)顏。

誰(shuí)能給我提供以下果汁的配方食譜啊

1 果蔬+姜:蘋(píng)果菠蘿生姜汁

材料:蘋(píng)果300克、菠蘿(去皮)150克、生姜25克;

做法:1.蘋(píng)果洗凈,去皮、去核,切?。徊ぬ}切成丁,放淡鹽水中浸泡約15分鐘,撈出沖洗一下;生姜切碎。2.將上述食材放入果汁機(jī)中,加入適量飲用水?dāng)嚧蚣纯伞?

功效:蘋(píng)果+菠蘿+生姜=有殺菌作用。蘋(píng)果含有多種植物性營(yíng)養(yǎng)素,能夠抗菌,防過(guò)敏;菠蘿營(yíng)養(yǎng)豐富,可促進(jìn)消化、消除疲勞生;姜含有姜醇、姜烯、檸檬醛和芳香油等成分,可刺激內(nèi)循環(huán)系統(tǒng),消炎鎮(zhèn)痛。

2 果蔬+綠茶粉:綠茶香蕉飲

材料:香蕉200克、脫脂酸奶100毫升、綠茶粉15克;

做法:1.香蕉去皮,切小塊,與酸奶一同放入果汁機(jī)中攪打。2.果汁打好后倒入杯中,加入綠茶粉調(diào)勻即可。

功效:綠茶粉是綠茶粉末,保留了綠茶中的營(yíng)養(yǎng)成分,具有良好的抗氧化作用,有減輕疲勞、防輻射、保護(hù)眼睛、排毒等功效,加入到果蔬汁中,有淡淡的茶香味,綠茶粉可與多種水果搭配,比如蘋(píng)果、香蕉、草莓等。

3 果蔬+奶制品:草莓橘子酸奶

材料:草莓50克、橘子100克、酸奶300毫升;

做法:1.草莓去蒂、洗凈、切丁;橘子去皮、切小塊。2.將草莓、橘子和酸奶一同放入果汁機(jī)中打勻即可。

功效:奶制品中富含乳酸菌,可調(diào)節(jié)腸道健康、促進(jìn)消化、改善腹瀉、增強(qiáng)免疫力,對(duì)于一些較生澀的蔬菜汁,加入酸奶可掩蓋澀味。常見(jiàn)的奶制品有酸奶、乳酸飲料等。如果想減少熱量攝入,可使用脫脂酸奶,或無(wú)糖乳酸飲料。

4 果蔬+牛奶:玉米牛奶汁

材料:熟玉米1根(約200克)、脫脂牛奶400毫升、土豆50克;

做法:1.將熟玉米粒剝下;土豆削皮,洗凈,切小丁,放入沸水中焯熟,晾涼備用。2.將玉米粒、土豆丁、牛奶放入果汁機(jī)中攪打即可。

功效:牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣,并且極易被人體吸收,對(duì)骨骼、牙齒和神經(jīng)系統(tǒng)的健康十分有益。打制果蔬汁時(shí),最好選擇低脂或脫脂牛奶,以減少熱量攝取。但是對(duì)于胡蘿卜等富含脂溶性維生素的食材來(lái)說(shuō),選擇全脂牛奶更能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收。

你好,簡(jiǎn)單的為你介紹如下

1蘋(píng)果香瓜汁~補(bǔ)血益氣蘋(píng)果香瓜汁對(duì)于胃腸不適、慢性疾病的人具有改善作用。

成份:維他命A、B、C、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、鐵、磷、鈉等礦物質(zhì)。

準(zhǔn)備材料:蘋(píng)果150克、香瓜200克、蜂蜜少許。

做法:將蘋(píng)果、香瓜去皮后切成適當(dāng)塊狀,放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁,榨汁完成后加入蜂蜜調(diào)味即可。

