春天不減脂，夏季徒傷悲！節(jié)后復工，為大家奉上【一周7天七彩輕食攻略】，快來一起打卡吧～

　　春天不減脂，夏季徒傷悲！節(jié)后復工，吃好練好，迎接健康好身材！

　　【給自己定下14天目標】

　　2000大卡完成 ALDI奧樂齊XKeep14天肉肉拜拜挑戰(zhàn)賽

　　還為大家?guī)硪恢?天輕食食譜攻略

　　想減脂的寶寶們一起來運動+飲食，參加挑戰(zhàn)！

　　奉上【一周7天七彩輕食攻略】循環(huán)2周

　　每天1800kcal左右，低卡高蛋白高纖

　　早安果蔬晚安沙拉 谷物粗糧 奶制品豐富 還有低卡好吃小零食

　　【早餐】早安果蔬汁+谷物主食+蛋白質+奶制品+堅果/健康零食

　　【午餐ALDI奧樂齊健康餐組合】1手掌肉類/植物蛋白+1/4餐盤谷物主食+1/4餐盤蔬菜+1-2種水果+低卡酸奶+健康零食

　　【晚餐】晚安沙拉輕負擔+蛋白質蔬菜水果大滿足+解饞健康加餐

　　—7天食譜中用到的食材在ALDI奧樂齊超市就可以買到—

　　①周一橙色喚醒VC日

　　早餐：紅黃彩椒蘋果甜橙汁+豐盛早餐拼盤

　　食材：

　　豐盛早餐拼盤：經典歐式黑麥多谷物面包+鮮雞蛋+櫻桃番茄+季鮮新食德式香腸+美式田園混合沙拉+甜橙草莓+老金磨方黑芝麻丸2顆

　　午餐：ALDI奧樂齊煎烤三文魚配烤時蔬沙拉+酸奶麥片碗+粑粑柑

　　食材：

　　酸奶麥片碗：饞小鄰巧克力橙片脆+椰優(yōu)格原味酸奶+輕食獸水果堅果酸奶果粒麥片

　　晚餐：金槍魚藍莓芒果紅薯蘆筍堅果沙拉+WESTACRE脫脂牛奶1杯

　　食材：

　　金槍魚藍莓芒果紅薯蘆筍堅果沙拉：水浸金槍魚罐頭+藍莓+芒果+紅薯+蘆筍+FORRESTERS鹽焗混合堅果仁10顆

　?、谥芏S色元氣谷物日

　　早餐：蘋果芹菜鳳梨汁+香蕉牛奶雞蛋堅果烤麥片+老金磨方黑芝麻丸2顆

　　食材：

　　香蕉牛奶雞蛋堅果烤麥片：GOLDENVALE高纖原粒燕麥片+WESTACRE脫脂牛奶200ml+香蕉+牛奶+雞蛋+ FORRESTERS原味混合堅果仁

　　烤箱180度20分鐘出爐～～

　　午餐：ALDI奧樂齊烤雞胸蝦仁能量燜菜+南瓜藜麥雜糧飯+菠菜豆腐蛋花湯

　　食材：

　　南瓜糙米雜糧飯：南瓜+谷悅仁家三色藜麥

　　菠菜豆腐蛋花湯：菠菜+藝杏絹豆腐+雞蛋

　　晚餐：花椰菜炒飯+椰優(yōu)格原味酸奶+輕食獸水果堅果酸奶果粒麥片+饞小鄰巧克力橙片脆

　　花菜打碎+蝦仁雞胸肉雞蛋玉米粒橄欖油翻炒后即可出鍋

　　③周三綠色輕體果蔬日

　　早餐：菠菜黃瓜獼猴桃香蕉菠蘿果蔬汁+菠菜培根可麗餅+椰優(yōu)格黃桃麥果脆酸奶

　　平底鍋小火+麥西恩菠菜卷餅+橄欖油小火翻炒培根、蘑菇、雞蛋、西蘭花

　　午餐：三文魚羽衣甘藍彩椒堅果沙拉+繽紛組合三明治配卷

　　晚餐：地中海素丸子沙拉+雞胸肉鷹嘴豆希臘酸奶牛油果沙拉+藍莓

　　④周四紫色抗氧運動日

　　早餐：藍莓草莓脫脂酸奶杯+全麥核桃玉桂貝果+75%藍莓果醬+香蕉+雞蛋

　　午餐：ALDI奧樂齊冷鮮谷飼眼肉牛排200克+紅菜苔杏鮑菇蔬菜沙拉+紫薯+巴伐利亞風味黑麥面包+椰優(yōu)格黃桃麥果脆酸奶

　　晚餐：豆腐雞胸肉湯+半拳紫米飯+ FORRESTERS原味混合堅果10個

　　⑤周五巧克力色治愈日

　　早餐：巧克力藍莓香蕉牛奶+黑巧咖啡黑麥吐司布丁+黑莓

　　食材：

　　黑巧咖啡黑麥吐司布?。旱率诫s糧黑麥吐司面包+Amaroy咖啡液+雞蛋液+香蕉+Moser Roth85%黑巧克力

　　午餐：日式吞拿魚&照燒牛肉壽司大卷+摩洛哥風味混合谷物配烤蔬菜+醬牛肉

　　晚餐：烤牛排蝦仁能量燜菜+椰優(yōu)格草莓巧克力酸奶+饞小鄰巧克力橙片脆+黑芝麻丸2顆

　　⑥周六紅色沖刺刷脂日

　　早餐：花菜番茄洋蔥汁+燕麥碗

　　食材：

　　燕麥碗：GOLDENVALE高纖原粒燕麥片+雞蛋+草莓+樹莓+黑咖啡+ FORRESTERS原味混合堅果仁10粒

　　午餐：三文魚&蝦仁雙拼波奇飯+三色藜麥飯+紅蕓豆鷹嘴豆+椰優(yōu)格草莓巧克力酸奶

　　晚餐：番茄龍利魚豆腐菌菇湯+蔓越莓南瓜子黑麥面包

　　⑦周天彩色健康幸福日

　　早餐：黃瓜芹菜奇異果蘋果檸檬汁+牛油果黑麥面包三明治+雞蛋

　　午餐：日式蟹味柳蝦仁雙拼土豆泥沙拉+三文魚塊+輕食獸水果堅果酸奶果粒麥片+饞小鄰巧克力橙片脆

　　晚餐：蘆筍彩椒沙拉+低脂黑胡椒雞胸肉+時令水果

　　小tips：

　　7天食譜3餐，蔬菜水煮、蒸或者橄欖油小火翻炒一下，少油鹽，可以加上黑胡椒調味。

　　另外每天2L水，多喝水。盡量自己在家搭配自制健康餐，減少外食。

　　Tips:食材選擇

　　平時健康餐用的食材???在ALDI奧樂齊超市就可以買到，承包我每天健康餐。

　　大家家附近就有，平時我喜歡小程序上直接買，送貨到家，非常方便。

　　喜歡ALDI奧樂齊的輕食系列：全麥面包、沙拉、進口牛排、新膳肉便當、三文魚！

　　再搭配上各式健康酸奶，還有我愛的健康小零食，新鮮水果！高顏值又好吃

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