2、蘋(píng)果菠蘿汁~解決你的頭昏腦花蘋(píng)果菠蘿汁可有這方面的功效,也具有促進(jìn)食欲及美容養(yǎng)顏、補(bǔ)血

成份:維他命A、B、C、E、鐵、磷、纖維素等。

準(zhǔn)備材料:蘋(píng)果150克、菠蘿200克、檸檬1/2個(gè)。

做法:一、將蘋(píng)果、菠蘿去皮后切成適當(dāng)塊狀,放入榨汁機(jī)中榨汁。二、榨汁完成后加入檸檬調(diào)味即可。

3、哈蜜瓜牛奶~預(yù)防惡性腫瘤成份:維他命A、鈉、磷、鐵、鈣、蛋白質(zhì)等。準(zhǔn)備材料:哈蜜瓜200克、牛奶250CC。

做法:將哈蜜瓜榨汁后加入牛奶攪勻即可。

4、西瓜黃瓜汁~利尿又解熱炎炎夏日最佳清涼保健飲料,含有豐富的維他命A、B1、B2、C、氨基酸及礦物質(zhì)。對(duì)于腎臟機(jī)能不佳者適合飲用,好喝又強(qiáng)身。

準(zhǔn)備材料:西瓜200克、黃瓜100克、蜂蜜、檸檬1/3個(gè)。

做法:一、將西瓜、黃瓜(去皮)一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁。二、完成后加入檸檬及蜂蜜調(diào)味即可。

5、酪梨牛奶~美化肌膚美麗水當(dāng)當(dāng)想擁有迷人的肌膚,可以多飲用酪梨加牛奶打成汁,可調(diào)整血壓及去除膽固醇、美化肌膚、消除斑點(diǎn)、預(yù)防慢性疾病。

成份:維他命B2、B6、C、鈣、脂肪。準(zhǔn)備材料:酪梨100克、牛奶250CC、蜂蜜少許。

做法:將酪梨肉挖出放入果汁機(jī)內(nèi);加入牛奶和蜂蜜,加入少許冰塊攪拌約40秒后即可。

6、蘋(píng)果牛奶汁~改善膚質(zhì)粗糙蘋(píng)果牛奶汁具有:維他命A1、B、C、D、蘋(píng)果酸、酒石酸等成份。對(duì)于高血壓、心臟病、腹瀉有改善作用;皮膚粗糙、無(wú)名腫瘤肝臟機(jī)能差弱等;消除脂肪、健胃整腸。如體質(zhì)差弱者適合常飲用。

準(zhǔn)備材料:蘋(píng)果200克、香瓜50克、牛奶250CC、蜂蜜。

做法:將蘋(píng)果切片放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁;將牛奶及蜂蜜加入調(diào)味即可。

7、鮮榨果蔬汁 原料:1厘米生姜根,1/2個(gè)蘋(píng)果,1/3個(gè)大的菠蘿

做法:生姜和菠蘿去皮。將蘋(píng)果洗凈,然后切成塊。將菠蘿切成可榨汁的薄片。先將生姜榨汁,再將蘋(píng)果和菠蘿榨汁。將所榨的汁混合并攪拌直到起泡。做好后立即飲用。

這是一種濃稠、呈乳脂狀的混合汁,味道很甜,且含有生姜的香味。生姜對(duì)于內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)具有很強(qiáng)的刺激作用,同時(shí)還能緩解惡心和痛經(jīng)等癥狀。菠蘿對(duì)身體具有很好的清潔作用,是一種有效的治療疾病的水果。而蘋(píng)果也是一種非常好的身體清潔劑和滋補(bǔ)品。因此,這道混合汁中含有大量的滋補(bǔ)劑,如果你感覺(jué)身體不適的話,它對(duì)你非常有益處。

8、獼猴桃汁 原料:4個(gè)杏,1個(gè)獼猴桃

做法:將所有原料洗凈,并將杏核取出。如果不喜歡獼猴桃皮的味道,可以去皮。然后榨汁,攪拌均勻,立即飲用。

由于杏所含的汁很少,所以最好與其他的水果共同榨汁。增加獼猴桃是稀釋和豐富杏汁營(yíng)養(yǎng)很好的方法,同時(shí)還可以給杏汁增加強(qiáng)力的增能和排毒效果。如果可能,榨汁時(shí)保留獼猴桃的皮,因?yàn)樗钠だ锖性S多有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)素。皮還可以給混合汁增加一種辛辣苦澀的味道。如果你感覺(jué)味道難以忍受,可以去掉皮。杏獼猴桃汁是很好的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)劑,并且據(jù)說(shuō)對(duì)消化系統(tǒng)也很有益,同時(shí)還有緩瀉劑的效果。

9、純櫻桃汁 原料:250克櫻桃

做法:將櫻桃洗凈,去核,榨汁并立即飲用。

如果好好準(zhǔn)備的話,櫻桃汁將會(huì)是一道美味的果汁?;诖耍瑱烟抑m合加入其他的果汁。但如果你不愿做混合汁的話,純櫻桃汁也是一道味道非常不錯(cuò)的甜果汁,而且聞起來(lái)也很香。櫻桃汁是一種天然的殺菌劑,可以緩解關(guān)節(jié)炎、尿酸過(guò)量所導(dǎo)致的痛風(fēng)等多種病癥。據(jù)稱(chēng)它還具有強(qiáng)效的抗癌效果,還可緩解頭痛和偏頭痛。這道果汁還能起到使皮膚光滑的作用。

10、葡萄菠蘿杏汁 原料:1小串葡萄,1/3個(gè)菠蘿,2個(gè)杏

做法:將葡萄和杏洗凈,去掉杏中的核,但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊,榨汁并立即飲用。

這是一種美味的甜果汁,對(duì)身體具有很好的清潔作用,富含抗氧化劑成分,有助于防止感染。對(duì)消化系統(tǒng)的清潔作用特別明顯,還是緩瀉劑和利尿劑。富含天然糖,可增加身體的能量,是理想的早餐飲料。

11、純芒果汁 原料:2~3個(gè)芒果

做法:將芒果去皮,去掉其中的核,榨汁后攪拌并立即飲用。

與木瓜汁一樣,芒果汁也是一種非常濃的營(yíng)養(yǎng)豐富的果汁,因此在飲用時(shí)你需要一把勺子。芒果汁是一種強(qiáng)效的抗氧化劑,對(duì)身體健康具有很好的保護(hù)作用,據(jù)稱(chēng)對(duì)某些癌癥還有抵抗作用。特別是它對(duì)腎臟和清潔血液非常有益。由于芒果汁太濃,因此一般情況下應(yīng)與其他果汁混合飲用,但如果你想很快就有汁喝,且非常喜歡芒果的味道,你也可以用芒果單獨(dú)榨汁喝。

12、橙子胡蘿卜汁 原料:2個(gè)橙子,3個(gè)胡蘿卜

做法:將橙子去皮,胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺(jué)得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。

不必驚奇!這是一道十足的橙汁。它具有強(qiáng)效的抗氧化劑功效,胡蘿卜能夠平衡橙子中的酸。這道汁能夠起到清潔身體和提高身體能量的作用,可幫助身體炎癥的消除和促進(jìn)細(xì)胞的再生。

13、木瓜生姜汁 原料:2個(gè)木瓜,1厘米生姜根

做法:將木瓜去皮或洗凈,挖出中間的子。將生姜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。

這不僅是一種風(fēng)味獨(dú)特的果汁,還有助于提高免疫系統(tǒng)功能,據(jù)稱(chēng)還能抗癌和防止衰老。想要進(jìn)一步提高它的這些功能,可以在混合汁中加入一些人參。

14、桃柿子汁 原料:1個(gè)桃,1個(gè)柿子

做法:將桃子和柿子徹底洗凈,去掉桃子中間的核。榨汁、攪拌,然后立即飲用。

這是一種非常甜的混合果汁,但你必須保證用的是成熟的桃和柿子。柿子和桃都富含β-胡蘿卜素和維生素C,能夠很好地保護(hù)身體和提高免疫系統(tǒng)功能。這道混合汁很濃稠,呈明亮的橘,且非常甜。

15、純樹(shù)莓汁 原料:2籃樹(shù)莓

做法:將樹(shù)莓洗凈,榨汁,飲用。

這是一種美味的果汁,非常芳香,不太甜,但由于其非常濃,因此適合做混合汁。雖然也可以做純樹(shù)莓汁,但你無(wú)法從樹(shù)莓中榨出很多的汁,因此最好在樹(shù)莓成熟的季節(jié)購(gòu)買(mǎi),此時(shí)其價(jià)格最便宜。在樹(shù)莓最成熟的時(shí)候,也就是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的時(shí)候。樹(shù)莓汁中富含抗氧化劑成分,有助于促進(jìn)身體的全面健康,特別有益于女性,能夠緩解女性的痛經(jīng)癥狀。

16、樹(shù)莓蘋(píng)果汁 原料:1籃樹(shù)莓,3個(gè)蘋(píng)果,1個(gè)香蕉

做法:用流水將樹(shù)莓和蘋(píng)果徹底洗凈,然后將蘋(píng)果切成塊。香蕉去皮,并首先榨汁。然后是樹(shù)莓和蘋(píng)果榨汁。充分混合并立即飲用。

這是一種具有果味的亮粉紅色果汁,但不太甜,因?yàn)闃?shù)莓中有一種淡淡的特殊氣味。想讓果汁變得甜一些,可以加入1根香蕉。這是一種具有強(qiáng)效清潔作用的果汁,適合于身體的快速排毒,還有助于緩解感冒癥狀。如果你感冒了,可以在睡覺(jué)之前喝一杯這樣的果汁,香蕉中的天然色氨酸將促進(jìn)你的睡眠。

17、西蘭花胡蘿卜辣椒汁 原料:1個(gè)大西蘭花,2個(gè)大的胡蘿卜,1個(gè)紅辣椒

做法:將所有蔬菜洗凈,去掉辣椒的蒂和子。將所有蔬菜切成合適大小的塊(片),榨汁,攪拌后立即飲用。

在這道汁中,胡蘿卜和辣椒的甜味正好可以中和西蘭花的苦味,使其成為一道味道非常好的蔬菜汁。這道蔬菜汁具有很好的排毒效果,能促進(jìn)身體的健康。另外還能保持皮膚的美白并起到明目的作用。

18、胡蘿卜蘋(píng)果汁 原料:4個(gè)胡蘿卜,2個(gè)大的蘋(píng)果

做法:將胡蘿卜擦洗干凈,保留其頂部的有機(jī)葉子。將蘋(píng)果洗凈。先將胡蘿卜榨汁,然后再將蘋(píng)果榨汁?;旌?、攪拌,并立即飲用。

這是少數(shù)幾種能混合的果蔬汁之一。胡蘿卜、蘋(píng)果汁不但美味,而且是你能找到的最好的排毒劑和身體補(bǔ)充劑之一。這道混合汁還具有美容的作用,非常有益于皮膚。紅蘋(píng)果的味道很甜,因此如果在榨汁時(shí)你用的是紅蘋(píng)果,由于胡蘿卜也很甜,這會(huì)使得榨出來(lái)的汁非常甜。所以,你也可以用青蘋(píng)果來(lái)榨汁。

19、茴香黃瓜汁 原料:1頭茴香,1/2根黃瓜,2個(gè)胡蘿卜

做法:用流水將所有蔬菜徹底洗凈,榨汁,攪拌并立即飲用。

這是一種淺色的具有提神作用的蔬菜汁,喝起來(lái)像法國(guó)佩諾茴香酒!如果你覺(jué)得不夠甜,可以加入更多的胡蘿卜。如果你希望減肥,同時(shí)提高免疫系統(tǒng)功能,這是一道理想的蔬菜汁。

20、大蒜胡蘿卜甜菜根汁 原料:2瓣大蒜,2個(gè)胡蘿卜,2個(gè)小的甜菜根,2根芹菜

做法:將所有蔬菜洗凈,將大蒜剝皮。榨汁并立即飲用。

這是一種具有強(qiáng)效抗氧化劑功效的混合汁,能夠防止感染,凈化血液,提高心臟和循環(huán)功能,降低膽固醇。如果剛一感冒就及時(shí)飲用一杯這種混合汁,你的感冒可能馬上就能好。

21、洋蔥塊根芹黃瓜汁 原料:1/2個(gè)塊根芹,1/2個(gè)小洋蔥,1個(gè)黃瓜,2個(gè)胡蘿卜

做法:將塊根芹、黃瓜和胡蘿卜洗凈,切成合適大小的塊。將洋蔥去皮。每種原料輪換榨汁——由于塊根芹的密度較大,需要被切得更細(xì)一點(diǎn)。充分?jǐn)嚢韬罅⒓达嬘谩?

這道汁中塊根芹的堅(jiān)果味和黃瓜所含的大量水分能有效中和洋蔥的濃烈味道。如果你感覺(jué)腹脹或希望治療感冒,喝這道汁非常有好處。如果想要這道汁更甜一點(diǎn),可以再加一個(gè)胡蘿卜。

22、辣椒生姜汁 原料:2個(gè)胡蘿卜,1個(gè)黃椒,1大片菠蘿,1厘米生姜根

做法:去掉菠蘿和生姜的皮以及黃椒中的子。將生姜、胡蘿卜和黃椒洗凈,然后榨汁。攪拌后立即飲用。

這是一種美味的具有辛辣味道的混合汁,其顏色為令人驚訝的。這是一種優(yōu)質(zhì)的排毒劑,可刺激消化系統(tǒng)和內(nèi)循環(huán)系統(tǒng),降低血壓,防止癌癥和感染。

23、甘薯韭蔥胡蘿卜汁 原料:1個(gè)大的甘薯,1根韭蔥,2個(gè)胡蘿卜,2根芹菜

做法:將所有原料洗凈,榨汁并立即飲用。 這是一種具有強(qiáng)效抗氧化作用的混合汁,非常有益于全面的身體健康,特別有助于減輕頭痛癥狀。另外也是身體的清潔劑和能量補(bǔ)充劑。

24、豆瓣菜蘋(píng)果汁 原料:1/2把豆瓣菜,3個(gè)甜蘋(píng)果

做法:將原料洗凈,榨汁,飲用。

這道混合汁是一種非常好的身體排毒劑。它能清潔血液,降低膽固醇,粉碎腎結(jié)石和膀胱結(jié)石,另外還能作為利尿劑和緩瀉劑。

25、紅蘿卜+蘋(píng)果+芹菜汁功能保護(hù)眼睛幫助消化便秘

做法:1 .紅蘿卜去葉,切成可放入榨汁機(jī)的大小,蘋(píng)果也做同樣處理。2 .芹菜的須根,并整理成束,折彎曲。3 .在榨汁機(jī)容器內(nèi)先放入冰塊。4 .紅蘿卜和芹菜放入榨汁機(jī)榨汁,接著再放入蘋(píng)果一起榨汁。5 .調(diào)味上以咸味為宜,也可加入少許檸檬汁。

26、紅蘿卜+蘋(píng)果汁(冰塊及檸檬適量)功能腎臟病胃腸病高血壓肝病過(guò)敏腹瀉消除疲勞皮膚粗糙

做法:1 .去除蘋(píng)果果核后,切成可放入榨汁機(jī)的大小,先浸泡在鹽水。紅蘿卜也切成同樣大小。 2 .冰塊放進(jìn)榨汁機(jī)容器內(nèi),有助于防止果汁起泡。 3 .紅蘿卜和蘋(píng)果放入榨汁機(jī)壓榨成汁。 4 .檸檬汁滴入做好的果汁中。

27、桃子汁+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆?jié){)+冰塊功能整腸作用美容效果

做法:1 .剝掉桃子皮,削下果肉。 2 .在牛奶加入蜂蜜,用果汁機(jī)攪拌,然后加進(jìn)冰塊,繼續(xù)攪拌。 3 .把削下的果肉放進(jìn)牛奶中,攪拌約3 0 - 4 0秒。要注意的是,如果攪拌過(guò)久,會(huì)產(chǎn)生很多的泡沫。 4 .桃子汁和其它果汁一樣,加上少許檸檬汁,味道會(huì)更好。

28、蘋(píng)果+小黃瓜+檸檬汁(冰塊 ) 功能高血壓腎臟病整腸作用利尿作用

做法:1 .蘋(píng)果去核后,切成可放入榨汁機(jī)的大小。小黃瓜也切成可放入的長(zhǎng)度。檸檬連皮切成三塊。 2 .冰塊放進(jìn)榨汁機(jī)容器內(nèi)。 3 .首先把檸檬放入榨汁機(jī),壓出檸檬汁。接著分別把蘋(píng)果和小黃瓜放入榨汁機(jī),擠壓出汁液。 4 .調(diào)味上,以咸味為宜。

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